hak

[...] ten tydzień dojadłem sporo i nie mal wszystko od słaodkośći po fast foody,i mega ilości soków które strasznie podlewaja formę ale jak mi strasznie smakują. Wieć dzis pierwszy trening mam za sobą i 3 dietetyczne posiłki. Dzis zrobiłem nogi;uginanie,wyprosty,wykroki,wypychanie na suwniacy i przysiady na hak maszynie odrazu lepiej!!!!! Pozdrawiam.

Kolejny luzny dzien, przez caly ten tydzien nie patrze na makro, jem na wyczucie i tyle ile mi potrzeba. Pospalem dzis dluzej, po 3 cim posilku wykonalem trening nog oraz spokojne 30min cardio. 1.Uginanie podudzi siedzac 4x15 2.Uginanie podudzi jednonoz 3x15 3.Uginanie podudzi z hantlem miedzy stopami 3x15. 4. Hak maszyna siady 4x12 5.Suwnica nogi [...]

Wczoraj nogi -suwnica 6x15 -uginanie podudzi lezac 5x12 -hak maszyna 6x12-6 -przysiad na smith do ławki 5x10 -uginanie jednonoz 5x15-10 -wyprosty 4x25 Lydka 3x20, 3x30 wspiec Cardio 20min

[...] 50g ryzu 200g kury 6. 250g indyka 50g masla Dzis wlasnie chodze na biezni swoje 30min cardio po nogach, a sam trening wygladal nastepujaco -suwnica 6x15 -przysiad klasyczny 6x6 100-160kg -hak maszyna nogi w litere v 5x 10-8 -uginanie jednonoz 4x12 -mcnpn sztanga 4x10 120-150kg -wyprosty 4x 20-15 -uginanie podudzi lezac 3x12 Lydka 5x20 na suwnicy

No cuz...ostatnie fbw wykonane. Koncze z waga ok 100kg naczczo. Trening z dzis: - uginanie podudzi jednonoz 3x15 -hak maszyna 3x10 -mc klasyk 4x6 200kg -sciaganie drazka do klatki 3x12 -barki smith 3x10 -barki hamer z tylu 2x10 -wycisksnie sztanga pozioma 3x12 -wycisksnie hantle skos 2x10 -triceps wyciag lamany uchwyt 4x 20-15 -biceps o kolano [...]

Dzis nogi z prio na czwórki. Robiłem trening z chlopakiem ktoremu od jakiegos czasu pomagam. Jeszcze nie tak dawno 60kg slrawialo mu problem w siadach, dzis zrobil 100kg 5x. Chlopak po dlugiej przygodzie z % widac jak wychodzi na prosta, brzuszek spada, sylwetka sie zmienia. I mega zajaral sie siłownia. A co do mojego treningu siady poszły 200kg [...]

Piątkowy trening 1. Wioslo sztanga podchwyt 4x10-6 130-180kg 2. Hak maszyna 4x20-12 3. Uginanie podudzi z hantlem 3x15 4. Wyciskanie hantki plaska 4x15 52kg 5. Arnoldki 4x12 27kg 6. Uginanie gryfem lamanym 3x15 7. Pompki szweckie 4x12 8. Lydka siedzac 6x20 Cardio 20min. Zamykam tydzien, mały reset i wracam na obroty. Zmieniony przez - Webstero w [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Po dwoch dniach przerwy dzis wypadl mi trening. Mialo byc fbw, ale zostalem namowiony na nogi. Jako, ze po tych dwoch dniach bylem "glodny" treningu zgodzilem sie je zrobic. I byl mega dobry trening. Leze i czuje jak mi pulsuja jeszcze...10cwiczen po 3 serie+lydki 1. Wyprosty 3x25-20 2. Fronty 3x8-6 3. Przysiad maszyna przodem 3x12-10 4. Hak [...]

Dziś siadły nogi. 1. Wyprosty 4x20/15 2. Fronty 2wstepne, 3robocze 6p. 3. Suwnica rapma 15x5 4. Hak maszyna 3x 10/8 5. Uginanie leżąc dwóglowy 5x15/10 6. Mcnpn hantle 4x10/8 7. Ławka rzymska na dwójki 3serie po 15p 8. Łydka siedzą 5x15 Trening dobry. We frontach 140kg na 6p i tak naprawdę jeszcze był zapas. Już się śmiałem że na klatkę robiłem [...]

[...] samo udo i jest -1 w obwodzie ;-) Z przykrych wiadomości - nie będę już miała drążka {:-( Jeśli da się go kupić zawieszonego na łańcuchach, tak by zaczepić o zwisający hak, to no problem (o ile też da się na takim nieusztywnionym, wolnym strzelcu podciągać %-)), ale żeby zawisł na stałe, niestety nie będzie takiej opcji :-( To chyba na ten [...]

Wiem ze mozna. ;) pije codziennie niestety. Średnio 1.5 litra zawsze. ;/ hak się zepne czasami to dwa dni jest bez ale rzadko. ;p takie dobre to to bie jest ale cóż.... Uzależnia ;p :-%

Wiesz to różnie. Przeważnie te 20g. Okresowo jednak daje i po 40. Okresowo znaczy tak np 3 dni pod rząd hak czuje że nie daje rady. Wczoraj i prawdopodobnie dzisiaj DNT gdyż nawet nie wiedziałem a trenowałem 28 dni codziennie %) Wiec czas przystopowac, wyjdzie mi to tylko na dobre bo gorzej nie może być :D [...]

Wczoraj nogi, z kolegą zrobiliśmy dobry, ciężki trening 1. Wykroki ze sztangą 4x60 kroków ( 30 na nogę) 50kg, 50g, 60kg, 70kg 2. Hak siady wąsko 4x12 powolne koncentryki 3. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x25/15 4. Fronty 5x15/4 5. Uginanie podudzi leżąc 5x20/12 + 6. Wyprosty 5x20/12 Cardio 30min. Trening zaje****y, wykroki zrobiły robotę nie [...]

Legs Day <3 1. Wyprost 4x20/12 + 1x15 2. Siady 5x8 3. Suwnica wąsko 5x30/15 + 1x15 4. Hak siady 4x15/10 + 5. Siady wykroczny 4x30 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12+ 3x15/10 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 20min Nogi bardzo fajnie, ale podjadlem troche przez week i takie backpumpy, że nie dałem rady zrobić martwego [...]

Wczoraj LEG'S DAY 1. Wypychanie na maszynie 4x25/20 2. Siad na hak maszynie odwrotnie 4x15 3. Wyprosty 3x15 (5 powtórzeń wolne koncentryki i ekscentryki, 10 powtórzeń normalnie) 4. Wypychanie na suwnicy pionowej 4x15/10 5. Uginanie podudzi z hantlem leżąć 3x20 + 2x20 uginanie podudzi na maszynie 6. Martwy na prostych nogach z hantlami 3x15 7. [...]

Krzykacz hak ja wyczytałem to biegł, kozaki też są męskie, spójrz na nogę jaka owłosiona %-) Miałem coś podobnego w tym miejscu, podczas chodzenia mnie noga bolała, u mnie to było przeciazenie, za dużo chciałem na raz przebiec, odpoczynek od biegania i przeszło z czasem, nic z tym nie robiłem.

[...] 12x 11kg 12x 14kg Tu jakos sobie odpuscilem, sam niewiem czemu :) 8. Pompki na poreczach. Tu pojechalem ostro. Najpierw x12 Potem cos podkusilo, zalozylem pas i 15kg na hak. Zrobilem x6 Potem na zamienilem 15 na 10, i x5. Na koncu 5kg, i x6. Trice weszly, ale jakos cos sie popsulo bo bardzo mnie bolal mostek, co nigdy mi sie nie zdarzylo.. [...]

[...] hantli siedząc rampa 6 4. Uginanie młotkowo rampa 6 5. Dipsy tricepsowe ½ rampa 6 6A rozpiętki skos góra rampa 12 6b Wznos boczny w opadzie rampa 12 7. modlitewnik hak rampa 12 Lowwer body 1.Przysiad rampa 8 2. żuraw rampa 8 3. wykroki krótkie rampa 8 4. hip thrust rampa 8 5A uginanie siedząc stopy na zewn rampa 12 5b uginanie leząc [...]