hak

[...] namówił żeby spróbować i udało się, najtrudniejsze aa testy psychologiczne to przechodzi 1 z 10 a potem komisja lekarska też wychodzą czasami jakieś córki, na szkole już hak byś był to każdy rodzaj sportu jest na plus, ja miałem w plutonu ludzi którzy poza sportem w tv nic nie mieli wspólnego. O postawę się nie martw mało kto na to patrzy. [...]

lewy prosty + prawy prosty + unik + prawy prosty + lewy hak lewy sierp (taki dlugi) + prawy prosty lewy prosty + prawy prosty + lewy/prawy okrezny udo/watroba/glowa

lewy prosty x2 + prawy hak + lewy sierp - bardzo miła i naturalna w ruchach kombinacja

wtorrek nogi-wszystko bez zmian prostowanie uginanie przysiady na hak maszynie wykroki -spracer z hantami 3/4x20 martwy ciag przywodziciele odwodziciele posladki na maszynie lydki na suwnicy 4x12 aeroby 40 min

[...] 4c) Wymach w bok na wyciągu 5a) Wymach w przód 5b) Gironda swing 5c) Gironda DB press 6) Wymach w bok 7) DB HP jednorącz 3 V 1a) Wycisk wąski flarowy 25st 1b) Modlitewnik hak 10x10 2a) Uginanie Incline 2b) Modlitewnik suspinacja DB 2c) Zottman curl DB 2d) Uginanie młotkowe DB 3a) Przenoszenie na ugiętych 3b)Prostowanie sztangi nad głową 3c) [...]

[...] 2. Wiatrakowe Uginanie młotkowe RAMPA 3 5;7;10;12;13,5;15;17;18,5;20;22x1 3a Uginanie incline RAMPA 10 2;3,5;5;6;7x6 3b Uginanie odwrotny modlitewnik małpi hak RAMPA 8 8;10,5;13;15,5;18x3 4a Kickback leząc RAMPA 10 2;3,5;5;6;7x4 4b Francuz stojąc RAMPA 8 13;18;23;25,5;28x3 5a Uginanie nachwyt RAMPA 8 8;10,5;13;15,5;18x7 5b [...]

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC Rampa 5/-25% max [...]

mozesz jescze rowniez robic tak: dwie minuty- same proste (lewa,prawa na zmiane) dwie minuty- Sierpy (tez na zmiane) dwie minuty- haki __"__ Potem wprowadzic kombinacje typu : prosty,sierp: Hak, prosty Szczerze to moze od samego worka bic ciezko jest sie nauczyc, ale troche wyrobic techniki mozna

"piekielny hak"-też ładna nazwa dla dzwigni

To jest kortyzol jeszcze brakujący z badań ale jest w normie. Więc proszę o radę brać hcg czy sam clomid może starczy hak myślicie? Clomid tabletki łatwe do ogarnięcia ale hcg jakieś strzały pod pępek roztwory mieszanie tego pregnyl 5000 to magia dla mnie ale jeżeli uważacie że jest to niezbędne to wezmę i jakoś sobie zaaplikuje wiec zdaje się [...]

[...] reke, od czasu naderwania przyczepu i nadlamania reki, walczylem praktycznie tylko i wylacznie gora. Teraz to sie powoli zmienia i powracam do mojegu ulubionego stylu walki- haka, gdyz reka dostatecznie sie zregenerowala. Na prawa reke nie potrafie tak skutecznie atakowac gora, ale hak jest ok Lubie walczyc hakiem w bok i hakiem na siebie- dwie [...]

[...] ze sztangą z przodu. Co prawda było to 3 ćwiczenie i ciężar dość śmieszny ale zawsze coś. trening nóg: -wyprosty -wypychanie na suwnicy -przysiady ze sztangą z przodu -hak przysiady -wypychanie jednonóż -wyprosty systemem fst-7 Dieta: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin 30min [...]

[...] od dziś biorę ją rano na czczo , przed treningiem razem z S.A.W. i przed ostatnim posiłkiem. trening czwórek i barków , który zamknął się w 60 min -wyprosty 4serie -hak przysiady 4 serie -przysiady ze szatngą z przodu 3 serie -wypychanie na suwnicy 3 serie -wyprosty 3 x30powt barki -unoszenie ramion bokiem siedząc 3 serie -przyciaganie [...]

[...] Ma to być okres odpoczynku przed następnym 8 tyg robieniem masy. Wczorajszy trening nóg: -wyprosty -przysiady ze sztangą z przodu -wypychanie na suwnicy -przysiady na hak maszynie -uginanie nóg leżąc -martwe ciągi z hantlami Dieta: 1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 20g oleju 2-300g indyka, 125g ryżu, 20g oleju [...]

[...] sie agresywnie patzre mu w oczy i alo sie uspokoji jak mnie pozna albo jestem zmszony nie tyle co silnym ciosem go zalatwic bo gdy sie machne to pomnie ale robie taki hmmm..hak z reki i proboje go przewrocic...(jeog szyja ma znajdowac siem na zgieciu mej reki w lokciu)tak pisze jakby ktosnie kumał.Myslę że fajnie jest podczas walki z takim [...]

[...] + 1S BO Poprzedni trening: 140x10 140x9 110x14 140x11 140x8 110x14 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO Poprzedni trening; 130X10 130X10 110X11 130x12 130x12 105x12 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 190x15 190x15 190x15 190x16 190x15 2S 5.Wyprosty na maszynie obunóż 78x16 pow 4 S 78x16 pow 4 S 6.Odwodzenie na maszynie 3 SR 120x18 restpause + [...]

[...] SR + 1S BO Poprzedni trening: 140x12 140x10 110x14 140x12 150x9 110x14 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO Poprzedni trening; 140x11 140x10 110x14 140x12 140x8 110x15 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 200x15,15,14 210x16,16,15 5.Wyprosty na maszynie obunóż 76x16 pow 4 S 80x16 pow 4 S 6.Odwodzenie na maszynie 3 SR 120x20 restpause + 12 pow 120x20 [...]

po treningu przysiady ze sztangą: 12x60kg 10x90kg 8x100kg 6x100kg. przysiady na hak maszynie: 12x10kg 10x20kg 8x30kg 6x40kg prostowanie 3x10 uginanie 3x10 wspięcia na palce stojąc 2x30 obciązenie 7 dziura wspięcia siedząc(na tej maszynie co zawsze ) 2x20 35kg + własny ciężar. potem rowerek 40 minut. Lajtowo tętno 130. Troszkę siła w przysiadach [...]

[...] cwiczenia na przedramiona: Stajemy w lekkim rozkroku w obu dloniach,lekko ugiete rece w łokciach na wysokosci barków trzymamy krotki drazek(rurka)do ktorej na srodku jest przymocowany sznurek(1metr) na koncu ktorego jest hak do zaczepienia obciazenia-cwiczenie polega na zwijaniu sznurka wokol drazka i ponownym rozwinieciu,tak wyglada 1 seria.

## moze mam jako ektomorfik insulinoodpornosc jakas utajona? Szczuply hak patyk a brzuch 87 cm... 3-4 cm w 2 tyg na + przy 178 cm. Jadlem tak rano o 6 35g wloskich 30g oliwy z oliwek 30g owsianych 100g jogurtu greckiego 125g twarogu poltlustego 35g wiorkow kokosowych O 10:00 w pracy sredniofizycznej - ślusarz balustrad na klatki schodowe 200g [...]