grubość

szczerze to nie widzę sensu rozdzielania treningu np.klatki na grubość i szerokość takie coś nie działa,ale to moje zdanie wyniesione z paru latek treningu

nie ma po prostu sensu dzielić treningu na takie coś,wystarczy dobić masy wtedy poprawi się i grubość i szerokość,druga sprawa jeśli mamy taki a nie inny kształt mięśni nie zmienią tego żadne ćwiczenia

podział na szerokość i grubość umowny bardziej Luki. U mnie to będzie po prostu 1 dzień same ćwiczenia pressowe a drugi dzień leciutki same izolacje i tyle. W końcu będzie tak. 16tyg mozolnej pracy ale po kolei. Po 4tygodnie na mikrocykl. 4 grupy do poprawy, na pierwszy ogień: klatka, potem odpalam grzbiet i na koniec nogi i jako dodatkowe prio [...]

Narazie wiem jak będę odpalał priorytety. Będzie tak: Grzbiet > Klata > Uda z łydkami I na pewno w treningu grzbietu będą 2 ćw na szerokośc, a reszta na grubość. Będą dominowały ciągi, wiosła oburącz/jednorącz, półsztangą, ciężkie szrugsy. Nie chce przesadzić z objętością treningu, dlatego będzie 5ćw w treningu całego grzbietu w 1 dniu i w drugim [...]

Poprawiłeś tą grubość, i to znacznie :-)

[...] niezbyt mądre komentarze odnośnie techniki innych ćwiczeń. Zupełnie inaczej czuć te najszersze, najpierw spróbujcie potem piszcie. Hubert - sam mi doradzałeś szrugso-zarzuto-wiosło by naprawiać grubość grzbietu i sam pisałeś, że tej grubości nie poprawię. Poprawiłem. Więc spokojnie. Komentujcie, bez ładunków emocjonalnych i głupich docinków.

Antek robiłem dzisiaj te rozpiętki w wersji power,- cud miód malina świetna pompa i grubość klatki, potem wykończyłem "zwykłymi" rozpiętkami

nie wiem, wszystko ruszyło. I grubość grzbietu i nogi nieszczęsne....teraz w treningu grzbietu po wiośle dołożę sobie podciaganie do klatki w opadzie, by podkreślić dół czworoboka i będzie b. dobrze. Nie mój telefon, akurat. Nie wiem czy mi się chce wyciskać sztangielkami na skosie %-) hantle trochę małe. Chyba, że na 40-tkach tak o na [...]

masz rowerek w domu ? zazdroszcze ;) btw. jak juz tu jestem, ktory rodzaj martwego wejdzie najlepiej na grubosc dwójek ? hantle czy moze sztanga, ciagnac po udach, czy oddalic w koncowej fazie ruchu ? no i lekko ugiete nogi cyz caly czas proste ? z góry thx i siły zycze

[...] - klatka bokiem też z innej perspektywy http://www.imagebanana.com/view/tukw2zc9/tylbezszczegolow.JPG - tył bez szczegółów, za dużo cienia, ale poprawioną grubość grzbietu widać chyba dość wystarczająco http://www.imagebanana.com/view/m21q4v6z/tylblizej.JPG - tył na luzie http://www.imagebanana.com/view/f7vj5axz/tyldalej.JPG - [...]

[...] i tak są śmieszne^^). Co do reszty też Ameryki nie odkryję: przestałeś cierpieć na niedobarcze, kaptury do przodu, podkreślana przez Ciebie co dwie milisekundy grubość grzbietu również się rzuca w oczy. Łapa in plus, ale dalej trzeba z nią walczyć (czemuś trica nie pokazał w pozie, aż taki kiepski?). Klata też ruszyła, wygląda na [...]

Dokładnie - i nie ma bez tego grubości pleców. Sam robię teraz tylko wyciągi górne, bo przy nich nic mi nie boli i grubość zniknęła niestety zupełnie. Wiosło jednorącz najlepsze moim zdaniem ćwiczonko na grzbiet.

Na grubość grzbietu takie zrywane ruchy są bdb:-) Z resztą ciężko wyhamowywać rozpędzoną 100kg sztangielkę czy 135/140kg sztangę%-)

ok zatem tak będe robił, zresztą pisałem juz wczesniej w tescie, ze wg nie czulem plecow na szarpanym wiośle, swietne natomiast poczulem jak dopinałem i technicznie fajnie to tez wygladało, na to szarpane wiosło myśle ze jeszcze przyjdzie czas, póki co musze poprawić grubosc pleców, wiosło jednorącz polsztangą mysle ze w tym pomoże

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 05.10.18 PULL Grzbiet grubość, tył barków i bic -rack pull rampa 5 (200kg x3 ostatnia) -odwrotne wiosłowanie 4x10 -przyciaganie hummer jednoracz neutral 4x6 (65kg ostatnia seria) -wioslwoanie hantlą 3x8 (54kg hantla, wiekszych nie ma) -pull face 4x15-20 -uginanei [...]

Esther, przynajmniej warto by było %-) ławkę będziesz składała by wsadzic do szafy, czym cięzej tym gorzej dla ciebie ;-) ale fakt nie tyle ciezar co solidnośc konstrukcji czyli szerokośc i grubośc profili a to juz implikuje cięzar ale nie martw sie az tak to wszytsko niebezpieczne nie jest %-)

sorry mimo wszystko RON nr.1, raz, że pękatość sylwetki, dwa grubość sylwetki i ostrość, trzy niemałe ciężary. Prawdziwe mięśnie, które do czegoś służyły.

### Dzień 12/70 - 22 październik ### Dziś trochę poszalałem z dietą w końcówce dnia. Zresztą dopiero wróciłem do domu, a wyszedłem po 4 posiłkach. Pośmigałem trochę na łyżwach, lekkie cardio 60 minutowe , potem spotkanie z kumplami, a ze była już 23 i 6 godzin bez żarcia.. to poszliśmy do Maca. No i wszedł powiekszony zestaw z Royalem, weszło [...]

Hardened Taki byl cel. Chce sie skupic w tym cyklu bardziej na "grubosci" plecow. stad drazek na samym koncu. Poza tym w poprzednim planie od niego zaczynalem, wiec teraz chcialem troche zamieszac. saib__ Nieudana w jakim sensie? A 2 wioslowania faktycznie ze wzgledu na grubosc. Mysle, ze taka liczba jest ok, nie za dobrze mi sie [...]

Patrząc na plecy, jestem przekonany, że trening pleców jest odpowiedni. Drążek pozwoli nabrać lepszej szerokości, a wiosłowanie i martwy ciąg poprawi grubość pleców, która po mału zaczyna być widoczna! Pozdr.