gotowana piers

[...] łososia (na oliwie z oliwek), buraczki/kapusta modra/czerwona kapusta + banan 4. II Obiad pierś z indyka + warzywa (brokuły, marchew, ziemniaki, kalafior, groszek. Całość gotowana w parowarze) lub pierś z indyka z ryżem i kapustą czerwoną 5. Kolacja: 4-5 Kanapki z masłem, szynką z indyka i serem + zielona herbata z cukrem trzcinowym +w dniach [...]

Witam, mam 18 lat waże 84kg i mierze 186. Moim celem jest redukcja tłuszczu(głównie brzuch) rozłożona w czasie za pomoca diety i aktywnosci fizycznej. Chcialbym zredukowac 7-8kg. Codziennie rano i wieczorem robie brzuszki i 3-4 razy w tygodniu biegam, wczoraj bylem kupic karnet na silownie i niedlugo zaczynam. Oto moja dieta do sprawdzenia: I [...]

[...] lyzka) -4 Jaja surowe -Platki musli z rodzynkami gotowane na wodzie -Jablko 12:30 -Orzechy wloskie -Kupne, pociete kawalki kurczaka -Kalafior 16:00 -Piers z kurczaka gotowana -Makaron razowy 18:30 (po treningowy posilek) -Tunczyk -Kupne, pociete kawalki kurczaka -Ryz bialy 20:30 -Sledz -Kukurydza 22:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) [...]

[...] Posiłek 2 7:15 Płatki na mleku 2,0 Posiłek 3 10:30 3jajka oraz 2 kanapki z warzywami Posiłek 4 12:30 Jogurt z warzywami (ogórek pomidor) Posiłek 5 14:00 Pierś kurczaka (gotowana) w pomidorach Posiłek 6 15:40 Serek wiejski ze szczypiorkiem Posiłek 7 18:00 Ser biały Trening 2 19:00 Siłownia 40 minut, następnie aeroby 1 godzina Dzień B Posiłek [...]

[...] węglowodanów prostych. ----------------------------------------------------------------------------------- Godzina.-ok.18:00 - piąty posiłek. 100g- Pierś z kurczaka gotowana. 120g- makaron. 10g- Orzechy piniowe. Podsumowanie:Białko-49 g Tłuszcze-10,6 g Węglowodany-87,9 g 638 kca [...]

[...] po chwili odlewam wodę. -nastepnie 3 jajka wiejskie (jem 2 zółtka i 3 białka) -duża łyżka stołowa oliwy z oliwek Lunch na uczelni ok 11 -najczęściej spora piers z kurczaka gotowana zalana sosem chinskim z warzywami (biedronka) dorzucone oliwki warzywo.To jem albo z ok 40 g ryzu albo 2 grachamkami. Obiad ok 16 -to co mamusia zrobi ale staram [...]

[...] kcal Posiłek 5 (przed treningowy)16:30 Kasza jęczmienna perłowa 70g pierś z kurczaka 120g + troszkę marchewki szparagów i brokuł (Mięso i warzywa na parze , kasza gotowana) Białko 31 g, WW 48g, Tłuszcze 3 g. Wartość kaloryczna-348 kcal Posiłek 6 Carbo 40g przed samym treningiem Białko 0 g, WW 37g, Tłuszcze 0 g. Wartość kaloryczna-311 [...]

[...] 40g - 1 jajko (60g) - oliwa z oliwek 30g - brokuł Posiłek III (przed treningiem) 12:30 220 kcal / BTW 16 2 34 - makaron pełnoziarnisty / ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka (gotowana oczywiście) 60g Trening ok. 14:00-17:00 Posiłek IV (zaraz po treningu) 17:00 347 kcal / BTW 15 8 52 - 1 banan (150g) - kefir Posiłek V 17:30 232 kcal / BTW 21 1 34 - [...]

195cm i 108kg głównie tłuszczu. Co myślicie o takiej diecie? Co poprawić? Wydaje mi się trochę dużo tego żarcia. Wyliczyłem zapotrzebowanie na redukcji (-300kcal): kcal: 3000 B: 258g W:309g T: 83g Dobra: 1 posiłek (7:00) Twaróg 100g Jogurt Naturalny 150g Banan 130g (jeden) Płatki owsiane 50g Wiórki kokosowe 15g kcal : 580,6 B: 35,6g W: [...]

[...] chleba, 50g gotowanej na parze pokrojonej w plastry piersi z kurczaka, 4 plasty pomidora bez skóry, 3 kaps omega gold-3. Posiłek 3 14.00-15.00 200g dorsz lub tilapia gotowana na parze lub pieczona w folii 85g kaszy gryczanej, warzywa gotowane na parze marchew, seler naciowy, cebula, kalafior lub brokuł, 1 łyżka oliwy z oliwej z [...]

[...] 10g + warzywa = 24b/12t/77ww/512kcal VI 21:00 kolacja chleb żytni razowy 70g ser twarogowy chudy 75g = 19b/2t/35ww/230kcal wychodzi: 2,1g/kg białka (99%) 0,9g/kg tłuszczy (92%) - tu pasuje zostawić rezerwę, bo będę pierś smażył, chyba, że lepsza gotowana? 5,7g/kg ww (88%) - dorzucić muszę, tylko nie wiem gdzie Proszę o pomoc, pozdrawiam :)

[...] Godzina 10.00 Kanapka z szynką, serem. Godzina 12.30 Deser ryżowy. Godzina 15.00 Ryż biały/aksamitny/brązowy/ziemniaki do 2 razy w tygodniu/makaron. Pierś z kurczaka(gotowana/grilowana/smażona na oliwie z oliwek) /ryba(panga,mintaj - to co było pod ręką) duszona/smażona/grilowana. Warzywka. Sos orzechowy/pomidorowy lub taki jaki był pod [...]

[...] razu po wstaniu Mleko + otręby (płatki górskie) 2Drugie śniadanie ( szkoła) żytni chleb z chudą szynką + banan 3Obiad (przed treningiem) W starej diecie było : Ryż + pierś gotowana Ale w tej chce stracić troche tłuszczu więc ograniczam co jak i gdzie moge wiec : 2xPierś gotowana + gotowane warzywa 4Posiłek po treningu Przeważnie jest to tuńczyk [...]

[...] :) a nie tak jak wcześniej robiłem że tylko wątróbka drobiowa i ryż przez 7 miesięcy. Czy mogę zrobić tak że np. W poniedziałek pierś z kurczaka smażona We wtorek pierś gotowana W środę jakiś filet w czwartek jakis stejk W piątek pierś smażona W sobotę wątróbka. Czy tak będzie ok? Bo jak będę gotować np pierś to bym jednak dał ją do 4 [...]

[...] Warzywa TRENING 12:00-13:30 Po treningu duzy banan 3. Posilek godz.14:00 (Po Treningu) *RYŻ Z MLEKIEM -150G *SAŁATKA Z TUŃCZYKA W PUSZCE -80G LUB *150g ryzu z miesem i gotowana marchewka 4.Posilek godz.17:00 *CHLEB RAZOWY -100G *Szynka z indyka *OWOC/surowka 5.Posilek godz. 20:00 *150 g ryzu + gotowane warzywa +1 jajko LUB *ZUPA + [...]

[...] możliwości zabrania lepszego wariantu) 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300ml Jaja kurze 2szt B:37g W:83g T:25.5g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka wieprzowa gotowana 50g Orzechy arachidowe 50g B:30g W:78g T:34.5g 13:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka wieprzowa gotowana 50g Słonecznik 30g B:24g W:77g T:26g 16:00 Kasza [...]

[...] Oto moja dieta: posiłek 1: muesli z rodzynkami i orzechami-100g mleko UHT 1,5%-200ml banan-120g posiłek 2: chleb pełnoziarnisty-160g masło-ok. 30g szynka gotowana z kurczaka-80g sałata lub pomidor banan-120g jogurt owocowy niskotłuszczowy - 125g posiłek 3: ryż lub makaron-200g pierś z kurczaka-150g jakieś warzywa [...]

[...] całe jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 17g T: 17g, WW: 35g KCAL: 362 2. 11.30 ( chyba będzie koktajl z tego) pierś z kurczaka gotowana bez skóry 120 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 15g pomidor 120g B: 28g T: 17, WW: 4, KCAL: 281 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 70g wątróbka kurza 120 g [...]

[...] -Płatki kukurydziane 150g -mleko 300ml 0,5% -banan 100g B:26.5g W:162g T:3.75g KCAL:722 Drugie sniadanie: -chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 150g -szynka biala gotowana 100g -jogurt pitny bakoma 400g -ser 50g B:51,8g W:106,85g T:37.8g KCAL:990,75 Posilek przed treningowy(jesli dzien wolny obiad): -piers z kurczaka 150g -100g ryzu [...]

[...] 614 Posilek 2. Ryz bialy dlugoziarnisty 100g(gotowany)(okolo szklanka UGOTOWANEGO ryzu). Piers z kurczaka pieczona lub zapiekana 200g Zielona fasolka szparagowa gotowana 100g Olej do smazenia 1 kcal. Lyzka stolowa oleju lnianego. Czerwona herbata bez cukru Jablko x1 tluszcz----weglowodany----bialko----kcal 21g 54g [...]