Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To już zależy od organizmu niektórzy mnie za to besztają ale ja robiłem codziennie brzuch i w ciągu 2 mieś zobaczyłem OGROMNĄ poprawę oczywiście 70 % sukcesu to jest dieta jedz dużo itemsów z białkiem ryby/serki chude/ pierś gotowaną unikaj węgli (y)
Jezeli wszystko wyliczyles to ok ale wydaje mi sie ze za malo wszystkiego. Miesnie Ci poleca ostro. Brak zdrowych tluszczy, wiecej warzyw. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy cała najlepiej carbo. Piers z kurczaka mozesz na paze robic, w piekarniku lub gotowana. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-12 06:37:35
[...] / mieso gotowane, ryba zamiast tego - Masło / jakies dobre 82% fatu Posiłek 3: - Pierś z kurczaka 150 g - Ryż brązowy 100g - Warzywa - TLUSZCZE LUB - Kasza gryczana gotowana z warzywami gotowanymi na parze /brak bialka tutaj i tluszczy Posiłek 4: - Ogólnie ryba, np tuńczyk w wodzie/ oleju słonecznikowym / tunczyk jak najrzadziej i [...]
Nie. Potreningowy lipa - wywal oliwę i orzechy. Zostaw pierś (nie smaż na tłuszczu przypadkiem! najlepiej gotowaną) + ryż + sałatka. Nie widzę białkowo-tłuszczowej kolacji, a taka jeśli chcesz uniknąć nocnego katabolizmu jest NIEZBĘDNA. Widzę, że dietkę prawdopodobnie skądś wyciągnąłeś, a o liczeniu choćby swojego zapotrzebowania nie masz [...]
[...] kiedy później obiad czyli pon i wt to między śniadaniem a obiadem jabłko) Obiad: Kasza bulgur 50 g lub ziemniaki 250 g gotowanych mu 50 g ryżu Pierś z kurczaka ok 150 g gotowana mu robiona 2 papirusie lub 2 jajka Warzywa: trio warzywne (brokuł marchew kalafior) ok 300 g lub marchew 250 g plus jabłko 160 g lub ogórek kiszony, buraki tarte [...]
Zaraz po treningu wrzucasz gainer 45 minut pozniej potreningowy czyli piers z kurczaka GOTOWANA + ryz ,warzywa albo ryba + makaron ,warzywa gdzies 2h pozniej kolacja(przed snem)twarog zamienniki to tak jak pisalem zamiast ryzu np.(makaron,wafle ryzowe,kasza gryczana jeczmienna kus kus ).... [...]
[...] 2 posilek(do 30min po treningu) potrawka z kurczaka(320g) ryz bialy 125g surowka z selera, marchwi i jablek 30g B:51g T:30g W:111 kcal:922 tu bez tluszczy wiec daj piers gotowana/grilowana 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 1,5 kromki(90g) szynka z piersi kurczaka 50g ogorek 30g B:16g T:2g W:44g kcal:263 co tak malo tej szyny wymien ja na [...]
[...] 30g orzechów włoskich, oliwa z oliwek do posiłków bardzo dobrze. Troche ryby tez co jakis czas sie przyda. warzywa - dorzuc sałatki, surówki, swieże warzywa. To podstawowe źródło witamin. Warzywa są niskokaloryczne, wiec nie musisz tego uwzględniać szczegulowo w diecie. pierś gotowana - wrzucasz cyca do gara z wodą kostką rosołową i gotujesz.
[...] składa się z kompletnie nie przetworzonych pokarmów. Żeby nie być gołosłowny dam ci przykład mojej obecnej diety : S 3 jaj na twardo pomidory S II Polędwica wołowa gotowana Brokuły Kapusta kiszona orzechy włoskie O Polędwica wołowa Kalafior Ogórki oliwa z oliwek Po treningu Whey suszone morele Kolacja Pierś z kurczaka Ziemniaki Czerwona [...]
jajka można zastąpić--> pierś z kurczaka, ryba gotowana tuńczyk. chuda wołowina. a tłuszcz dajesz z orzechów bądź z oliwy z oliwek. daj to co do tej pory zrobiłeś szybko to skorygujemy:) kup sobie omege 3 olimpu. i oprocz checi niewiele juz potrzbujesz:D