gotowana piers

[...] – 27,1b/9t; Razem: 30.3b/21t/3,6ww – 324,6kcal; Po-Treningowy (18:00-19:00): - Ryż brązowy gotowany 50g – 1b/0.2t/11.4ww; - Pierś Kurczaka gotowana na parzę 100g – 28.6b/3.5t; Razem: 29,6b/3,7t/11,4ww - 197,3kcal; Kolacja (21:00): - Ser Twarogowy półtłusty 100g – 18,7b/4,7t/3,7ww; - Oliwa z [...]

[...] dodatek a nie podstawa diety - więcej energii bedzie jak zjesz pelnowartosciowy posiłek z pudelka zrobiony dzień wcześniej . Ja robie makaron świderki + karkówka lub łopatka gotowana 200 g , piers gotowana 150g , orzechy wloskie , warzywa , jablka 3 i banana dużego + czasem jaja na twardo , zależy jak rozkład makro się prezentuje w danym dniu

[...] przed 18 zjem twarorzek a po silowni zona planuje jakas kolacje walentynkowa wiec zjem co bedzie by jej przykro nie bylo, ale zapowiedzialem ze ja to piers z kury bym chcial gotowana z warzywami. i moze jeszcze pol kostki twarogu przed snem ;) Dzis rano wziolem reeped freak 1 tabletke i szczerze to czuje skurczony zeladek ze musze sie zmuszac do [...]

[...] 100g warzywa 3.Przed treningowy(15:00/16:00) Ryz brązowy 150g Tunczyk(tak wiem) Oliwa z oliwek 20g 42/18/120 warzywa 4.Po treningowy (18:00/19:00) Piers z kurczaka gotowana 200g Ryz bialy paraboiled 45/0/120 5.Kolacja(20:45/21:30) Twarog poltlusty 2 jaja na twardo 40/8/10 warzywa Ogolnie wyszło: 195/110/420 co daje nam potrzebna [...]

Dieta : Jest: 1)Koktajl 2 jajka + pół kostki półtłustego sera białego + 2 banany + troche mleka na rozrzadzenie + 2 Łyżki stołowe Miodu Alternatywa 1)Płatki owsiane,2jajka,pół kostki twarogu,2banany Jest: 2)Szkoła Koktajl taki sam + Owoc Alternatywa Pieczywo pełnoziarniste,pierś z kurczaka,warzywa Jest: 3) Obiad Pierś z Kurtczaka Gotowana + 100g [...]

Obiad pierś z kurczaka gotowana + oliwa, sałatka grecka

[...] 20g - otręby ze śliwką Sante 10g B/T/W - 11/7/25 202kcal 2. II śniadanie - sok warzywny Tymbark 500ml - jabłko 150g B/T/W - 4/1/40 184kcal 3. obiad - pierś z kurczaka gotowana na parze bez skóry 150g - warzywa na patelnię bez ziemniaków i kukurydzy 250g - kasza kuskus 30g - oliwa z oliwek 10g B/T/W - 44/25/24 497kcal 4. podwieczorek - [...]

[...] i dużą ilością szczypiorku 60g - jajo kurze gotowane na twardo - kromka tostowa chleba z ziarnami 27g - masło śmietankowe 15g 13,30 obiad: 454kcal 47 14 35 - pierś kurczaka gotowana na parze 180g - kasza gryczana 50g - górek kwaszony 200g - oliwa z oliwek 10g 14,30 - 16,00 - rower i rozciąganie, może jakieś ćwiczenia z hantelkami powolutku [...]

[...] na parze 150g - makaron ciemny 50g - oliwa z oliwek do sałatki z warzyw 5g - warzywa - nasiona słoneczniku 10g 5. przed rowerkiem 17:00 166kcal 24 2 13 - pierś kurczaka gotowana na parze 100g - makaron razowy 20g 18-19 rower 6. po rowerku 19:10 197kcal 14 8 17 - przekąska owsiana z cynamonem - ser twarogowy półtłusty 100g 7. kolacja 21:00 [...]

[...] 672kcal) płatki kukurydziane 50g (b 3,5 ww 38 t 1,5 180kcal) mleko 125ml (b 5 ww 7,5 t 2,5 65 kcal) brak pelnowartosciowego bialka - wywalic platki, dodac piers z kurczaka gotowana bez skory białko - 23,5g węglowodany - 172,5g tłuszcz - 10g kcal - 917kcal Zaraz po treningu 400ml wody miód pszczeli (ww 28) Ok. razem: węglowodany - 28g 5. Posiłek [...]

[...] do której może powinienem się zastosować w 100 % wygląda następująco: 1 po przebudzeniu białko, 250 ml wody. 2 łyżki oliwy z oliwek 2 drugie śniadanie pierś z kuraka, indyka gotowana (100-120 gr mięsa), słonecznik, migdały, lub orzechy- pół filiżanki 3 obiad schab środkowy, chuda wołowina, pierś z kuraka lub indyka (pieczone lub smażone bez [...]

8.00 - jajko 10.00 - biały serek 12.00 - jajko 14.00 - pierś z kurczaka (oczywiście gotowana) 16.00 - jabłko/ banan 18.00 - szklanka soku pomidorowego to jest zły pomysł wchodź stopniowo na diete redukcyjna a nie jakies cuda wymyślasz. Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na diete normalną redukcyjną : 1. - mleko 2% 250g - płatki [...]

[...] I oczywiście mam przestać rozdzielać białka od żółtek? 2 kromki chleba razowego (bez masła) Posiłek 2 pierś z kurczaka ( może być smażona na oliwie z oliwek czy koniecznie gotowana ew. Na parze. warzywa Trening Posiłek 3 wołowina/ pierś z kurczaka ryż z warzywami Posiłek 4 Tuńczyk {tylko jaki ? Może być taki z puszki??) oliwa z oliwek Godz [...]

[...] są lepsze źródła węgli. Np: świeża rybka (mintaj, panga) z makaronem z mąki drum, pełnoziarnistym + warzywa i zdrowe tłuszcze. Posiłek 4: - Ryż biały - Pierś z kurczaka gotowana - Oliwa z oliwek w około treningowych nie jemy tłuszczy więc oliwa wypada, ryż brązowy. Posiłek odrazu po treningu : - tutaj właśnie myślałem nad jakąś odżywką, [...]

pierś smażona na maśle albo gotowana ;) ale chce też zmieniać raz pierś raz rybka : ) fete też chciałem zmieniać na warzywka jakieś :)

[...] trening + carbo zaraz po szknczeniu treningu 20.30-21.00- kolacja będąca jednocześnie posiłkiem potreningowym - ryż biały - tuńczyk w sosie własnym/jakaś inna ryba gotowana na parze + marchew - oliwa z oliwek (Jak jem: ryż standardowo w woreczku w wodzie gotuje, i pakuje na talez z cala zawartoscia puszki z tunczykiem w sosie wlasnym i [...]

[...] brokuly,olwia z oliwek lub ziemniaki (jels ito posilek po treningu) 18.30 Obiad (goracy posilek w stylu nalesniki , pierogi, placki, mieso itp.) lipa!!! pieczen wolowa gotowana, kalafior z olejem lnianym 19.00 Trening 1h aerobow (steper) 1h siłownia 1h plywania zly trening(pozniej o tym) po treningu piers z kurczka z zmieniakami w [...]

[...] z oliwek - jedna łyżka stołowa 10:00 owoce np. 3 mandarynki lub pomarańcza lub jabłko garść orzechów ( mieszanki studenckiej ) mleko/ maślanka 200 ml 13:00 pierś z kurczaka gotowana 100g surówka jesienna lub z modrej kapusty 50g lub (szpinak 200g)* oliwa z oliwek - jedna łyżka stołowa 16:00 gotowane mięso mielone wieprzowe lub z indyka [...]

[...] byc, ale najlepiej z jakims miesem i saltka z pojemnika, ktora sam przyzadzisz III. Obiad 15.00-16.00 (przed treningowy) ryż/kasza tuńczyk/pstrąg pieczony/pierś z kurczaka gotowana surówka z sałaty, pomidorów łyżka oliwy z oliwek OK IV. Po treningowy 18.00 banan (zbedny) Kasza, ryz bialy+ pierś z kurczaka/ z brokułami/szpinakiem(warzywa [...]

[...] jak wyżej, paczka szpinaku duszonego z cebulą, do tego brokuł (100g), brukselka (100g), sos j.w. wariant 3: 100-150g filetu z dorsza/mintaja/morszczuka pieczony jak pierś, gotowana marchew, pol puszki groszku, kapusta kiszona lub ogorek kiszony, pomidor, brokuł, brukselka tak moje obiady wygladaja najczesciej. jesli mam zajecia w goddzinach [...]