Dzięki night. Staralam się tu robić trochę dłuższe przerwy i w miarę poszło. Zauważyłam, że dużo też zależy od fazy cyklu. Wczoraj 1. Gofry,truskawki, borówki, polewą z białka, później pół batona olimp- Jezu to są najlepsze kupne batony białkowe jakie jadłam!! 2. Burger z wołowiną 3. Mix- płatki, jogurt grecki, nerkowce, truskawki 4. Pizza z [...]
ja tam w ogóle nie oglądam żadnych programów, ani nie czytam nic o tym ;d więc nawet nie wiem jakie są standardy, czy trendy :-D robię co mi się podoba. Np. pierwszego tańca nie będzie, bo ja się nie czuje w takim czymś i po prostu nie będzie. wczoraj trening: 1.Opuszczanie 5x3-4 4/4/4/3/3 4/4/4/3/3 5/4/3/4/3 4/4/4/4/3 3/3/3/3/3 3/3/3/3/2 [...]
Ciężki tydzień w pracy za mną, uf... Wczoraj przekonałam się, że po 11 godzinach w pracy trening nie poszedł dobrze.. Jak wyszłam z pracy o dziwo nie byłam jakaś wykończona, więc poszłam. Tak jak się czułam w środku treningku to dawno się nie czułam. Brak sił, ból głowy.. ale dałam się z siebie wszytsko co mogłam.. 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec [...]
Wczoraj mi się w pracy przedłożyło i już nie chciałam iść na trening, ale jakoś poszłam. Nie wiem czy to była dobra decyzja, bo w trakcie mnie mega głowa rozbolała chyba z tego ogólnego zmęczenia. 1. Back Squat 4x12 12x20/12x30/10x35/9x35 12x20/12x30/8x35/8x35 2. Rozpiętki na ławce 12x4/12x5/12x5/12x5 12x4/12x4/12x5/10x5 3. Wyciskanie sztangielek [...]
Joanna kupuj- nie pożałujesz :D W piątek trening.W przyszłym tyg nie wiem, czy mi się uda chociaż jeden zrobić, bo w czw wyjeżdżam w góry na weekend, we wtorek mam dentyste, może jutro się uda coś zrobić, ale nie wiem bo jakoś do dupy się czuję- wszystko mnie boli. Wczoraj byłam w zoo, weszło 8 km pieszo, nogi bolały, ale było fajnie. Szkoda, że [...]
oj strasznie mi się dzisiaj nie chciało.. w taką pogodę to najchętniej bym siedziała pod kocem z ciepłą herbatka, albo najlepiej to winem grzanym%-) najgorzej, że teraz już tak będzie,, no, ale się zmobilizowałam i jakoś poszło. Zrobiłam ten sam trening co ostatnio głównie dlatego, że nie miałam asysty do podciągań Poniedziałek: 1. jaglane, whe, [...]
hmm, a gdzie jest najwięcej omega 9? piątek: 1. whey, jaglane, orzechy brazilijskie, wiórki 2.zapiekanka z ziemniaków, mięso mielone, marchew, cukinia 3. pizza z piersią z kuraka, mozarella, papryka 1 852,0 kcal 126,4 gB 151,3 gW 83,4 gT W sobotę miała być słka, ale przyszła @ i się nie dało.... sobota: 1. Omlet jaglany z bananem i masłem [...]
Dzisiaj poszłam na trening po tygodniu przerwy. Masakra, sapałam jak stary parowóz i się czułam jakbym miesiąc tam nie była, a nie tydzień. Od wczoraj boli też mnie prawa noga, tak jakby czwórka była jakaś spięta.. bardzo nieprzyjemne uczucie, boli jak chodzę. Do końca roku jem na oko, zobaczymy czy to zrobi jakąś różnicę. Poniedziałek: 1. Budyń z [...]
Czwartek: Miałam takie zakwasy, że ledwo ruszałam rękoma.. jakaś masakra. 1. Omlet jaglany, whey, truskawki 2. Ziemniaki pieczone, udka z kurczaka, warzywa 3. Naleśniki kakakowe, jogurt, trochę wheya 4. Chleb z kaszy, mielone z indyka, warzywa 1 709,6 kcal 135,3 g 183,3 g 48,6 g trochę mi się rozjechało przez wyjazd do dentysty, mało tłuszczu [...]
[...] g 150,4 g 69,9 g miał być trening, ale była praca 8-20:30.. wróciłam nieprzytomna Wtorek: 1. whey, jaglane, migdały, brazilijskie 2. Kurak, warzywa, ziemniaki 3. gofry gryczane, banan 4. Wołowina, ryż, warzywa, trochę boczki 1 966,3 kcal 138,0 g 192,1 g 73,5 g 1. Suwnica 4x12 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet [...]
[...] w bok leżąc 15/15/15 +mobilizacja Wtorek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Mielone, ryż, kapusta 3. miało być jak wyżej, ale wysypało mi się na podłogę... były gofry gryczane+to kinder country 4. Chleb gyczany, jajo, łosoś wędzony, se pleśniowy, parmezan, oliwa, warzywa 1. Goblet 4x12 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez [...]
Ten dziennik to pulapka ;) Kupuje w tym miesiacu gofrownice, nie dam rady, te Twoje gofry wygladaja oblednie. Podobno fajnie mozna je mrozic, prawda to?