Wczoraj bardzo fajny trening. Tylko strasznie dużo czasu mi zeszło mam wrażenie, ale też nie spieszyłam się. Myślałoby się. że taki 4,5 latek to już sobie poradzi z wyjściami mamy zwłaszcza że na siłownię chodziłam odkąd miał jakieś pół roku a ma teraz taką mamozę, że ciężko było wyjść. Tzn. chciałby żebym szła w ciągu dnia a przy zasypianiu [...]
Dobra wpadł mi w oko trening z notatnika. Zmodyfikowałam pod to na co mam obecnie ochotę i jak mam ułożoną siłownię. Zobaczymy jak się sprawdzą serie łączone na tej siłce i będę modyfikować w trakcie FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 3a. [...]
W zeszłym tygodniu z aktywnością spokojnie ale wpadł jeszcze lekki rower i bieg 3 km. W sobotę w ramach świętowania byliśmy całą rodziną w parku trampolin i na ściance wspinaczkowej. Na ściance byłam pierwszy raz. Jedyna styczność wcześniej to place zabaw i ostatnio w parku linowym musiałam wejść po ściance na górę :) Podobało mi się bardzo, [...]
Lubię w takim procesie to, że zawsze można się czegoś nowego nauczyć. Jak dostałam jadłospis to byłam zachwycona daniami ale miałam duże obawy co do tego, że to 7 dni które mam w koło powtarzać a ja ciągle jem coś innego normalnie. Ale stwierdziłam że może mieć to swoje plusy i trzeba się otworzyć na inne możliwości. I rzeczywiście nie stanowi to [...]
[...] Push Up - 5x10 Kettlebell Step Up - KB24+2x2kg - 6x15/15 L/P Wszystkie przerwy 60 sekund. Ostatnie ćwiczenie nieco zmodyfikowałem (nie wiedzieć czemu skojarzył mi się ten goblet step up z ... a oto jest kielich krwi... ), zamiast trzymać kettla przed sobą i męczyć rączki które notabene mogę pomęczyć w bardziej wyszukany sposób, zarzuciłem [...]
[...] szło mi bez ogarnięcia, bo liczyłam na pomoc trenera, a on przyszedł jak już kończyłam. tak więc średnio jestem zadowolona. Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 45kgx8/50kgx8/50kgx6 2. goblet squat 3x 10 22kgx10/24kgx10/24kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 14(?)kgx6/16kgx6 4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15 10kgx11/10kgx14/10kgx14 5. brzuszki na [...]
[...] (tak, wiem, ze nie robi się treningu tych samych partii dzień po dniu, ale tamtego treningu nawet nie da się zaliczyć:P) TRENING 1. RDL 3x 6-8 50kgx4+4/50kgx4+4/50kgx6+2 2. goblet squat 3x 10 23.5kgx10/23.5kgx10/23.5kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 13.3kgx6/13.3kgx6 4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15 50kgx15/50kgx15 5. brzuszki na [...]
[...] drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres 30kgx8/30kgx7/25kgx8/30kgx7 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 20kgx7/20kgx7/ok.17kgx7/15.3kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 23.5kgx12/23.5kgx12/23.5kgx10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx10/13.3kgx10/13.3kgx9+3 1. przy 45 kg czuję najlepiej. ale generalnie, dziś [...]
[...] drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres 5sztabkax8/30kgx8/30kgx7/35kgx5 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 20kgx6/18kgx8/18kgx8/15.8kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/20kgx12/23.5kgx10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10.7kgx12/10.7x10/10.7kgx10 1.mały postęp. mam nadzieję, że ta dodatkowa seria nie psuje [...]
[...] 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres 35kgx8/35kgx8/35kgx8/40kgx5 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 20kgx6/18kgx8/18kgx7/18kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20kgx12/20kgx12/23.5kgx12 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10.7kgx12/10.7kgx12/13.3kgx7 1.2 powtórzenia i więcej nie umiem.:-( 2. trochę mi się [...]
[...] 2. podciąganie/opuszczanie 5pod+3op/4pod+4op/4pod+4op/3pod+5op 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 22kgx6/20kgx7/20kgx7/18kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/20kgx11/22kgx8 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10kgx11/10kgx12 1.ok 2.ok 3.progres/-)_ 4.a tu regres#-P 5. ok. tylko że w [...]
[...] 2. podciąganie/opuszczanie 6pod+2op/3pod+5op/4pod+4op/3pod+2op 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 22kgx6/20kgx7/20kgx7/20kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/22kgx11/22kgx9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx11/10kgx10/10kgx10 1. nie powinnam zaliczyć tego 3 powtórzenia- było bardzo [...]
[...] NA PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE 5pod.op+3op/3pod/op+5op/3pod/op+5op/1pod.op+7op/ 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 22kgx7/22kgx6/20kgx8/20kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/22kgx10/22kgx11 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10x10/10kgx11 1. za szybko robiłam pierwsze serie, nie moglam się skupić. 2.ok [...]
[...] NA PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE 3pod.op+5op/1pod/op+7op/1pod/op+5op/1pod.op+7op/ 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 22kgx7/20kgx8/20kgx8/20kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/22kgx11/24kgx9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10x10/10kgx11 +rozciąganie 1.ok 2. regres ze względu na bark (i ciągłą senność). [...]