goblet

Nawet uczyłam go goblet i rdl robić

Dzień1. 1. przysiad6x8/8/6/6/4/4 90sek odpoczynku 2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/690sek 3. goblet 3x 6-8 90sek 4. wykroki 3x 6 na nogę Dzień2. 1a. Ława płaska 6x8/8/6/6/4/4 1min 1b. wiosło sztangą 6x j.w. 1min 2a . dip na klate,/ moze być na maszynie 4x6-8 1min 2b. przyciaganie wyciagu do mostka 4x 6-8 1min 3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 1min [...]

Wczoraj popołudniu trochę pobiegałem. Dystans: 6.13 km Dziś rozpocząłem od: 100 Flutter kicks 2x10 KB Swing 10 Goblet Squat Poza tym dzień w pracy, ale tam też da się trening zrobić :-)

[...] sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10  7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max Rozumiem,że to też ze sztangą? 8. Brzuch – freestyle 3 serie  Trening C  1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10  2. Hip thrust 4 x 10-16  3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16  Nie mogę znaleźć nigdzie jak to zrobić, możecie wytłumczyć?Albo [...]

[...] freestyle 3 serie� /SFD/Images/2016/5/13/ca34c24c07394bb9bf3fbea4b90a98bf.jpg /SFD/Images/2016/5/13/a6698e2d1ffa466aa12ab3a8537bf1d0.jpg Trening C� 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10� 2. Hip thrust 4 x 10-16� 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gum� 4 x 10-16� Nie mog� znale�� nigdzie jak to zrobi�, mo�ecie wyt�umczy�?Albo [...]

Piątek 31.03.2017 A - SIŁA Tall Clean 3 x 30, 35 2 x 40, 40, 45, 45 Clean High Pull from Hang 3 x 50, 50, 55, 55, 55 B - WOD A: 60 Cal Row B: AMRAP 3min 10 Push Jerk 60kg 10 Front Rack Lunges 60kg 1min REST AMRAP 3min 15 Kb Swing 24kg 10 Goblet Squat 24kg Wynik: 2,05min C - GYMNASTIC EMOM 10min 4 Ring Muscle Ups 3 Rope Climb 15 HR Push Ups 2 Rope [...]

Pewnie ze goblet z talerzem może być jak ładnie go złapiesz...

Goblet z talerzem od sztangi jest ok.

Rozpisalem jakimi ciezarami teraz cwicze: Nogi 1.Siady 2.Suwnica 3.Goblet squad z hantlem 10x85 12x80 12x25 8x90 10x90 10x30 6x95 8x100 8x35 4x100 8x100 3x110 4. 2-glowe siedząc Wspięcia na palce siedząc 15x35 4x20 z progresja ciężaru 10x45 8x50 6x55 Barki 1. Wznosy hantli na boki 2. MP sztangą stojac [...]

[...] znajduj czas na trening, choć o 6 rano jest on jeszcze bardziej męczący :P Wczoraj wpadło: atg squat 3 x 10 bench press 3 x 10 hip thrust 3 x 15 barbell row 3 x 10 Plank + goblet squat 3 x 15 Push up + bo jumps Dziś tyram tak: military 3 x 10 deadlift 3 x 10 dupsy 3 x 6 chin up 10 x 2 front db step up 3 x 12 + single arm db row 3 x 15 eccentric [...]

[...] Dzień 4 - trening #7 rozgrzewka 1. RDL 3x 6-8 30/40/50/60x7/62x5/62x4 40/50/57x8/60x6/62x4 Mały progresik. Chyba sobie czasem powiszę na drążku dla wzmocnienia chwytu. 2. goblet squat 3x 10 15/20/22.5/22.5 12.5/20/20/22.5 W ostatnich powtórzeniach 3 serii trochę puszczałam brzuch już. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 4. wznosy łydek, [...]

[...] do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 2. goblet squat 3x 10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8

Sobota-15.08 Dieta 1. 5jajek+50g kurczaka 2. 180g piersi z kurczaka +25g oleju z pestek winogron 3. Naleśniki białkowe ( 50g mąki owsianej+2 jajka+30g WPC) Od razu po treningu: 30g Izolatu+30g daktyli/rodzynek 4. Omlet ( 50g owsianych+2 [...]

Bziu , co zrobić , taka już Nasza natura ;-) Dziś szalony dzień , dopiero do domu wróciłam, miska taka dziwna , musiałam proszkiem sie trochę posiłkować , chyba za dużo ale to na prawdę tak okazjonalnie , potrzebowałam dań jakie mogę zjeść na zimno , bo jedzenie w pojemnikach brałam. Z treningu jestem zadowolona , czuję przypływ mocy /-)_ [...]

Bziu a więc chyba jednak zostanę na tym samym rozkładzie bo rzeczywiście będę miała taneczne , nawet więcej niż w tym miesiącu , zostanie mi jeden dzień tylko na regenerację . Dzisiejszy trenio: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p 20 kg * 10 (r) / 35 kg *10 / 40 kg*10 / 45 kg*10 / 47,5 kg*10 20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / [...]

[...] A jezior mamy tu aż 16 w mieście ;-) Bziubzius jakbyś przegapila to wcześniej wstawilam pomiary z dziś ;-) TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 15 20 / 25 / 27,5 / 30 / 30 2. goblet squat 4 x 15 12 kg 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15 10 kg 4. RDL 4 x 15 30 kg 5a. unoszenie ramion bokiem 4 x 15  5b. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x [...]

no to rób ino goblet ;-) możesz zmieniać tu szerokość rozstawienia stóp:wąsko-szeroko

Iskra, a spróbuj goblet. Ja przykurczów nie mam, a też czuję, że w przysiadzie wszystko robię źle.

Ja o keto myślę sporo materiałów przetrawiłam i na pewno się leku do wegli nie nabawiłam, bo wybrałam źrodla które mówiły dużo o elastyczności metabolicznej. Wielka księga o keto dla kobiet w której bardzo dużo jest w sumoe o rotacji węglowodanami. Myślę ze jakbym miała jeść intuicyjnie to po prostu raz będzie to więcej wegli a czasem więcej [...]

Cieszymy się ostatnimi dniami wakacji co nie sprzyja diecie, ale walczę co by zmieścić jedzenie z wypadów w ramach diety :) W sobotę był w końcu mój trening: Na siłce byłam z starszym synkiem, więc było konkretnie i bez rozwlekania FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 20 20 25 25 17,5 17,5 22,5 27,5 12 16 16 24 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 3 3 3 3 [...]