goblet

24.11.2018 DT po przerwie I am back! Wreszcie, chociaż w kiepskim stylu - ogólnie słaba jestem, spuchnięta jakaś i zmęczona. Znowu wychodzi na to,z e siedzenie w domu przed kompem to nie jest regeneracja. Osiedlowa siłka w podziemiu, więc szłam "dźwigać" kuśtykając... Podczas treningu oszczędzałam nogę bojąc się na niej normalnie stanąć, ale jak [...]

30.11.2018 DT 01.12.2018 DT 02.12.2018 DT Najpierw wypiski, podziękowania i rozkminy za chwilę:) Trzy treningi były - jeden takie ogólnorozwojowe FBW na osiedlowej, dwa zgodnie z planem. Trochę na wyczucie gdzie boli i kiedy boli. Boli kolano przy wykrokach - nie boli przy przysiadach (chyba wszyscy wiedzą jak kocham przysiad:)). Boli łokieć przy [...]

Planować to ja sobie mogę... Z treningu w piątek nici wyszły bo od 17 do 21.30 przekonywałam Młodego prośbą i groźbą do chemii... 08.12.2018 DT Bałam się tego treningu, bo przy noszeniu siat z zakupami czułam dzisiaj rano łokcie. I to taki niefajny ból jak za bardzo rękę z siatą wyprostowałam... Trening według planu, ale następnym razem zrobię [...]

14.12.2018 DT Osiedlowa siłka. Dla dobrego samopoczucia poćwiczone leniwe włókna mięśniowe:) Po crossfitach dobrze mi zrobiło. TRENING A 30.10.2018 osiedlowa 06.11.2018 osiedlowa 14.11.2018 osiedlowa 30.11.2018 osiedlowa 08.12.2018 osiedlowa, łokcie bolą 14.12.2018 osiedlowa, @ plus program ochrony łokcia :) WL sztanga 17kg x10p, plus 5kg x10p, [...]

19.12.2018 DT Była grana osiedlowa, na nerwie. Próbowałam powtórzyć przysiady z takim ustawieniem rąk i łokci. Plus taki, ze ręcznika nie trzeba kłaść na barki, bo sztanga jakoś inaczej (bardziej znośnie) uwiera. Szukałam kiedy zaczyna boleć mnie łokieć. I na szczęście nie poczułam ani przy WL, ani przy wiośle, ani przy dipach. I tak bym chciała, [...]

25.12.2018 DT plus aeroby Miały być marszo-biegi, wyszło trochę biegu i nawet marszu mało. Pogoda do bani, siąpiło coś strasznie i szybko mokra wróciłam. Mało co pobiegane a biodro poczułam. Ślisko, błotnisto - trzeba było uważać, żeby sie nie wywalić. Nieudana wyprawa. A biegaczy tylko parkę widziałam, i to na obrzeżach lasku, tam gdzie trochę [...]

15.01.2019 DT Na zajęcia dotarłam, ludzi było 32 sztuki. Dramat, w grudniu jak zaczynałam było nas max 12-14 osób. Od strony teoretycznej były przysiady z kettlem - goblet, fronty i wykroki. Dla mnie super temat, ale ilość ludzi uniemożliwiała jakiś sensowny kontakt/kontrolę przez trenera (a było dwóch i się faktycznie próbowali jeszcze rozdwoić). [...]

21.06.2019 DT Dzisiaj od rana trening z Bziu. Był tyłek i trochę pleców edukacyjnie (wiosło hantlem, wiosło sztangą leżąc na ławce na podwyzszeniu). Tyłek: goblet na talerzach z hantlem 12kg, bułgary cc 3x10p, GM z workiem 12kg. W GM się cieszę bo załapałam na ile jest to kwestia balansu tyłkiem do tyłu i skłonem tułowia do przodu. Od razu [...]

04.07.2019 DT Dla odmiany poranny z Bziu. Był goblet z kettlem, było pull through z gumą, GM z workiem 20kg (póki co mój faworyt obok GB), pseudo żuraw na ławce rzymskiej, swing z kettlem i coś ala plank. W pracy połowa poniższej owsianki z jabłkiem - podział owsianki na pół wymusiły chłopy w domu i teraz jestem stratna 200kcal. Już nigdy przy [...]

[...] zrobiłam pozostałe z 16kg, a i tak walczyłam niemiłosiernie... RDL jednonóż z piłką przy ścianie - 3x14 - umierałam, ale robiłam. Akurat ten ból w przeciwieństwie do bólu gobletowego lubię. Pullthrough na wyciągu/ściskanie piłki - 3x14 to już była czysta przyjemność, piłka ściskana 30s Łydki stojąc - 4x15p/6kg - tu sobie pozwoliłam dołożyć [...]

[...] sie sprowadza do wyczucia najszerszego, a on jakoś się strasznie u mnie maskuje (czytaj "nie ma go, to i nie ma jak wyczuć"). Narciarz, WL, seal row na ławce pochyłej, goblet, przyciąganie piłki na 2ki i przypomnienie ustawienia żurawia na ławce rzymskiej (tu mam jakieś masochistyczne zapędy). No i na dzisiaj jestem DONE! [...]

04.08.2019 DT Zaległy siłowy. Jeszcze mi z czwartego tygodnia jeden został... Trening tyłkowy, dobrze szedł i dobrze wszedł:) GM - 20kgx4x8p Goblet - 16kgx3x15p (w planie było 18kg, ale po ostatnich bojach skupiłam sie na wykonaniu) RDL na jednej nodze z piłką - 3x15p na każdą nogę (morderca) super seria: pull through na wyciągu 3 x16p i [...]

[...] inne wygibasy. Po śniadaniu - spacer po plaży. Po lunchu - spacer po plaży do portu. Przed kolacją - siłka. Tydzień 5/ trening "lekki" dołu GM - zgodnie z planem 3x8px25kg goblet - tutaj jestem daleko w tyle, miało być 3 x15px 20kg; było 3x15px16kg i tak wymęczone RDL na jednej nodze z piłką - zgodnie z planem 3 x17p na każdą nogę (straszny [...]

[...] wiatrowo tu dzisiaj było i średnio przyjemnie. Dzisiaj w teorii miał być ostatni trening nóg według planu Bziu i zakończenie 6 "wstępnych" tygodni tego planu. Czyli miał być goblet, a gobleta sie boję - więc poszłam sama z sobą na ugodę - robię dzisiaj wolną amerykankę dół, jutro górę - a plan kończę w Gdyni. I miałam radochę: MC z racka [...]

Wyrwałam sie na ten goblet. Głowa przekupiona, ze robimy od 10kg w zwyż, powolutku bez presji, tyle powtórzeń ile poczuję że jest ok. I doszłam do 20kgx8p. :) Nie jest taki zły:) Sorki, ze jęczałam. No, ale jak juz byłam taka rozgrzana to poszedł RDL z hantlami na 4x12px14kg, ulubiona suwnica, łydki na maszynie i grzecznie zrobiłam brzucha. No i [...]

05.09.2019 DT Logistycznie byłam mistrzem wczoraj. Lekcja ruskiego, odwózka Młodego, własna siłka, przywózka Młodego, zrobienie śniadania na dziś - no po prostu BRAWO JA:) A teraz kibel w urzędzie od 6.45. Nie wiedziałam ze jeszcze istnieją komitety kolejkowe... Dół "lekki" tydzień 1 Dzień dobry 4*6 27,5kg Goblet szero 3*12 16kg One leg RDL z [...]

05.09.2019 DT Logistycznie byłam mistrzem wczoraj. Lekcja ruskiego, odwózka Młodego, własna siłka, przywózka Młodego, zrobienie śniadania na dziś - no po prostu BRAWO JA:) A teraz kibel w urzędzie od 6.45. Nie wiedziałam ze jeszcze istnieją komitety kolejkowe... Dół "lekki" tydzień 1 Dzień dobry 4*6 27,5kg Goblet szero 3*12 16kg One leg RDL z [...]

Fanss - kiepski ze mnie tłumacz w zakresie przysiadu, Bziu by Ci lepiej wytłumaczyła.... Jesli zrobić przysiad/goblet pionowo w dół i wstać dynamicznie, mocno rozchylając kolana na bok - idzie z tyłka, a nie z czwórek. Mi trudno zachować równowagę i wstaję z lekkim pchaniem kolan do przodu, zamiast tylko na boki, wtedy 4ki pracują. Tyle skumałam. [...]

Czekaj, to Ty robisz goblet jak ćwiczenie na tylną taśmę?

a żeby zacząć robić low bar ze sztanga to trzeba miec opanowy najpier goblet, bo docelowo low bara ze sztangą robic równiez będziemy ;-)