J/W Nie ma sensu trenować ''10 razy'' w tygodniu, to w żadnym stopniu nie przyśpieszy budowy masy mięśniowej - może powstać nawet efekt odwrotny od zamierzonego. Jeżeli jesteś początkujący to śmiało możesz wprowadzić plan w praktykę 3-dniowy. ( całego ciała ) Możesz spróbować czegoś takiego. A) 1. Goblet squat & RDL 10 | 10 x4 ( nogi ) 2. [...]
Piatek. A. 5 rund, przerwy pomiedzy rundami 1min, hantel 16kg: 16 single arm push press (po 8 na lewa i prawa reke) 16 swingow hantlem 16 alternating reverse lunges with db goblet hold B. Dwa obwody, 60sekund cwiczenie, 30sek odpoczynek: Reverse snow angels Side plank left Band pull aparts Side plank right
Piatek. Power clean x1rep 30kg, 40, 40, 50. 50kg w zarzucie to moj nowy rekord, poprzedni pobity o cale 2kg :) Potem jak najszybciej: 100 single unders 30 burpees 30 goblet squats 22kg 30 swings 22kg 30 db push press 15kg 15 pull ups Jutro cos pobiegac planuje ;)
[...] I tak np. prosta progresja dla przysiadu będzie wyglądała tak: 1. przysiad na skrzyni wysokiej 2. przysiad na skrzyni niskiej 3. przysiad (nadal) bez obciążenia 4. przysiad goblet 5. przysiad ze sztanga na plecach na skrzyni 6. przysiad przedni 7. przysiad ze sztanga na plecach..... Nadchodzi teraz ta chwila dla której warto było przebrnąć [...]
A no mam, nie bylo pytania }:-( Nie mialem wczoraj czasu zaktualizowac, jako ze duzo pracy mialem przed rozpoczeciem 9 dni wolnego! Ponizej wrzucam diete z wczoraj, dzis bedzie wygladala tak samo, jedynie inaczej mieso przyprawie. Warzyw i slodzika do omleta i twarogu nie wliczam do bilansu %-) Od jutra wchodze na kurczaka. Dzis czeka mnie [...]
Poniżej wrzucam wczorajszy terening nóg, nie chciało mi się jak nie wiem ale muszę bardziej zacząć przykładać do nich uwagę. 7/10/2016 1.Przysiady 4 x 10p 70 2.Goblet squat z hantlą 4 x 10p 36 3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12p 17,5 kg 4.Martwy na sztywnych nogach z hantlami 4 x 10p 30 5.Wspięcia na łydki 5 x 30p 20kg sztanga Dieta 7/10/2016 Za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10.04.2019 Nogi: Goblet Squat: 1 x 15 x 10 kg (seria rozgrzewkowa) 1 x 15 x 15 kg (seria rozgrzewkowa) 5 x 10 x 20 kg Plecy: Podciąganie podchwyt - 5 repów (seria rozgrzewkowa) Podciąganie nachwyt - 10, 7, 6, 5, 5 Klata: Wyciskanie leżąc hantlami 1 x 12 x 12,5 kg (na rękę) - (seria rozgrzewkowa) 5 x 12 x 17,5 kg Barki Wyciskanie hantli nad głowę [...]
[...] BEZ WALKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed10d0f262be4c7d95d14743f99ad723.jpg Dzień 2 Nogi x3 1a przysiady x6 50 kg/45kg/40kg 1b. wypady x12 20 kg 1c. goblet x25 10 kg 2a. wznosy bioder x6 50 kg 2b.RDL x12 50 kg 2c. Wznosy z opadu x25 4kg przysiady - zdejmowalam co serie bo przy wstawaniu gielo [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3a9805138054b428ce18b3035a1def6.jpg zycie mnie przygniata ale zmusilam sie do treningu ciezko poszloo w przysiadzie chyba zawijalam tylkiem goblet w ratach 10/5/10 :12/8/5 : po piec unowszenie bioder - najwiecej mi zajmuje zakulanie sztangi na biodra - i tu dobrze sie sprawdza poczwornie zlozona karimata [...]
[...] i to samo trzy razy w tygodniu, żeby opanować jakieś tam podstawy.Nie wszyscy od razu muszą robić przysiady ze sztangą - o wiele łatwiejszy do opanowania jest np przysiad goblet. Nie wszyscy muszą od razy robić mc - można zacząć od wznosów tułowia na krześle rzymskim. Wszystko zależy od czego kto zaczyna, jak się czuje itp. Ogólnie na początek [...]
Kurde nienawidze tych szybkich odpowiedzi bo enterem nadaje i nie zdaze edytowac. Na pierwsze 4 tygodnie widzialbym to: 1.Goblet squat 2. Wyciskanie hantli skos 3a. Face pull na gumach 3b. Sciaganie gum na prostych rekach 4a. Superman 4b. Plank wysoki i naprzemienne unoszenie ramion w przod 1. Rdl 2a. Glute bridge z guma na kolanach 2b. Monster [...]
Hej, Dzisiaj rano już był Crossfit Siła: Tuck Front Lever WOD 15' 3-6-9-... HSPU Goblet squat 16kg K2E + tabata russian twist W tym tygodniu jeszcze trzymam 1300, w następnym przejdę na 1400 i będę stopniowo dodawać po 100. Wszystkie twarogi i masła mam wiejskie, mięsa niestety ze sklepu i jeszcze pytanie o chleb, mogę taki jeść czy muszę piec [...]
[...] Dla mnie 10kg na hantlu to by było mało, 20kg już lepiej ale jednak wciąż za mało do ciągów, wiosłowania czy wicisku leząc. Aczkolwiek co istotne, możesz stosować i gumy i hantle jednoczesnie, ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i kettlebell i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08
[...] już lepiej ale jednak wciąż za mało do ciągów, wiosłowania czy wicisku leząc. Aczkolwiek co istotne, możesz stosować i gumy i hantle jednoczesnie, ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i kettlebell i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08 Obciążeń postanowiłem, że kupię 50kg, żeby mieć po 25kg [...]
[...] już lepiej ale jednak wciąż za mało do ciągów, wiosłowania czy wicisku leząc. Aczkolwiek co istotne, możesz stosować i gumy i hantle jednoczesnie, ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i kettlebell i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08 Obciążeń postanowiłem, że kupię 50kg, żeby mieć po 25kg [...]