goblet

I aktualny plan treningowy dzień 1 barbell hip thrust pyramid 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 15 goblet squat 3 x 12 heavy kettlebell deadlift 2 x 15 45 degree hyper 2 x 20 band seated hip abduction 2 x 20 incline press 2 x 10 lat pulldown 2 x 10 plank 2*20 sek + side plank 2*10 sek face pull 2*15 dzień 2 band hip thrust 3 x 10 walking lunge 2 x 50 [...]

środa mini joga kroczki 12,7tys rower 26 min trenio 3* obwód plus nagrywki czyli prawie 4 1.goblet z kb *15 2.One leg rdl z nogą wyżej z KB * 15 na stronę 3.Uginanie z gumą *25 4.HT z moim *20 / HT jednonóż *15 na stronę 5.otwoeranie biodra A. Muraszki *10+10 na stronę 6.Swing guma +KB *20 7.Opuszczanie nóg leżąc *20 tu kilka filmów [...]

wtorek 30 min bieg na dzięń dobry w lesi eo tej porze jest bosko trenio 4* całość HT lekka sztanga plus guma gruba *20 + 10 pulsów RDL z 2KB *15 goblet z KB *15 quadruped elbow extensions *30 noga Leg curl z piłką *15 podciąganie piłki brzuch *20 janda ist ups *10 Plus clamshele 1*50 na stronę gulte bridge pulsowanie

sobota DT dzień wysoki Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 70kg/70kg/80kg 2.One leg RDL 3*15 12kg 3.Banded goblet 3*20 12kg 4.Band abductions 3*40 1.KB row 3*15 12kg 2.Bench press 3*8 35kg 3.Bicek 3*15 po 6kg 4.Trx pike 3*15 micha naleśniki gryczane z twarożkiem,bananem, frużeliną, batonikiem banan lawasz z szynką, mozzarellą, pomidem, rukolą, [...]

04-03-2015 dzień 3 DT Nogi 3x12 rozgrzewka 10 min bieznia 1. Przysiad goblet 18kg x12 / 20kg x12/ 22,5kg x12 zmniejszyłam cięzar bo pilnowałam spięcia pośladkow w dole 22,5kg x12 / 25kg x12/ 25kg x12 2. Prostowanie na maszynie 37,5kg x12 / 37,5kg x12/ 40kg x12 37,5kg x12 / 37,5kg x12/ 37,5kg x12 3. Plie z hantlem 18kg x12/ 20kg x12/ 22,5kg [...]

14-05-2015 dzień 74 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 1x50 - po ostatniej dyskusji na temat szkodliwosci suwnicy wywalilam to cwiczenie zastepujac gobletem 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy [...]

21-05-2015 dzień 81 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 1x50 10kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ /8 8/ bardzo ciezko niemal w kazdej serii 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ [...]

28-05-2015 dzień 88 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 1x50 14kgx50 12kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ /8 10/ resztką sił 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 3a. RDL 4 x [...]

[...] 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x15kg/ nadchwytem na sznurkach, podchwytem bylo jakos latwiej 10x30kg/ 10x30kg/ 15x30kg/ 10x20kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 10x20kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 8. goblet 1x50 12kg zrobilam na koniec bo jutrzejszy trenieng nog mi wypadnie :( 30min bieżnia 8% 6,5km/h miska posilki 2-5 dodatkowo warzywa po 150g [...]

24-06-2015 dzień 125 DT Trening rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 18x12kg/ 15x14kg/ 12x16kg/ 9x18kg/ 6x20kg/ 18x14kg 18/15/12/9/6/18 14kgx50 12kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica+5 w wykroku schodzenie w doł ze sztanga suwnicy na plecach 12xsuwnica/ [...]

03-07-2015 dzień 135 DT Trening przed treniengiem wypiłam crea shot - efekty: mrowienie na twarzy, rekach i nogach i problemy z pamiecia :D rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 zmiana na 18/15/12/9/6/18 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a [...]

09-07-2015 dzień 141 DNT kettle rozgrzewka - ósemki kettlem wokol nog 10x pompka- zatrzymane w dole 10s w gorze 3s rest - mi sie udało zrobic 9 zatrzyman w dole ale podnosic sie juz musialam z kolan :) TGU - combo nauka clean kombo: x3/ x6/ x9/ x9 /x6/ x3 1HS+1HCL+PRZYSIAD GOBLET - na kazda strone brzuchy- rosyjskie brzuchy w lezeniu na plecach [...]

10-07-2015 dzień 142 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a potem juz nie chcialam zmniejszac i jakos poszlo 18x12kg/ [...]

13-08-2015 DNT dzień 178 miska standard trening kettle push up - od 5-1 powtorzenia zwykle i diamentowe, dosc szybko przeszlam na wersje damska :D goblet w parach - pozycja wyjsciowa przysiad, jedna osoba robi druga w przysiadzie , potem zmiana snatch na komendy wiec byl rozny czas trzymania kettla w gorze, po 3 powtorzeniach na reke prawa [...]

16-08-2015 dzień 182 DT bylam u lekarza na przegladzie pieprzykow i nie dotarlam na silownie, trening zrobiony w domu trening rozgrzewka i 7min na rowerku 1.goblet squat z kettlem 20x12kg/ 15x12/ 10x12/ 5x12 2.MC z kettlem 20x16kg/ 15x16/ 10x16/ 5x16 3.swing z kettlem 20x12kg/ 15x16kg/ 10x16kg/ 5x16kg/ 4.odwodziciele z gumą 3x30xna noge 5.zestaw [...]

09.05.2020- trening 32 Znów przerwa treningowa się wkradła. Aktualnie nie wiem jak treningi będą wyglądać, bo prawdopodobnie do końca miesiąca jestem sam na Sekcji, więc mam zapyerdol w pracy :/ Goblet squat: 10kg/12, 15kg/12, 20kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2 x 7kg/12 x 3 Uginanie, hantel między stopami: 7kg/20, 15kg/12 x 3 Flor press: 12kg/20, [...]

Viki doczytałam, jeszcze raz przeprowadziłam badanie i stwierdzam,że wszystko gra. Mięśnie ładnie się schodzą przy napinaniu, nic nie wystaje itp :-) Dzięki! U mnie nie ma tak dobrze jak u siostry, jak się trafią 3 godzinki ostatnio to się cieszę :-) Cześć Ven };-) No też trochę żałowałam,że przerwałam prowadzenie dziennika ciążowego ale jakoś [...]

Uzupełniam zaległości 28.01 DNT Aktywność: Kompleks ze sztangielkami 7kg: 6x6 1. Zarzut 2. Push press 3. Przysiad przedni 4. Wiosło 5. RDL na jednej nodze 29.01 DT Aktywność: Trening 4x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg/7kg/7kg/7kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7kg/7kg/7kg/7kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) [...]

15.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 60kg/60kg/60kg 1b Wiosło 3x12 30kg/30kg/30kgx10 2a Wyciskanie sztangielek 3x15 10kg/10kg/10kg 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kgx12 3b Uginanie leżąc 3x15 25kg/25kg/25kg 4a step up + wykrok w tył 3x10 5kg/5kg/5kg 4b przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 5a swing [...]

Mam pytanie głownie do kogoś z zaawansowanych. Mój następny plan to http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-12.html.Niestety w planie dużo ćwiczeń jest na maszynach a ja ich nie posiadam na siłowni.Czy da rade zamienić je na ćwiczenia bez maszyn ? Głownie chodzi mi tu o: Wypychanie nóg na suwnicy-tu chciałbym [...]