Plan wygląda w porządku. Jedynie zamiast przysiadów ze sztangielkami zrób goblet squat bądź wykroki. W diecie masz nadmiar węglowodanów. Myślę, że 300 wystarczy Ci w zupełności,
Trening ze środy 22.10.14 Trening A. A. Goblet 15kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 2 serie 20kg + 2 serie 25kg E. wznosy z opadu F. plank 4serie po 40sek Reszta ćwiczeń po 4 serie i 10 powtórzeń Dodatkowo cardio na orbim 30 minut Miska http://iv.pl/images/29141352730112029949.png Wołowina z makaronem i sosem [...]
Ustalmy fakty. 1. Nie masz doświadczenia w treningu z odważnikami 2. Posiadasz dwa dzwony po 24 kg każdy 3. Możesz nimi pracować nad parametrami: a) siła maksymalna b) siła eksplozywna c) wytrzymałość siłowa d) stabilizacja i koordynacja ruchowa e) mobilność stawów i jakość ruchu Elementarz ćwiczeń z odważnikami (w kolejności opanowywania) i [...]
[...] takim planem: tak, upieram się przy rozdzieleniu góra-dół, ale zawsze mam po treningu zakwasy w jakiejś partii trwające 2 dni i nie byłabym w stanie robic fbw. Dół: goblet squat 3x10 - boję się przysiadu ze sztangą, staram się baaardzo nisko schodzic, nie podwijac tyłka, napinac brzuch... strasznie stresujące cwiczenie ;p MC 3x10 hip [...]
plan treningowy: dzien push: goblet squat: 18, 21, 23 kg sztangielka lydki 3x 40 podskokow do punktu wycisk sztangi na plaskiej: 25kg, 30kg, 30kg barki unoszenie 3kg sztangielek na boki stojac 3 x 10 triceps francuz siedzac 3s po 10 ruchow sztanga 12 kg cardio 30 min dzien pull: pull through 3 x 12 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca [...]
Jeśli czujesz dyskomfort to warto się zbadać, ale możesz spróbować delikatniejszej wersji przysiadów np z hantlami goblet squat. Dałbym ćwiczenia najcięższe na początek czyli nogi i grzbiet na pierwszy ogień.
Goblet albo front squat zamiast klasycznych. A najlepiej wrzuć film jak wygląda twój przysiad z samą sztangą. I nie rozumiem-czujesz dyskomfort z samego względu, że sztanga leży ci na karku czy coś cię boli? Jeżeli chodzi o ból w okolicach kręgu C6-7 to zapewne kładziesz sztangę za wysoko. Zmieniony przez - purge w dniu 2018-12-05 11:52:11
[...] to zacznij sobie pierwszą serię od 10kg, drugą serię daj 15kg, a trzecią serię 17,5kg i na nim kończysz. Na następnym treningu postaraj się dołożyć kolejne ciężary. Musisz się skupić też na przysiadzie i spróbuj zamiast przysiadu z hantlami daj sobie goblet squat i tak samo postępuj z ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-09-06 10:39:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj, przede wszystkim bym wykonal solidniejsze cwiczenia na miensie nog z wykorzystaniem wlasnie gryfu i hantli, reszte mozesz dopracowac na drazkach i poreczach, ale nogi beda jednak potrzebowac solidnego wsparcia ciezarami w treningu A np przysiad bulgarski plus martwy na prostych w treningu B goblet squat i zbieranie grzybkow/zuraw
male korekty GÓRA I - zmien kolejnosc, zacznij od plecow, pozniej klata, barki, lapy PŁASKA 5 x 6-10 - dalbym skos dodatni WIOSŁO 5 x 6-10 WYCISKANIE KOŃCA SZTANGI NA BARKI 4 x 10 ROZPIĘTKI 3 x 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3 x 15 POCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 12 BIC+TRIC 4 ss GÓRA II PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x max WYCISKANIE HANTLI 4 x 8-10 Push Press 4 x 8 [...]
Nogi myślę że pasowało by jeszcze czymś uzupelnic, niestety ja już nie mam pomyslu, polecilbys jakieś cwiczenie ? Może przysiad bułgarski byłby ok??? Przysiad bułgarski jak najbardziej bardzo dobre ćwiczenie unilateralne, możesz też wprowadzić sobie goblet squat też bardzo ciekawa alternatywa dla urozmaicenia treningu.
Melduje ,że były jakieś treningi. Nadal mam problemy ze snem i siły nie te. Ale coś podziałam. W ndz trening siłowy. 1. Goblet 4*10*10kg 2. Rdl 4*8*40 3a Pompki na podwyższeniu 10/8/8 3b Wiosło jednorącz 3*10*10kg 4 Side plank 3*30sek Środa tucht w lesie - 7 km po 5:50, szybciej bo bieg ze znajomą ale ciężko się biegło. Odpuściłam bieganie [...]
[...] wolę zamienić przysiady na bułgary lub wykroki - w nich przynajmniej będzie możliwość łatwej progresji z uwzględnieniem posiadanego sprzętu. Bułgary robiłam wieki temu, także może to? Przysiad goblet mam w drugim planie, także wyłoby to miłe urozmaicenie jak najbardziej może być przysiad bułgarski. Bardzo lubię to ćwiczenie i często polecam.
[...] , nie wiem chyba juz tych nog nie przetrenuje porzadnie :-( Trening 1.prostowanie nog na maszynie jednonoż 4 serie 2.uginanie nog na maszynie stojac jednonóż 4 serie 3.goblet sq 4 serie 4.przywidzenia maszyna 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/25/64342901f22444229e87c285f8891576.jpg [...]
KettleBells - lista ćwiczeń typu swingi, vertical swing, snatch, renegade rows, goblet squat - takie rzeczy - nie znam polskich nazw na to. Chętnie bym z tego korzystała, ale zrozumiem, jeżeli nie będzie zapotrzebowania od innych. Nie będziecie dla jednej osoby programu rozbudowywać.
[...] masz jesczze jedno ciężkie ćwiczenie jak OHP , W planie B zamiast łydek dałbym coś na tył lub pupę o ktorą też tzreba dbać ( najsilniejszy prostownik biodra) ( RDL lub np goblet czy sumo czy most biodrowy ) Zrezygnowałbym z wyciskania zza karku bo to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie a większosc osób nim sobie robi krzywe poprzez zbyt niskie [...]