Ciezko trenujaca dziewczyna i problem ze zrzuceniem tluszczu

Dzieki za porady
- rodzice sa niereformowalni, wrecz krytykuja mnie za to ze probuje poprawic swoja sylwetke. Nie chca mi pomagac
- czemu tylko 150g nabialu dziennie? przeciez to niecala kostka twarogu na noc i to koniec...
- czemu tluste mleko?
- w misce jest maly blad, oczywiscie w jajecznicy jest 36g tluszczy a nie weglowodanow co powoduje: B:161, T:108, W: 152 dziennie
Jakies sugestie zeby ruszyla waga?

Nabiał zawiera hormony, które nam mogą rozregulować gospodarkę hormonalną no i sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie. Skoro były problemy z miesiączką to duże ilości nabiału mogą za tym częsciowo stać. Pewnie słyszałaś hasła o wapniu z nabiału - w migdałach jest sporo wapnia. Aha, i ten twaróg jak już to faktycznie na noc bo to białko długowchłanialne. Mleko tłuste jest najmniej przetworzone, a właśnie nieprzetworzone jedzenie nam służy, ale też nie traktuj go jako źródło nabiału. Ja np w ogóle nie używam mleka do niczego.

Dzięki za porady. Jeśli chodzi o miesiaczke to raczej inny problem. A ostatnio robilam wszystkie badania, mialam badane hormony i jest wszystko w porzadku, wiec mylse ze to nie jest kwestia nabialu.

Problem zaniku okresu i nabiału to nie jest kwestia kilku tygodni, ale miesięcy, czy nawet lat. Oczywiście, że poziom hormonów w cyrkulującej krwi będzie "w porządku". A czy zmierzył Ci ktoś ilość obcych estrogenów zmagazynowanych w tkance tłuszczowej?
Jak długo się odchudzasz?

To się powinno dać unormować dietą, ale musisz współpracować

Bolą Cię stawy, albo czujesz, że coś jest z nimi nie tak?

Daj swój plan treningowy, uwzględniając ciężary w seriach.

plan treningowy:
dzien push:
goblet squat: 18, 21, 23 kg sztangielka
lydki 3x 40 podskokow do punktu
wycisk sztangi na plaskiej: 25kg, 30kg, 30kg
barki unoszenie 3kg sztangielek na boki stojac 3 x 10
triceps francuz siedzac 3s po 10 ruchow sztanga 12 kg
cardio 30 min

dzien pull:
pull through 3 x 12
podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca
wioslowanie siedzac 3 x 10
biceps unoszenie stojac 12kg 3 x 10
cardio 30 min

a nie myslales by dac jej wiecej cwiczen eksplozywnych i usunac izolacje zupelnie? Nie wiem tez czy cwiczenie osobne na lydki to nie dublowanie kosza ktory trenuje
POdciaganie z guma jest? i wprowaz tez opuszczanie
W ogole jezli rzeczywiscie jest gruszka to lepiej bylo by rozbudowyac gore a na dol troche wiecej powtorzen , przysiady wypady.
nie docenisz MC ROmanian

to jest plan ktory robilismy w tym tyg, cwiczenia zmieniaja co jakis czas. Byl martwy, byl push press z zarzutem itp. Asia nie chce juz bardziej rozbudowywac np rak i bedziemy powoli wylaczac izolacje. Przysiadow robimy rozne warianty, wykroki i bulgarskie tez byly. Ale wydaje mi sie ze problem nie tkwi w treningu, napisalem to raczej jako ciekawostke dla was.

Dziewczyny, nie wiem czy moja miska jest w porzadku? moja waga dalej stoi a wymiary nie pomniejszaja sie... Chialabym uzyskać porady co mam robic?! Nie wiem czy jem dobrze czy zle? nie wiem czy powinnam zwiekszyc ilosc cwiczen a zapotrzebowanie zmiejszyć? w poniedzialki i czwartki mam treningi kosza, w piatki i soboty silownie + rowerek, w niedziele wprowadzilam rowerek. Teraz chce zmienic plan.. Treningi kosza bez zmian, wtorek silownia + bieżnia, sroda basen, piatek lub sobota silownia + rowerek. Czy moge cos dolozyc, co i kiedy? bardzo prosze o pomoc

Ciężko powiedzieć, bo przez ten czas nie dawałaś żadnych wypisek...

praktycznie jem codzinnie to samo, bardzo rzadko cos zmieniam. Od dzisiaj postaram sie codzinnie wrzucac miske i to co robie danego dnia...

Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-19 14:11:09