goblet

[...] w podporze 8/8/8/5/5/12/max 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 - > Wynegocjowałam zmianę na goblet 4. Przywodziciele 8/8/12/max 5. Odwodziciele 8/8/12/max Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 2a. [...]

Czwartek, 9. lutego - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/22x6,25kg 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg [...]

Środa, 15. lutego - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/14x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/22x6,25kg 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg [...]

Środa, 15. lutego - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/14x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/22x6,25kg 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg [...]

[...] 4x10 6. Brzuch Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 4x10 3. Suwnica/goblet 5x10 4. Przywodziciele 4x15 5. Odwodziciele 4x15 Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12 2a. Wznosy sztangielek w [...]

Ja bym w planie C dał zamiast zwykłego mc jakiś właśnie rumuński. Możesz dać i sam goblet jeśli to była sugestia fizjo. To samo w sobie jest bardzo dobre ćwiczenie.

Trening zrobiony. Poszło tak: Goblet Squat: 2x10 24kg 3x5 32kg 5x1 40kg (tutaj pierwsze powtórzenie ze strachem w oczach z obawy przed nie złapaniem odważnika. Na szczęście poszło całkiem lekko) 2A Bulldog Swing: 5-10-15-20-25 (work/breath ratio: 1/1) Na koniec kilka powtórzeń Bottom-Up Press 16kg oraz uginanie przedramion z odważnikami 16, 24 i [...]

Mnie interesuje wybitnie wytrzymalosc silowa, i chyba tu pasuje taki przysiad idealnie. Air squaty umorduja kondycyjnie zanim padna miesnie, a mnie zupelnie na wysokich zakresach tetna na silowni nie zalezy - taki goblet na 20-30 rep. wydaje sie byc idealny, w 5 seriach np. W piatek silownia, sprobuje z dwoma, ale mam jedynie 2x24 do dysp.

Zakochalem sie w gobletach, sa dla mnie idealne, wymuszaja porzadna sylwetke, niestety nie mam odpowiednio ciezkiego odwaznika. To zrób żeby był "odpowiednio ciężki" :-) - trzymaj go bańką do góry - trzymaj go klasycznie w bottom-up - trzymając bańką do góry dodaj ugięcie ramion (jak biceps), a na górze zrób halo :-) Normalnie joga odważnikowa :-) [...]

Ja sam polubiłem goblety. Zwłaszcza gdy na siłowni kolejka do klatki na przysiady mimo iż są dwie. Najgorsze, że 90% przysiad kaleczy a niektórzy okupują stację pół godziny... leg day??? Same przysiady przez tyle czasu? Masakra jakaś... Pierwszy raz goblet spróbowałem podczas pobytu w Polsce 3tyg temu bo siłownia w Opalenicy słabo wyposażona i [...]

Mam tego świadomość. Clean to podstawa, ale ja go nie dam rady przynajmniej na razie zrobić szczególnie z odważnikiem cięższym niż 32kg. Dobra. To tak przemyślawszy to wszystko doszedłem do wniosku że daruję sobie jakieś ciężkie Cleany i Pressy. Zostaję przy Bent Press, TGU i Swing. Tutaj mogę poszaleć. Bent Press i tak w zasadzie po 1 [...]

Źle poszło. Bolą mnie przedramiona. Podejrzewam że mam złą technikę i ciało jeszcze nie zdążyło się przyzwyczaić do takiego obciążenia. Stąd decy-zja o rezygnacji także z ROP. Za dużo tutaj wyciskania. Przede wszystkim muszę popracować nad techniką. Chwilę posiedziałem i doszedłem do wniosku, że program podstawowy moich dalszych treningów będzie [...]

Z wczoraj: /SFD/Images/2016/3/22/83745337206b4492b013f884fd1b99d0.jpg 4x One-Arm Assisted Pull-up x3 (w obwodzie 4 zamieniłem na Chin-up) One-Arm Push-up x5 Pistol Squat x3 Pull-up x7 Incline Push-up x7 Goblet Squat @24 x7 Bodyweight Inwerted Row x7 Pike Push-up x7 Biceps Curl on rings x7 Triceps Extension on rings x7 Wieczorem jeszcze wymachy z [...]

Dzięki orzegów :-) Przy okazji, Tobie też gratuluję udanego szkolenia w Zielonej. Teraz treningi będą szły jak należy :-) Z wczoraj: /SFD/Images/2016/3/24/8e2ecf541e774312a5f77c0bfd44c7c9.jpg 3x Chin-up x7 Push-up x10 Squat x10 Pull-up x7 Incline Push-up x10 Goblet Squat @24 x10 Bodyweight Inwerted Row x7 Pike Push-up x10 Biceps Curl on rings x10 [...]

Dziękuję!! :-) Z ostatnich kilku dni ... Trenuję, jakoś udaje mi się coś tam zrobić w ciągu dnia. Nawet taki schemat się wykluł: Push - Legs - Pull - Push - Legs - Pull - OFF. Tłumaczę: tylko jeden dzień wolny, niedziela. Reszta na zmianę, czyli trenuję codziennie. Sam trening trwa różnie, ale bardziej poprawenie będzie jeśli napiszę, że taki Push [...]

DT - 5.01 Trening: 0. 10min bieg i rozgrzewka 1A. Goblet squat 3x15 5(R)/5/5/5 5/5/5 1B. Przysiady bułgarskie 3x15 3/3/3 cc/cc/1 2. Renegade row 3x12 2(R)/4/4/4 4/4/4 + 2 "podciągnięcia" z wyskokiem 3. Rozpiętki 4x10 3/3/3/3 3/3/3/3 4. Biceps curls 4x12 4/4/4/4 4/4/4/4 5. Glute bridge 3x15 cc/cc/cc cc/cc/cc 6A. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

zamiast przysiadu gobet moze byc, w MC romanian najwyzej zwieksz zakres powtorzen bodyweight hithrust to tez raczej na wiecej niz 10 powtorzen dzien dobry to slaby zamiennik na snatcha. Martwy ciag na prostych noigach mozesz na dzien dobry zamienic. A snatcha na jakies cwiczenie, w ktory wiecej meisni pracuje, juz swing predzej niz dzien dobry. [...]

DT - 02.02.2016 Tydzien 1 - Trening A 0. 10min bieg, ergonometr i rozgrzewka 1. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 2. MC Romanian (3 x 15, 90 sek.) 10x20kg R, 15/15/10+5 - 25kg musialam odlozyc sztange na moment w 3 serii, rece nie dawaly rady. Mocno dziala na dwojki ale widze problem z nadmiernym uginaniem w [...]

Bziu no nie jest dużo. Praktycznie śniadanie, trochę w obiedzie i cały tłuszcz. Mało różnorodnie z warzywami. Do każdego posiłku są. DT - 09.02.2016 Dzisiaj już nieco lepiej. @ trochę puściło. Tydzien 2 - Trening A Warm up: 30min Czas treningu: 1h 22min 0. 10min bieg, ergonometr i rozgrzewka 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) Tydz 2: [...]

[...] cacy Tydz 1: 10/10/10 - cc + plank max x1 1:20min Komentarz: Mój bark przeżył dzisiejszy trening. Nie jest gorzej, nieco nawet lepiej. Zmasakrowała mnie seria łączona gobletu i bułgarów... Szybsze tempo w RDL zdecydowanie. Udało się dołożyć w WL dzięki węższemu chwytowi Łokcie wysoko we wznosach, łokieć wyprzedzał sztangielki. Miska: 2025 [...]