[...] a trening ma sprawiać też przyjemność, więc są w planie. Trzeba po prostu czasu żeby wszystko wróciło do normy. U mnie w planach dla pań po ciąży raczej byś zobaczyła goblet - który też pomaga wzmocnić górę grzbietu - i bułgary a nie klasyczny siad. Niemniej jednak u ciebie i tak to wygląda super. Uwierz bo widziałem sporo pań które miały [...]
goblet squat jest świetnym ćwiczeniem Osobiście nie wiem jaki masz staż ale jak zaczynasz na dropy nie są Ci zupełnie potrzebne więc bym ich nie dodawał
[...] 3*6 + 2 drop sety 45 /45 /50 + drop set 4A. Żuraw z linką wyciągu górnego 3*max (docelowo 12-15) 11/8/7 4B. RDL z hantlami 3*12-15 (obc. na rękę) 14kg /14kgx12 /14kgx12 5A. goblet 3*25 8kg /8kgx20 5B. Wykroki chodzone z talerzem 3*25 5kg /5kg 5B. Przysiad z wyskokiem 3*max x7 /x5 Na suwnicy mniej niż ostatnio, bo pilnowałam tempa. W 3a pomyliłam [...]
[...] 10.07 Trening dołu 1.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 4x80kg 1x100kg 4x112,5kg 2x110kg 5x105kg 4x101/102kg 2.ht 8x20kg 4x60kg 4x80kg 4x100kg 6x140kg 6x145kg 6x135kg 10x125kg 3.goblet(+lekka guma na kolanach) 8x25kg (8x30kg)x3 4.dzień dobry (10x41/42kg) Poza tym 11.07 wpadł trening z kettlami. Obczaiłam, że teraz zajęcia są za darmo, więc grzech [...]
[...] ręce więc pozostał małpi chwyt co skutecznie obniżyło ciężar w tym ćwiczeniu. WOD1 AMRAP TC 10' (tak mi się wydaje, że 10 ale mogło być więcej... nie pamiętam :P ) 10x goblet squat 10x KB deadlift 10x russian swing 10x L/R KB clean 10x L/R KB PP Weszły 3 pełne rundy + seria gobletów WOD2 AMRAP TC 7' 15x T2B/K2E 5x burpee Po wczorajszych [...]
[...] Pushups 40x Goblet Squat 40x KB Push Press (20L/20R) EMOM każda runda zamknięta w 30s + 30s rest WallBall znowu do targetu - powtarzalność coraz lepsza; swingi coraz gorzej - nie idą mi ostatnio. Do tego spięło mi strasznie prawy poślad }:-(( Pompki spoko, goblety też ale 24kg na pushpressie solidnie mnie przygniotło przez co ostatecznie 14:30
[...] Przy 80kg jest ściana. Z tym, że dziś nie puścił mi chwyt, ale po prostu nie dałam rady wykonać kolejnego powtórzenia 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 -> goblet 10x1012.5x10/17.5x10/20x10/22.5x10 ccx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/ -> przysiad bułgarski Biodro wciąż boli przy odwodzeniu nogi w tył, więc zastąpiłam bułgary gobletem, [...]
[...] wycisk mam niesamowiecie zakwaszone mięśnie brzucha, dzisiejsze brzuszki, a nie mówiąc o planku to był jakiś hardcore!?!?! mobilizacje: zrobione /-)_ Trening A 1a. goblet squat z KB 3x10 12kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 1b. wykroki chodzone 3x2x10 10kg/10kg/15kg 10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach [...]
[...] barków 3 serie x 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. Power fly: 3 x 8-10 5. Inverted rows 3 x 8-10 6. Wznosy sztangielek [...]