goblet

11.05.2015 DT Dzisiaj zrobiłem nogi, fajnie powchodziły. Pośladki na końcu bolały, czułem, że otoczenie dość dziwnie patrzyło robiąc hip thrust%-) Ale nic, trzeba robić :) Trening: Przysiady 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 RDL 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x8 Goblet squat 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 Unoszenie [...]

a co to jest hip trhtust i goblet squat?

Piekna sprawa Panowie,Wy z kolei macie juz zawody za sobą ktore ja dopiero planuję. Rodzinka jednak najwazniejsza. 04.12.17 FBW 1a. Wycisk w skosie na atlasie - 4x15 1b. Podciaganie na drazku,chwyt neutralny - 4x8 2a. Sciaganie drazka do karku - 3x12 2b. WL - 3x10 3. Goblet squats - 4x12 4. Wyciskanie na barki na atlasie - 3x12 5. Uginania ze [...]

[...] (7) - suwnica, stopy nisko - 150 x 25, 200 x 25, 280 x 18 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie - 4s x 15,15,12,10 + 7 rest pauza - wykroki chodzone + goblet squat - CC x 10 na kazda nogę + 15powt - x 2 serie - wspiecia na maszynie siedzac - 5s x 25-12 Dobre treningi weszły, szczegolnie dzisiejsze giry. z rana bylem u [...]

[...] suwnica, stopy nisko - 100 x 25, 170 x 20, 210 x 20 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie jednonóż-3-0-1-1- 4s x 15,15,12,10 + 7 rest pauza - wykroki chodzone + goblet squat - 3-0-1-0- CC x 10 na kazda nogę + 25 i 30 kg x 12 dobry trening, jedynie przy tych hackach mocno mnie zakłuło ale to raczej nie lękotka ktora jest uszkodzona [...]

[...] bo ciagnęlo kolano, wjechal za to split squat na smitchcie(u meadowsa ostatnio widzialem), mocno czuć czworkę-2 serie robocze, dalej odwodzenie+przywodzenie i na koniec goblet w tempie - mega na koniec ,40kg hantla , krazek pod pietę i wąski rozstaw aby jeszcze mocniej uderzyc w czworki - dalo rade. Poniedzialek poszedl push - zolnierskie [...]

[...] flakami będzie Dzisiejszy trening Legs(głównie dwójki) - odwodzenia 3x15,15,15 - uginania siedząc 3011 4x20,15,12,12 - wyciskanie na platformie, szeroko 3x15 - mcnpn z hantlami 3010+ goblet squat 3x15 +3x12 (20,25,30) - wykopy na maszynie 3x15 - prostowania 3x20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x30-20 - wspięcia na platformie 3x15 Cardio 20min

12.01.2020 Legs - odwodzenie 2 x 20 -uginania 2x15 -ssb squat - 132.5x8, 142.5x4.5 (fail przy piątym) - wyciskanie na platformie 170x17,190x14 - przywodzenie 3x20,15,14 - goblet squat wąski rozstaw jak cyclist 4010 - 32.5x15, 35x14 - prostowanie 3x 15,15,15+8+max dropset - wykroki chodzone z hantlami1 x cc, 1 x 12.5 x 2 długości + drop już bez [...]

[...] nie jest złym pomysłem: powinnaś uwzględnić na pewno wypychanie bioder,różne rodzaje ciągów, no i przysiad ( z tym,że na początek możenie ten ze sztangą na barkach tylko np. goblet squat czy przysiad na stepie. możesz też robić uginanie podudzi i wykopy. no ale górne partie też są ważne,także ich też nie wolno zaniedbywać. jak trener jest [...]

Nie Rob na suwnicy. Jak nie masz stojaka to zamien na "Goblet squat":-) Jak masz czas to warto robic wypiske z treningi: ilosc serii, obciazenia, jakis komentarz. Moze Ci sie to w przyszlosci przydac, gdy bedziesz planowac progrès, a poza tym, latwiej bedzie nam cos doradzic jak nie bedziemy musialy przewijac stron w Twoim dzienniku:-) Zmieniony [...]

[...] bo tamten mi się znudził: 1. MC sumo 60kgx7/60kgx7/70kgx3/70kgx3 2. hipthrust 60kgx10/60kgx12/60kgx10/60kgx9 3. dzień dobry 15/15/13 4. wypady w bok z linką i goblet squatem 5sztx15/5sztx15/6sztx15 5. wspięcia na palce na smithie 10kgx25/10kgx20 1. poszłoby ze 4 powtórzenia z 70 kg, ale oczywiście uchwyt....paski nic nie dały, bo [...]

[...] bólu, ćwiczyłem w opasce by lepsza była stabilizacja, dobrze dogrzałem i poszło ;-) Zwykłe siady ze sztanga odpuściłem. Weszło tak; - wypychanie z przytrzymaniem 5s - goblet squat 5s - wykroki w miejscu 3s max - maszyna 2jki 5s - mcpn lekko 3s - suwnica 3s + łydy 3s max + brzuch + roller https://preview.ibb.co/n8exrH/image.png [...]

siem ;-) 22/07 DT LEGS - siady 10/10/8/8/6/6 - wypychanie nóg 5x10 + drop - bułgar 3x8 + wykroki 1xmax - mcpn 5x8 - goblet kettel 3x15 + 3xłydka - unoszenie nóg 4x Dobry trening wpadł, dokładam tam powoli cieżaru, ale by zachować technike jako tako Ost 2s siadów 80kgx6 Troche inny trening niż ostatnio, bo niespodziewanie o 9 rano niedziela a [...]

[...] 3x15 - supinacja 4x10 - modlitewnik 3x12 10/08 OFF 11/08 DT LEGS - siady 3x8 + 2x6x85kg + 1regres 60xmax - wypychanie 5x10 + drop - bulgarskie 4x8 - mcpn 5x8 + drop - goblet sq 3xmax + łydka - unoszenie nog 5x + rozciąganie 12/08 OFF Suche wypiski? \-) Sora brak czasu :-D Dopiero dzis off i mam chwile czasu i ogólnie odpoczywam oraz [...]

aaaa, zapomniałam jeszcze - przysiad przedni na goblet chciałabym zamienić, też ok?

Powiedzmy - ja przedni bym zamienił na bułgarski bardziej. Ale goblet też nie jest zły - tylko mniej wygodny jak dla mnie.

ja bym dala jednak goblet, bo tego dnia sa tez wykroki

ja bardzo lubię połączenie wielu ćwiczeń unilateralnych na jednym treningu. Ale goblet jest ok - o ile nie wchodzą w grę na serio duże sztangielki - wtedy robi się niewygodnie.

27.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x16 kg (R), 12x18 kg (R), 12x20 kg, 10x22 kg, 7x24 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x22 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg, 10x18 kg, 8x20 kg 12x12 kg (R), [...]

[...] sztanga MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały ściąganie drążka do klatki lub przyciąganie drążka do brzucha? wyciskanie skos hantle wyciskanie żołnierskie + ćwicz. na brzuch Trening B goblet RDL lub swing hantelką pompki wiosło jednorącz lub wiosło sztangą wyciskanie sztangielek siedząc + ćwicz. na brzuch Jak to wygląda?