gdzie drazek

[...] http://www.youtube.com/watch?v=rfBcaYAbjZk&feature=youtu.be ~~~~~~~~~~~~ Mam pytanie bo gosciu mi zaporoponował że mi załatwi białko z Danona(tam gdzie danonki robią) Tylko nie mam pojecia co to może byc, czy jakiś totalny syf czy może cos pokroju ostrowi? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-25 13:10:40

[...] PRZYSIAD 55/75/95/105/115 WIOSŁO 50/60/70/75/80 WL 50/60/70/80/85 PUSH PRESS 40/50/55/60/65 SKŁADANKA: TRICEPS + BICEPS 3x8powt W końcu się dobrze rozgrzałem na tej siłowni, gdzie temperatura jest bliska temperaturze na dworze, dlatego fajnie się ćwiczyło. Wszystko z zapasem, większym lub mniejszym. Na biceps pierwszy raz robiłem Zottman Curls na [...]

[...] 2*18, 15(7.5) 8. Orbitrek - 2km , 7.39 min Fajny trening, dosyć się zmachalem. Drabina w drążku polega na robieniu 1powt-10sek przerwy, 2powt-20sek itd. Aż do 6 powtórzeń, gdzie po każdym dodaniu powtórzenia 10sek więcej odpoczynku. Wychodzi 21 powtórzeń, poszły dwie takie serię. W drugiej już te 6 tak na styku ale poszło. Orbitrek staram się [...]

Gryf do sztangi czy sztangietek proponuje kupic nowy. Obciazniki: Idizesz do pierwszej lepszej szkoly zawodowej gdzie maja warsztaty z obrobka metalu. Kupujesz polowke coby zaczac rozmowe od czegos konkretnego ;) Tutaj masz dwa wyjscia, albo idizesz do kierownika, albo do uczniow. U uczniow bedzie taniej prawie napewno, z drugiej strony kierownik [...]

[...] escapadro nie ma większych problemów z kondycją) Po udanej partyjce (dla escapadro oczywiście, nie dla młodocianego przestępcy, czyli brata), nasz bohater udał się na tron gdzie zastanawiał się nad wyborem uniwersytetu. "No cóż, już wiemy, że będzie to elektronika, ale gdzie?" "Zimbabwe? Hmm... no, może, może?" "Tierra del Fuego - ładne [...]

[...] drążek był nisko na wysokości brzucha i wygodniej się ćwiczyło). Wznosy ramion w opadzie 4s 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 10x2x5 kg - to kolejne z tych ćwiczeń gdzie 2,5 kg to mało, a 5 kg to dużo. Także pewnie ostatnie powtórzenia z 5 kg były lekko oszukane. A może coś pozmieniać z ilością powtórzeń czy cuś :-? I jeszcze jedno [...]

Split to trening gdzie każdą grupę trenujesz raz/dra razy na tydzień ale za to stosujesz duży wachlarz ćwiczeń ponieważ musisz przetrenować dokładnie każdą partię i każdy rejon mięśnia skoro trenujesz tylko(w szczególności) raz w tygodniu. brednie dlaczego wychodzisz z zalozenia ze kazda partie trenujesz 1-2x w tyg?? co nie mozesz trenowac [...]

[...] Poza tym prawidłowa technika wykonywania podciągania na drążku to ciało odchylone do tyłu, ściągniete łopatki i taki "mostek" a więc i tak podciagasz sie pod pewnym kątem, gdzie ciało nie idzie równiutko w górę tylko po skosie. Więc nie widzę także analogii do pociągania sztangi. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-12 11:52:54

[...] niego mam, wydaje mi się, że wiem co i jak, no i myślę, że ten dzień będzie mi wypadać właśnie w czwartek ;-). Ale się cieszę 8-). A jak będzie ławka to zmienię na skos tam gdzie ma być. To z pytań w sumie zostało już tylko to co niżej - przeklejam, żeby było mniej i czytelniej: Pytania do ćwiczeń: 1. Jedyną rzeczą, z którą sprzętowo sobie nie [...]

[...] uginanie nóg stojąc 5 s 6-8 pow - przywodziciel 3 s. 10 pow - odwodziciel 3 s 10 pow - łydki 5 s 15 pow. I teraz mam problem tej natury, że nie zawsze mam dostęp do siłowni gdzie zrobiłym trening nóg, przez co nie wiem czy udałoby mi się zrobić nogi 2 razy w tygodniu. Chodzi tutaj głównie o dni pt-sb-nd gdzie nie mam możliwości przetrenowania [...]

[...] nie prostował bo wie ze każdy tak robi. A ja normalnie sobie stałem nawet mi przez myśl nie przeszło ze by stać jak paw :) Gdy sie rozebrałem i mnie już oglądnął powiedział gdzie jest ta moja odstająca łopatka. A ja mu powiedziałem ze odeszła w przszłość :P. Zasmiał sie, opowiedziałem mu o mejej histori i byl trochy zdziwiony ze w ogóle mi sie [...]

[...] "optimal # of reps" przez jakąś liczbę z "reps of set" i masz liczbę serii. Uwzględniasz przerwy i tempo(TUT range-tego akurat nie potrafię czytać,ale gdzieś było na sfd). Przykład "hipertoficznego" wyciskania leżąc,gdy maks to 100kg SPLIT partia x1 na tydzień (czego nie polecam,ale taki przykład) tydzień 1. [...]

[...] na ktora teraz chodze sa "grube" gryfy i ciezko to zlapac (chwytam za talerzami a nie przed) dzisiaj postanowilem sprobowac zrobic to cwiczenie na przyrzadzie, gdzie zaklada sie po prostu ciezar, ale zle to wyszlo- chwialo mnie i w ogole nie czulem zebym cos robil od nastepnego treningu wracam do sztangi i trudno- bede sie meczyl z [...]

[...] A4. Żuraw 10-12 powt cc 120 sek przerwy Bardzo mi pasuje to podciąganie z obciążeniem z małym zakresem powtórzeń bo czuję te plecy i mam siłę zrobić te kilka ruchów gdzie wcześniej nie dość, że bez obciążenia to jeszcze z pomocą. Kolejne dwa ćwiczenia to masakra dla pleców, pod koniec palenie całego grzbietu nie do opisania. Żuraw [...]

[...] bo żona czekała w blokach żeby iść na plażę. Pogoda dopisuje, ładuję akumulatory. Kwatera z kuchnią więc miska trzymana na 100%. Artur kazał trenować pozowanie to trenuję gdzie się da, żeby nie było że oszukuję to dam kilka fot %-). chude witki przodem SFD/Images/2015/8/3/b2ae527d034243efa5606123575d030b.jpg i tyłem [...]

nie spinam się żeby broda była nad drążkiem (tym bardziej że to nie jest drążek tylko dwa oddzielne uchwyty lekko skośne ;-D ), więc nie jest to jakiś full pełny zakres na zaliczenie w zawodach na dole rozciągam na tyle żeby własnie nie puszczać luzem łopatek, chyba że na 1-2 ostatnie powtórzenia gdzie chcę odetchnąć ;-)

Ile to będzie, jakieś 160%masy ciała? Poziom przyzwoitości z nakładką, należy być bardzo zadowolonym. Namawiam na drążek jakieś 3,4 repsy pomiędzy seriami, bo łopatki za ch** nie chcą siedzieć gdzie powinny. Brawo i gratulacje.

[...] Ogólnie mam zmęczone ręce, od paru dni molestuję drążek. Dzisiaj poszło 5x5 podciągnięć z zieloną gumą. Pomijając odciski i ból dłoni mam jeszcze twarde, napięte przedramiona a przez to trochę jakby cierpły mi dłonie. Wszystkie ćwiczenia gdzie potrzebny jest mocny chwyt szły dużo gorzej niż zazwyczaj. Poza tym drążek bardzo mi się podoba :)

[...] Drazek cos w tym stylu tylko jest wiecej chwytow, lape sie jak najszerzej, w miejscach gdzie juz skierowany jest ku dolowi, to dobrze? ;p Nastepne - Znacie jakies cwiczenia na skosne brzucha?? Polecajcie ;p Cwiczenie na przedramie nalozylem 40kg na sztange i [...]

[...] głowa w miejscu. Kiedy ściągniesz łopaty wypnij mocno klatę - wszystko robisz bez ugięcia ramion!! robisz to w 3 seriach po 20 ruchów. Gwarantuje, że w końcu poczujesz gdzie leży najszerszy. Martwy - Twoja wada postawy, pogłębi się od takiego wykonania - nie chcemy tego, przy pogłębionej kifozie będzie ucisk na serce, ograniczona pojemność [...]