gdzie drazek

[...] żeby zobaczyć co i jak, jutro będą 2 obwody. Pompek daję radę zrobić 6, 7 - nie daję rady zrobić w ogóle, podobnie będzie z podciąganiem jak będę mieć drążek, do reszty tam gdzie potrzeba ciężarów używam 1,5 l butelek z wodą i trochę za lekkie są. Na razie mam takie pytania: - wiem że trzeba rozwijać wszystkie mięśnie równomiernie, ale jak [...]

[...] osłonę na wątrobę i żołądek a po tygodniu metanabol. Bez piramidek. 30 mg na dobę. Nie brałem ani clomidu ani nic na odblok. Teraz ważę równo 80 kg. Nie mam brzucha ale gdzie te 80 kg ? Czuje się pełniejszy cięższy klata już nie jest zapadnięta i nie obejmuję dłonią miejsca gdzie nadal nie ma bicepsa ale... ...33 cm to śmiech . Mój [...]

[...] nóg ?np MARBO HOME -A002 Co o tym myślicie, macie może jakieś ciekawsze propozycje lepszego sprzętu mieszcząc się oczywiście w granicach cenowych. + może macie jeszcze jakieś propozycje sprzętu który mi się przyda? Z góry dzięki za poświęcony czas i jeśli to zły dział to przepraszam ale nie wiedziałem za bardzo, gdzie mogę zrobi taki temat

[...] - Wyciskanie sztangi / Wyciskanie hantli / Wznosy bok / przód 2s BICEPS: - Siódemki 2s TRICEPS: - Wyciskanie wąsko / Francuz / Wyciąg 2s Moje pytania do Was. Gdzie dodać a gdzie obciąć serie ? Rozpiętki chyba za bardzo nie pasują do FBW, co dać w zamian (brak poręczy) ? Tam gdzie wypisałem więcej niż jedno ćwiczenie, nie wiem, czy zostawić [...]

Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Cel: masa, siła Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek, stojaki, poręcze Priorytety: szerokośc placów Dieta: jest Od razu mówię, że dałem temat tutaj, ponieważ nie chciałem robić syfu w arcie Wodyna (sry. za tego jednego posta ), a w dziale dla zaawansowanych na takie tematy raczej niechętnie [...]

[...] krótkim dystansie. Oczywiście prosiłbym o poprawę, jeżeli uznacie, że coś jest złe. Szczególnie o wypowiadanie prosiłbym ludzi, którzy takimi treningami trenowali i wiedzą gdzie będzie błąd. Jeszcze napiszę, że ostatnie kilka miechów leciałem splitem. Jeżeli chodzi o rekordy na 1x to szczerze powiem, że nie wiem jak jest na dzień dzisiejszy, bo [...]

[...] 4x10,8,8,10 Wspięcia na palce 4x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x10,8,8,6 DO TEGO CODZIENNIE JAZDA ROWEREM MINIMUM 20km ! Sam dojazd na siłke, ale staram sie jeszcze gdzie pojechac i dobijam do 30km jako aeroby ! PS. PROSZE NIE KRYTYKOWAC SUPLI , CHCE INFO NA TEMAT PLANU ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 181 Cel [...]

[...] zauwazam, natomiast klatka i biceps jak staly tak stoja w miejscu. No i ostatnio pomyslalem ze trzeba cos z tym zrobic, tymbardziej, ze z silownia przenioslem sie do kolegi gdzie mam wiekszy dostep do sprzetu (plan jest taki, poniewaz w domu nie mialem ani lamanca, ani modlitewnika) i postanowilem zmienic troche cwiczenia, a mianowicie prosty [...]

[...] 3-4X8,6,6,6 4-4X12,8,6,6 4TYDŹ: 1-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 2-4X 8,8,8,8 3-4X8,8,8,8 4-4X12,8,8,8" Moje pytanie, które nasuwa się jako pierwsze: gdzie rozpiska na tygodnie 5-8 :) Ale mam ważniejsze: czy podczas takiego treningu (powiedzmy tego jednego tygodnia klatki) nie mogę wykonywać innych ćwiczeń na klatkę? [...]

[...] 1. Czy podczas podciągania nachwytem należy każde powtórzenie robić z całkowicie wyprostowanych ramion i podciągać się do klatki czy do brody? 2. Jakie ćwiczenie wstawić tam gdzie wpisałem brak pomysłu? 3. Czy biceps podczas podciągania podchwytem pracuje porównywalnie jak np do uginania gryfem? 4. Planuje ćwiczyć tak: [...]

[...] z tym ze codzinnie na otwarcie drazek... 2.robie swoj trening pon-klata tric brzuch,sro-plecy biceps brzuch,pt- barki nogi brzuch i dokaldam do tego w pon i piatek(tam gdzie nie ma plecow) drazek na wejscie.... 3 opcja drazek cwicze w domu codziennie od pon do piatku i dwa dni na regeneracje, i do tego albo odrzucam zupelnie silownie albo [...]

[...] nachylenia, modlitewnik,drążek, sztangi,sztangielki, wyciąg,suwnicę do nóg. Problem tym że mam możliwość ćwiczyć na siłowni tylko w Środę i Czwartek.W Soboty jestem w domu gdzie zdany jestem na własną inwencje twórczą połączoną z 25kg obciążeniem,poręczami i drążkiem. Opierając się na planie z innej strony ułożyłem coś takiego: Środa,( jak się [...]

[...] wiec odpada. Jesli trzeba moge zamiescic zdjecia swojej sylwetki i pokazac o co chodzi z ta klata borykam sie z tym problemem od dziecinstwa i wstyd jest zdjac koszulke gdzie kolwiek to jest moj kompleks i jedyny problem ktory wszyzstko przekresla... Moja kobieta ma to gdzies i mowi ze nawet tego nie widac. Ale dla mnie to jest porazka i [...]

[...] na siłownie więc postanowiłem trenować w domu. Doświadczenie mam niewielkie, zaledwie ćwiczyłem bezefektywnie kilka miesięcy, zapisałem się na zajęcia wf na siłowni, gdzie co tydzień dostajemy wycisk. Ułożyłem sobie plan który chciałbym poddać waszej ocenie i ewentualnym poprawką. Wygląda on następująco: -WTOREK A) Klatka -wyciskanie na [...]

Witam wszystkim, Trenowałem na siłowni w zaciszu domowym przez półtora roku gdzie przy wadze 70 kg dawałem sobie rade w przysiadzie z obciążeniem 80 kg,martwy ciąg 100 kg.Niestety,na samym początku ćwicząc sam w zaciszu domowym wykonywałem błędnie powyższe ćwiczenia - zła technika, która to odbiła się na moim kręgosłupie ( odcinek lędzwiowy ).Był [...]

Witajcie, jestem aktualnie na pewnym etapie życia, gdzie podejmuje zmiany na lepsze. Skończyłem studia, gdzie nie dbałem za bardzo o to co jadłem, dużo alkoholu piłem, no i ogólnie całe życie raczej źle się odżywiałem, przez co teraz wyglądam jak wyglądam. Miałem okazję zrobić w ramach pewnego projektu na uczelni, dokładne badania pomiaru tkanki [...]

[...] problemy z rozciągnięciem odcinka biodrowo-lędźwiowego, więc przysiady ATG to dla mnie duży problem, ale walczę!) MARTWY CIĄG: 120kg x 8 (wracam do czasów 'agresywnej' masy, gdzie cisnąłem 140kg x 8) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: nie wykonuję tego ćwiczenia od kilku miesięcy, ponieważ ławka płaska nie działała na mnie tak dobrze WIOSŁOWANIE [...]

A więc mam za sobą 17 treningów, które miały mnie przygotować do rozpoczęcia podciągania. Ćwiczę od ok. 6-12 czerwca. Link do artykułu: Wydaję mi się, że czas najwyższy przejść do podciągania. Między dniami treningowymi oczywiście starałem się podciągnąć, JAKIEŚ postępy są. Na początku nie było w ogóle mowy o podciągnięciu w szerokim nachwycie, [...]

[...] T:około 80. No i wlasnie chcialem was poprosic o opinie czy wszystko dobrze obliczylem, rozpisalem, czy dieta jest ok , czy tych wegli (280) nie jest za duzo i jesli nie to gdzie powinienem je wsadzic ? Nie bardzo mam czas na jedzenie wiecej niz 5 posilkow dziennie i nie bardzo lubie jesc posilki o duzej objetosci bo potem mam mega pelny brzuch [...]

[...] PRZEDRAMIONA: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3xMAX -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3xMAX Prosze o ocene i poprawe planu, oraz o wskazówke gdzie najlepiej wstawic trening przedramion. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy [...]