gdzie drazek

gdzie stawiasz gryf jak ćwiczysz na ławce skośnej i czy ten drążek wisi na sznurkach ?

Plan tragiczny... bic/tric - 2 cw po 4s i bedzie git. plecy - gdzie jakis drazek? MC ?

PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 Gdzie martwy ciąg i drążek? BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 może być BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 3x8,10,12 unoszenie w przod [...]

przypomniała mi się sytuacja sprzed 2lat na siłce jak przyciągałam drążek wyciągu dolnego siedząc,gdzie stanął nade mną kumpel i powiedział: "zobaczcie jak ona ciągnie,żeby każda kobieta wkładała tyle serca w ciągnięcie co Kasia"

Czyli RDL z przysiadami , a MC z czym na nogi ? "pisalem,aby wszystkie cwiczenia bazowe(SZESC!) wykonywac przy tej samej ilosci serii-nie, ty musiales zrobic po swojemu.i co? jesli dales w wyciskaniu w staniu-2s,to daj tak samo 2s w druga strone,czyli przy podciaganiu na drazku. " - nie za bardzo rozumiem ;D Łydki po 12-15 powtórzeń ( [...]

[...] się tylko do ćwiczenia pleców i bicepsów ale to i tak tylko 2 ćwiczenia a z hantlami można ćwiczyć praktycznie wszystkie partie. I wcale nie zagracają ja ćwicze w pokoju i jest luz. kup sobie tylko gryfy na które można nakładać obciążenie i już, po ćwiczeniach rozmontowyjesz wszystko, gryfy kładziesz w miejscu gdzie ich nie widać i jest spox.

PPpawlopawlo błagam Cię - nie doradzaj z całym szacunkiem do Ciebie :) Nie prawda, że musisz mieć po 1000 rodzai ćwiczeń na 1 partię mięśniową, żeby je dobrze rozwinąć wręcz przeciwnie - wystarczą główne ćwiczenia wielostawowe na wolnym obciążeniu tj. Przysiady, MC, drążek, wiosłowanie, Wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, coś na biceps i [...]

[...] po 5 razy x3 serie, ściskacze 50 x3 serie, skłony z obydwoma hantlami 18kg, 10 x3 serie, mięsnie kapturkowe 18kg, 15x 18kg x3 serie, przysiady 18kg, 10 x3 serie. Wszędzie gdzie ćwiczy się obydwoma rękoma naraz, np wyciskanie 18kg, jest to liczone na 1 reke, czyli 36 kg razem, tak samo jak na mięsnie kapturkowe i inne. Ćwiczyłem tak, że robilem [...]

A wiesz kiedy możesz się tak naprawdę nazwać prawdziwym kierowcą..po ładnych paru latach jazdy... i to w mieście gdzie trzeba kontrolować cały czas jazde... a tu masz gotowe ćwiczenie które od razu uczy cię poprawnej techniki... jak je opanujesz rzecz jasna nic nie stoi na przeszkodzie przeskoczyć na pełny drążek...poprostu masz to opanowane i to [...]

[...] strefa fitness, przedwczoraj się tak zajechałem robiąc pompki na pierścieniach, drążek, poręcze i wykroki, że jeszcze dzisiaj ledwo się ruszam. Pokazała mi ta sytuacja gdzie mam braki i dokładanie ciężaru to nie jedyna droga. ok wiem o co Chodzi,poki co jestem chory i 3ci tydz w domu siedze , jak wyzdorwieje to i tak silownie mam pozamykane [...]

Gdzie napisałem o rozciąganiu po kazdym ćwiczeniu w treningu obwodowym? W obwodach po zakończeniu całego treningu siłowego. Co do efektów - zależy od tego jak przyłożysz się do diety. Tzn ile odpowiednich skladników odżywczych dostarczysz swojemu organizmowi. Przy treningu domowym z obciążeniem własnego ciała poprawa wyglądu sylwetki jest [...]

[...] przekąsek,alkohol z jedno piwo na dwa tygodnie średnio. Też mam skoliozę :-) Witaj Ojan, ktoś Ci ją stwierdził czy to taka domorosła diagnoza jak u mnie: ) ? Zastanawiam się gdzie mam udać się z moim zapytaniem z pierwszego postu,boję się że dam 150-200 zł lekarzowi za 5 minutową wizytę ,by powiedział "proszę ćwiczyć ale uważać",albo "proszę [...]

na jednym treningu rob wioslo,a na drugim drazek i tak na przemian,mozesz nachwyt,mozesz podchwyt,jak chcesz znajdz sobie silownie gdzie bedziesz mial wiecej obciazenia

[...] jednym z najlepszych ćwiczeń na mięsnie grzbietu. Tyle że jeśli celem jest jedynie budowanie mięsnie to nie widzę sensu by tę brodę na siłę pchać nad drązek "na zaliczenie", gdzie ludzie najczęściej już psują odpowiednią pozycję tułowia i odcinka szyjnego kręgosłupa. Poza tym ruchy niepełne z większym ciężarem pomagają przełamać stagnację również [...]

[...] obciazaja dolnego odcinga kregoslupa, to spokojnie mozesz cwiczyc te partie miesniowe na uda - uginania w lezeniu i prostowania w siadzie na plecki - maszyny do wioslowania, gdzie brzuch mamy oparty o poduszke, drązek do podciągania, górny wyciąg edit: hmm.. jesli oczywiscie masz dostep do takiego sprzetu nie zauwazyem ze masz dosyc ograniczony [...]

[...] na razie stary rozklad grup za wczesnie (moim zdaniem) na podzial typu klatka+bic rusektoja - plan dales niezly ale nie dla kogos o 5 miesiecznym stazu w miejscach gdzie powtarza sie cyfra przy cwiczeniu robisz to cwiczenie naprzemiennie (w 1 tygodniu jedno, a w 2 drugie) klatka+tric 1.wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8 2.wyciskanie na [...]

Ale nikt nie pisze, że masz przestać ćwiczyć na siłowni. Biegasz codziennie,chodzisz na treningi SW, chodzisz na siłownie, gdzie czas na regeneracje mięsni? Nie ma go za dużo. Ja ze swojej strony polecałbym coś prostszego typu: Przysiad ze sztangą 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 i tyle, bez ogromu niepotrzebnych [...]

[...] bardzo burzliwie okres dojrzewania, z wysoką produkcją testosteronu (wedlug mojej obecnej wiedzy, he, he), musialem przerzucac te tony żelastwa na treningach, wszedzie tam, gdzie mnie życie poźniej rzucilo. Ale kulturystyka dala mi życiowy optymizm, w roznych sytuacjach, czy to po wypadku i ciezkiej chorobie, czy w pracy, zawsze uwazam ze znajde [...]

Gdzie jest drążek? Weź to rozpisz co robisz w jakie dni.

[...] sie nogami za drazek lepiej chyba normalnie zawisnac i robic wznosy nog, wydaje mi sie to mniej niszczace dla kregoslupa. W tym pliku co dales widze tylko ilosc powtorzen a gdzie jest ilosc serii? I zalozyles jaki progress bedziesz robil. Wydaje mi sie ze jesli chcesz cwiczyc aby przybrac na masie to lepiej jest dokladac obciazenia zamiast [...]