gdzie drazek

PROCEDURA TESTU SYSTEMU MASS, CZYLI CO,GDZIE,KIEDY I JAK: 1.Zacznę z lekka kontrowersyjnie - od jutra NIE TRENUJECIE a konkretniej robicie sobie czas regeneracji, by podejść do TESTU możliwie w najlepszym stanie "technicznym". 2. W ciągu najbliższych dni (mam nadzieję wyrobić się do poniedziałku) prześlę całej dwudziestce [...]

[...] linki wyciągu do brody 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli do przodu 3x10 pytanie: lepiej wyciskanie zrobić do karku? mogę jeszcze do barków wrzucić szrugsy? gdzie progresje zrobić? progresje rob w wyciskaniu. Szrugsy daj do plecow lub barkow, jak wolisz. Piatek: PLECY: przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 4x10 podciąganie [...]

[...] typu sprężyna do rozciągania, drążek, i sztangielki). Te skurcze łapały mnie nawet wtedy gdy miałem przymusową przerwe od ćwiczeń. I tak jak pisze brutus prawdopodobnie brakuje mi mikroelementów, ale staram sie je uzupełniać a i tak złagodzenie tych obiawów widoczne jest tylko na chwile. P.S. do Brutusa czy może pamiętasz gdzie o tym czytałeś?

[...] lub w dol lub na maszynie 5x20 i Porecze 5x20 -Rozpietki 5x20 i szrugsy chyba 5x20 -Wioslowanie wyciagiem dolnym chyba 5x20 -Wyciskanie zza karku5x20 i wznosy boczne 5x20 -Wyciskanie zza karku 5x20 i wznosy do przodu 5x20 -Wspiecia na palce 10x20 i wspiecia na palce na maszynie 10x20 tam gdzie "i" to superseria to cały jeden trening

[...] :D Poszłam do lekarza, bo mnie kontuzja dopadła (oberwał mi się drążek źle przymocowany i porządnie rąbnęłam tyłkiem o glebę przy okazji skręcając sobie kostkę). Byłam gdzieś w połowie redukcji (jeszcze nadwaga, ale już byłam naprawdę porządnie usportowiona), lekarz do mnie na moje marudzenie, że mnie noga boli: "Bo pani ciężka jest, [...]

JEżeli znalazłbyś czas na 3-eci trening to możesz nawet nie kombinować z 5x5 tylko zrobić samą baze 3x w tyg: 1 przysiad / MC 2 wyciskanie skos / dipsy 3 drązek / wiosło 4 jakies wyciskanie na barki 4 cwiczenia, tam gdzie mamy "/" zamieniasz co trening cwiczenia i smigasz.

Dzisiaj zakupiłem hantle (2x15), drążek oraz ławeczkę skośną. Mam do dyspozycji 7 dni w tygodniu. Zawsze po południu biegam 30 min (redukcja). Chciałbym trochę nabić mięśni. Czy rozpisałby mi ktoś taki plan gdzie miałbym podane ćwiczenia które moge wykonać z tym co mam?

[...] 3-4 lata temu o.o no i w zwiazku z tym wzrostem przydaloby sie troche masy wiec pochodzilem na silke jakies 3 miechy ale to zaczalem okolo pol roku temu , wczesniej nie chodzilem(zadnych odzywek nie bralem !!!) moze to przez to ze zaczalem dojrzewac , hormony buzuja itd? takze ogolnie jestem aktywny, ruszam sie wszedzie gdzie sie da pozdrawiam

Masz opcję ćwiczyć, nawet nie wiesz ile. Albo miejska strefa fitness, przedwczoraj się tak zajechałem robiąc pompki na pierścieniach, drążek, poręcze i wykroki, że jeszcze dzisiaj ledwo się ruszam. Pokazała mi ta sytuacja gdzie mam braki i dokładanie ciężaru to nie jedyna droga.

Dodać możesz drazek tam gdzie pisałem jak już go będziesz miał. Pzdro

[...] zrobilem je jedynie kilka razy po 2s dodawajac uginanie ramion do trenigu A, a w bicepsie przez miesiac przybyly 2cm).Wiec zamiast kopiowac i wklejac jakies formulki gdzie wyczytales powiec mi "nowy" co zlego jest w miom planie?Narazie powinien skupic sie na podstawach ,jesli chce moze dodac do treningu A uginanie ramion ,ale jak narazie [...]

[...] kasy to sie nie martw bo tego co napisalem u gory nie musisz miec bo sa cwiczenia zastepujace lecz przydalyby sie a teraz marsz do: http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html i zakladasz temat "jaka lawke polecacie do xxx zł" i w temacie piszesz ze chcesz miec lawke z oddzielnymi stojakami i miejscem gdzie mozna wczepic modlitewnik itp. pozdro

Przeczytałem twoje wypowiedzi z dzis/wczoraj i nie ma tam FBW A/B dostosowanego do moich potrzeb ławka regulowan/sztanga/sztangielki/stojaki/modlitewnik/prasa do nog, drazek Nie wykonam mc i cwiczen z wyciagu bo po prostu go nie posiadam tak samo jak poreczy. I mam pytanie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Skoro ćwiczysz w domu to gdzie masz ten drążek? Między futrynami? Jeżeli masz taki, to raczej szerokich pleców na nim nie zbudujesz.

[...] kazdej sesji mozesz dodac jedno cwiczenie na brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20powt. kazde cwiczenie bazowe wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z [...]

[...] i wiecej ... jesli chodzi o silownie to ja mam sztangielki, sztange obciazenia rozne w sumie ok.100kg, laweczke, drazek ... problem w tym ze teraz troche zmienilo sie tam gdzie mialem silownie, moglbym ustawic to wszystko od nowa ale czy jest w tym sens skoro czesto czytam ze najlepiej ciwczyc wlasnym ciezarem ciala? dlatego wlasnie ulozylem [...]

[...] wypełnion ankiete, opisz swój poprzedni trening, chyba że jest to coś podobnego to tego cudu który wstawiłeś, to odrazu łap się na plan full body, w skróconej formie, gdzie na biceps triceps miejsc nie ma, ewentualnie 1-2ćw na zmianę.Nie więcej, masz się skupić na podsawach, główna baza(przysiad,mc,wl,wiosło,drążek,wycisk na barki, i [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 -Unoszenie tulowia z opadu na maszynie 3*10 -Sciaganie drazka wyciągu gornego 12/10/8 /plan jest na mase tak? jezeli tak to gdzie sa najlepsze cwiczenia na mase grzbietu? mowie tu o martwym ciagu oraz wioslowaniu sztangi w opadzie po drazku daj martwy, po martwym, wioslowanie, a po nim [...]

a zapomniałem usunąć :) fakt drążek by się przydał.. ale nie mamy gdzie go zamontować.. póki co mamy trochę spartańskie warunki :) ale ćwiczyłem w dużo gorszych i dawało rade więc nie narzekam.. Dzięki wielkie za rade :)

i gdzie tam wcisnac na przedramiona i drązek ?