gdzie drazek

[...] orbiterkiem trenował, bo rowerek trochę nudny się staje. Podam przykładowe wyniki siłowe, wg. dzisiejszego dnia: (mogą być one większe niż te które np. robię na treningu gdzie jest 15 powtórzeń. - wykroki / robione sztangielkami po 10kg w ręce - wyciskanie skos głowa do góry sztangielki / 17.5kg , normalnie ok. 12.5-15kg - podciąganie na [...]

[...] temu panu nie jest obca sztanga lub inne żelastwo.Po drugie kulturystyka jak mało który sport jest bardzo indywidualny.To dana osoba planuje sobie treningi czas i miejsce gdzie je odbędzie,dietę.Nie specjalnie trzeba chodzić na siłownię można spokojnie ćwiczyć w domu w ogrodzie.Do treningu służą nie tylko sztangi ale mogą być odważniki,zwykły [...]

[...] czy pozniej wprowadzilem duuuzo zmian, ulepszen itd. Generalnie z kazdego posilku wywalilem naprawde duza ilosc wegli (ostal się praktycznie jedynie posilek przedtreningowy, gdzie 100g ryzu goscilo cale 6 tygodni na moim stole). Zrezygnowalem także z weglowodanow zaraz po treningu. Ogolnie obcialem wegle co najmniej o polowe. Skutecznie blokowalo [...]

[...] – 4x10 - unoszenie bokiem sztangielek – 4x10 - Podciąganie na drążku szeroko „uchwytem młotkowym” tzn. mam taki drążek Keltona gdzie są takie uchwyty nieco szerzej niż barki prostopadłe do drążka – chciałbym 3x10 ale nie dam rady aż tyle powtórzeń w serii więc 6x5 -10-15minut worka [...]

[...] skoro chcesz mc do nóg to zrobiłbym tak: Przysiad tylni 4s będzie RDL 3-4s? czyli po naszemu ten na prostych nogach? Wykroki pomyślimy? Prostowanie + uginanie to tak, a gdzie wspięcia na palce? A plecy: Podciąganie na drazku 4-5s gdzie 5 s za dużo, najpierw muszę poprawić technikę, przze tamten inny trening, moge podać link? Wiosłowanie [...]

[...] 12-15p 4s 6.Wspiecia na palcach stojac hantle : 15-30p 4s Trening do oceny.Plan taki ulozylem zeby byla partia 2 x w tygodniu.Nogi 1 x dlatego ze zaczynam nowy sezon w pracy gdzie bardzo duzo chodze i nie moge byc inwalida dzien pomtreningu dlatego mysle dobrym rozwiazanie bedzie robic je w piatek i dac im te 2 dni totalnej regeneracji , tez duzo [...]

[...] Triceps/Grzbiet Biceps/przedramiona Nogi Dni wolne w zależności od regeneracji i samopoczucia. Przerwa pomiędzy treningami na daną grupę 7-9 dni. Brzuch dodaję tam gdzie wejdzie, na koniec treningu. przeważnie robię 3 ćwiczenia na grupę w układzie 4/3/3 serie. KLATKA wyciskanie sztangielek skos 4 serie 22-16 powtórzeń wyciskanie [...]

krzychu, moglbys podac wymiary tego lamanego zdazka co na nim cwiczysz? moj ma cos okolo 105 cm- ta prosta czesc, a koncowki zagiete maja po ok 16 cm. moze byc taki drazek? i gdzie mam lapac,...za te koncowki czy wezej? jestem wysoki -192 takze zasieg ramion mam dosc spory. Zmieniony przez - huciak w dniu 2006-05-05 08:59:51

[...] zrobiony pode mnie, ale niech ktoś kompetentny oceni w miarę możliwości :) Startuję z zaniżonymi ciężarami o jakieś 20%, żeby móc potem po trochu dokładać do sztangi. A tam, gdzie pisze, że 10 powt., to będę starał się utrzymać rygor 8-10 powt. ze stałym ciężarem (objętościowo) Czy może takie cuś być? Jeśli komuś wcześniejszych postów się czytać [...]

Pokrótce, push pull (ew. + legs) to inny trening, gdzie dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy jakie wykonujesz (ciągnące, wyciskające). W dniu pull robi się w zasadzie plecy, biceps, brzuch, aktony barków. Wygodniej jest dać drążek wtedy przed MC, niż na odwrót wg. mnie. W FBW masz po drodze jeszcze kilka ćwiczeń gdzie biceps i plecy mogą [...]

[...] treningiem przygotowawczym do siłowni bo jak zaczniesz z tym planem co masz to gwarantuję ci że po jednej tego typu sesji bedziesz stękał z bólu przez tydzień Poza tym .. gdzie plecy? masz drążek a chcesz na nim brzuch tylko ćwiczyć? Drążek to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy. jak nie dajesz rady to najpierw rób podciągania negatywne - [...]

[...] - drabiny (wedle woli i uznania; cel: 5 x 1:5) Swing: 5 x 25 Windmill: 5 x 5 (na dwa lub na jeden odważnik - rożne konfiguracje) Snatch - raz w tygodniu podejście pod SSST z obciążeniem 20 lub 24 kg Drążek - drabiny. Na razie nie wiem gdzie i jak. Pompki - jw. Postaram się to ułożyć w jakiś plan. Ale teraz kawa i kilka minut relaksu :-)

[...] i o ile w pompkach w oparciu o blat widzę postępy ( dzisiaj 3x20) to podciagniecia u mnie leżą. Pewnie duża nadal jest kwestia mojej wagi. Kółek na stałe nie miałabym gdzie zamontować wiec wydawać kasę uważam za zbędny krok. Przez pewien czas obniżałam drążek na potrzebną wysokość ale trzeba przez niego potem przeskakiwać |-) Rodina się [...]

[...] powtórzeń więc co tu dodawać . Obok MC teraz i WL to Twoje ulubione ćwiczenie bo moc widoczna. Dobrze że dajesz filmiki także z tych typowo Wodynowskich ćwiczeń wtedy jest gdzie podpatrywać technikę Super podciąganie wzdłuż i drążek z 40kg u pasa robi wrażenie. Dzisiaj robiłem B-10 i też nagrałem wyciskanie od czubka głowy tyle tylko że na [...]

[...] wad jedną największą jest kółko od wyciągu dolnego. Jego wada to tarcie kółka o pręciki do których jest przymocowane, powinno być zrobione tak samo jak w górnym wyciągu gdzie działa wszystko kapitalnie czyli powinny być jakieś podkładki pomiędzy kółkiem a pręcikiem tak jak zostało to rozwiązane w górnej części. Kolejną wadą jest krótki [...]

[...] prawe tylko na dole brzucha i boczkach,powiedzial ze nie ma sensu redukowac. Niestety jestem ledwo przytomny cale dnie bo wstaje o 5 ,robie jezenie i o 6 autobus na praktyki,gdzie siedze do 15:30 (teraz tez :D) a nie zasypiam przed 24 ;/ Trenig bd rozpisywal na bierzaco. DIETA(wolowina odpada finansowo,ryb nie lubie) 1. 100 g wafli ryżowych [...]

[...] nie przerabiałem na serio w paru seriach zawsze to były jakieś pojedyncze powt. Daje sobie trzy miesiące jak wcześniej nie dopadnie mnie magia czarnych kul. Bo w pokoju gdzie robię wygibaski (w tym miejscu pełny szacunek dla ćwiczących z masą ciała) one stoją i patrzą co jest grane i tak lekko się jakby uśmiechają z politowaniem że cienias [...]

[...] undergroundowego treningu siłowo-kondycyjnego http://www.wydawnictwoaha.pl/pl/uploads/books/31feb682d17348aafac3b1a60e542b096a905ad7.jpg Czytam od wczoraj. Zarwałem nockę gdzieś do 3 nad ranem (przeczytałem 110str). Książka fajnie napisana ale by z niej skorzystać trzeba mieć ,bardzo duże osobiste doświadczenie treningowe pod kątem treningu [...]

[...] męczący nie był. Co do smaku – nie wiem jaki mam, bo nie mogę znaleźć na puszce, ale podchodzi pod jakąś multiwitaminę, na początku wchodzi elegancko, bliżej dna gdzie zostają trudno rozpuszczalne składniki lekko chemiczny, ale do HP dużo mu brakuje. Rozpuszczalność ok. pzdr/ [...]

[...] fatalnie (jak robię na koniec ćwiczeń to z 5 powtórzeń dam rade od wyprostowanych łokci po brodę nad drążek, jeśli od razu po rozgrzewce to może 7?, podciągnięcia dynamiczne gdzie ciało od pasa powyżej drążka chyba nie dam rady, ale boje się kontuzji także daruje sobie to cw). mam dość gruby drążek ale nie sadzę, żeby to miało wielki wpływ na [...]