francuski

[...] i podnoszac sztangielki na zmiane 5c. wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 6c. wznosy łydek bez obciazenia na maxa 7d. uginanie na kolanie reki ze sztangielka 8d. francuski siedzac na pilce jednoracz 9e. przysiad z ugieciem rak ( takie złożone ćwiczenie, pilka oparta o siane, ty oparta o piłkę, piłka na wysokości krzyża rece ze [...]

[...] Ciąg 3x10 nogi: Przysiad 3x10 klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x10 bicepsy: Uginanie ze sztangą 2x10 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 tricepsy: Wyciskanie francuski hantli 2x10 ZESTAW B: plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3x10 nogi: Przysiad 3x10 klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x10 bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 3x10 nogi: Przysiad 3x10 klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x10 bicepsy: Uginanie ze sztangą 2x10 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 tricepsy: Wyciskanie francuski hantli 2x10 sztangi ZESTAW B: plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3x10 nogi: Przysiad 3x10 klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x10 skośnej bicepsy: Uginanie ramion ze [...]

Wypij 5 białek z jajek i ćwicz jutro będzie dobrze. Leje na te sogi chciałem tylko pomóc i się udało. Modlitewnik daj wcześniej jako drugie ćwiczenie bo potem siły brak. Co do 4 serii na triceps to spróbuj zostawić to na francuski i daj jako pierwsze. :)) Spróbuj tak przez 2 miesiące, będzie dobrze.

[...] o kolano 2s B 1. Klata - wyciskanie sztango (ławka skos) 3s 2. Barki - wyciskanie hantli 2s 3. Plecy - wiosłowanie 2s - unoszenie z opady 2s 4. Nogi - uginan9e nóg w leżeniu 5. Triceps - wyciskanie francuski 2s 6. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym a nie mogło by byc np 2 ćwiczenia na biseps, triceps, barki?

[...] mieśni: klatka: wycisk sztangi prostej na łąwce poziomej, hantelki na skosie w dół oraz rozpiętki na skosie w góre (ok.30 stopni). triceps: pompki na poręczach, wycisk francuski leżąc, czy też wycisk sztangi prostej na ławce poziomej wąskim uchwytem. OCzywiście tych ćwiczeń jest sporo i przydałoby się je zmieniać co jakiś czas. W atlasie [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami (młoteczek) Środa plecy -podciąganie 4x8-10 -Wiosłowanie 4x10 -Sciąganie drążka za głowe 4x10 Triceps -wyciskanie francuski z za głowy 4x10 -prostowanie rąk na wyciągu 4x10 -pompki szwedzkie 2x10 Piątek Barki -Naprzemianstronne unoszenie sztangielek nad głowe 4x10 -podciąganie [...]

[...] ławce 10,8,6 (progresja ciężaru: x, x+5 kg, x+10kg) -rozpiętki 10,8,6 -przenoszenie hantelka w poprzek ławki 10,8,6 Triceps: -prostowanie ramion w opadzie tułowia 10,8,6 -francuski wycisk sztangi siedząc 10,8,6 -pompki od tyłu 10,8,6 Środa Mięśnie grzbietu: -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 10,8,6 -wiosłowanie sztangą nachwytem 10,8,6 [...]

[...] ,na barki jest mniej Bo technicznie,bez zarzucania,z przytrzymaniem no i jest to początek cyklu treningowego będę progresowac z tygodnia na tydzień :) Maluszek to buldozek francuski :)moje małe marzenie :) Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-07-26 21:56:17 Wiadomo, progres będzie szybciej niż zakładasz !:) Tak właśnie myślałam... mało [...]

JW A probowałes diety redukcyjnej? Spalacze itp? Bo nie do konca musisz rezygnowac z siłowni kosztem tego ze schudniesz. Mozesz spokojnie chodzic na siłownie, miec diete redukcyjna a boks francuski traktowac jako aeroby - zejdziesz do wagi jaka Tobie najbardziej odpowiada i wtedy bedziesz probował ja utrzymac. Pozdrawiam

to jest chyba casto francuski nieprawdaz? Jak taak to raczej odpada... i malo tluszczy? pierwsze slysze

[...] jak w miesiąc żadnego progresu w dipsach to co dopiero po 2 tygodniach. Teraz jest dylemat, ćwiczyć to czy może jakiś inny plan, może z użyciem żelastwa. Zależy mi na masie i rzeźbie, a do dyspozycji mam gryf francuski i 2 małe gryfy do hantli oraz do tego obciążenie 5kg 10kg 15kg, także posiadam drążek. Macie jakieś propozycje ? Pozdrawiam. :)

Zidane nie opuści Realu Zinedine Zidane, francuski piłkarz Realu Madryt, zapowiedział, że zakończy karierę w drużynie "Królewskich" - pisze "Dziennik Polski". » Dziennik Polski/TK/27-12-2003 08:33 Pozdro - Tomek

[...] posiedzenie zarządu, na którym mają zostać przedyskutowane plany firmy na temat jej przyszłości i zaangażowania w sporty motorowe. Jakkolwiek w ostatnich tygodniach francuski producent samochodów potwierdzał swoje zaangażowanie w królową sportów motorowych, to jednak możliwe, że zmieni plany w związku z podjęciem decyzji o zakończeniu [...]

[...] 30* z/ 2*2kg 3-wyciskanie leżąc na piłce 3*15 /2*5kg 4-wioslowanie leżąc na piłce 3*15 /2*5kg 5-2. przysiad z wycisnieciem sztangielek ( z piłka za plecami)1*20 /2*5kg 6-francuski/klopot/1*4 /2*5kg 2*12/5kg dwurącz i to ledwie, ledwie 7-martwy ciag/dzisiaj lepiej technicznie- blizej ciala/3*18kg 8-umoszenie bidet na pilce [...]

[...] ztang 3*15 =20kg 4.wioslowanie 3*15 =20kg 5.przysiad-dzisiaj opcja z szeroki rozkrok i przysiad barrrrdzo gleboki, a wyciskanie tylko do klp.3*15 =10 kg 6 francuski 3*15 =4kg 7.MC 3*15 20kg 8.unoszenie bider na pilce 20* 9.odwrotne brzuszki z pilka 3*15 W tym niejscu jesytem ogromnie szczęśliwa,ze wreszcie mogę sie polozyć 10 [...]

[...] 3wyciskanie sztang 3*15 /10kg 4.wioslowanie 3*15 /10kg 5.przysiad-dzisiaj opcja z szeroki rozkrok i przysiad barrrrdzo gleboki, a wyciskanie tylko do klp.2*15 /10 kg 6 francuski 3*15 /4kg 7.MC 3*15 20kg 8.unoszenie bider na pilce 20* /4 kilo na brzuchu 9.odwrotne brzuszki z pilka 3*15 10. brzuszki proste na pilce z przenoszeniem [...]

Niedziela 60 min na ergometrze , w tym interwaly co 5 min 1 min na Rh 160 dzisiaj Wykroki ;przod -tył-lewa noga-prawa noga =60 razy /10 kilo Wyciskanie leżąc 3 * 15 /10 kilo( tu czuje ,że mogę juz więcej) Wioslowanie leząc na pilce 3 * 15 /10 kilo( tutaj tez moge dolozyć ciezaru) Przysiad z piłka za [...]

[...] serie 10-8-6 -podciąganie do brody gryfu łamanego 3 serie po 15 ruchów -kaptury 3 serie po 15 ruchów Triceps -wyciskane gryfu łamanego 4 serie 12-10-8-6 -Chwyt francuski 4 serie po 15 ruchów -pompki na poręczy niestety słabo :D po 3 ruchy max III - Drążek 4 serie po 6 max ruchów ( coś by się jeszcze przydało ) - Brzuch [...]

Fajny patent na tego kurczaka na sałacie hahaha Co do placka rano, Ja jem taki codziennie, ale samego bym nie wciągnął, zawsze jakiś dżem na nim czy twaróg czy nawet 'francuski' farsz na nim to podstawa. Powodzenia Zmieniony przez - Mexykanin92 w dniu 2013-06-12 11:39:21