francuski

[...] zestawieniu grał Liverpool, czterokrotny zdobywca PE, tak grał Milan z van Bastenem, Gullitem i Rijkaardem, tak wreszcie grali mistrzowie świata z lat 1982-1994! System francuski - "diamentowy" (4-2-3-1) Na mundialu we Francji (1998) trener gospodarzy Aime Jacquet zaproponował światu bardzo ciekawe ustawienie swoich piłkarzy, [...]

[...] ze sztanga w tyl 37.5kg (w ost powt bola mnie barki) 1c wyciskanie jednoracz na barki 8kg 2a sciaganie drazka jednoracz 8bloczkow 2b przysiad szeroko ze sztanga 42.5kg 2c francuski jednoracz 5kg +Thrusters sztangielki po 4kg 6obwodow 12/12/11/11/11/11powt i rece mnie bola jak cholera...! Bardzo mi sie ten trening Dzien 2 podoba, bardziej niz [...]

[...] ale jako ze publik to skorzystalem z maszynki) B) Unoszenie hantli wylewajace 3x15 -Porecze Rampa 6 + regres. konczylem na 4x60 i regres na 20p z max dopieciem -Wycisk francuski sztangi łamanej na lawce lekko dodatniej 3 x 8-8-7. wszystkie serie na 50kg -Francus jednoracz 3 x 15 + Prostowanie w tył, tym samym ciężarem 3 x 10p + aero w [...]

[...] 3b. suwnica 50kgx14/12/9 45kgx12 50kgx13 50kgx10 40kgx12 40kgx10 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 sztanga lamana x14 / x12 sztanga lamana x14 / x10 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 7kgx13 7kgx9 6kgx14 7kgx11 + 30min aero bardzo niemrawe ale poszlo Trening bardzo ciezko, wszedzie zastoj albo regres, musialam sie [...]

[...] drążka górnego 8x10 25/25/25/25/25/22.5/22.5/22.5 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30/30/30/30/30/30/30/30 3a. uginanie sztangi 8x10 7.5/7.5/7.5/7.5/7.5/7.5/7.5/7.5 3b francuski do czola 8x10 7.5/7.5/7.5/7.5/6/6/6/6 Miska 1. jajo kurze, maslo, mleko kokosowe, awokado, pomidor 2,3,4. rostbef, maslo, ogorek 5,6. sledz swiezy, maslo, jajo [...]

Spoko, co prawda matma rozszerzona w uj trudna, ale w porównaniu z głosami innych to ja nawet nie narzekam %-) Jeszcze jutro piszę francuski i we wtorek historię, właśnie dopiero we wtorek wybieram się na siłkę - 50% przez to że chcę mieć cały poniedziałek na ostatnie powtórki i 50% przez to, że jestem dosyć poobijany po dzisiejszym "sparingu" - [...]

[...] ale wystydziłam się wziac 1kg...) 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc-prostymi rękami 2x20 2b. wyciskanie młotkowe klatka 6x20 5kg 3a. uginanie młotkow 6x25 4kg 3b. francuski siedząc 4kg aero ładowanie : miska: jajo plus jagody jajo plus czereśnie (lekki zjazd po czereśniach) omlet plus 50g owsa 100g makaronu z brokułem mrożony jogurt z [...]

[...] górnego 3x15 30s 27x15, 27x14x2 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 20x15, 25x13, 25x11 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 12kgx14, 12kgx13, 12kg x11 3b. francuski do czoła 3x15 30s 5kg x 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Na koniec 10 minut interwały na wioślarzu- 30 s/ 45s [...]

[...] (r) С, с – (s) Т, т – (t) У, у – (u) Ф, ф – (f) Х, х – (ch) Ц, ц – (c) Ч, ч – (cz) Ш, ш – (sz) Щ, щ – (szcz) ъ – znak twardy ы – (y) ь – znak miękki Э, э – (e) Ю, ю – (ju) Я, я – (ja) ;-D Innych języków tez liznąłem 3 lata francuski, angielski no i jak na ślązaka przystało niemiecki ;-). Ale jakoś to zaniedbałem i pozostały mi tylko słówka }:-(.

[...] 4x 6-8 2. pompki 3x max na 3 poziomach 3. invert row 4x 6-8 na ręke 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 5. uginanie sztangielek na zmiane ze suspinacją 2x 6-8 na ręke 6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch Dzien 2- silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder [...]

[...] 3x 10 10x 2kg/ 10x 1kg/ 10x 1kg –hm, dwa kilo maly zakres ruchu, filmik poleci do oceny 5. uginanie sztangielek na zmiane ze suspinacją 2x 6-8 na ręke 9x 7kg/ 7x 7kg 6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 10x 8kg/ 10x 8kg - tu za maly ciezar wzielam + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 4 [...]

[...] invert row 4x 6-8 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg 5. uginanie sztangielek na zmiane ze supinacją 2x 6-8 na ręke 9x 7kg/ 7x 7kg 6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 8x 11kg/ 8x 11kg + brzuch 5 x 25 + w ramach cwiczen na kregoslup sciaganie gumy do klatki 3 x 12 i kilka [...]

[...] inaczej? 10x 3kg/ 9x 3kg/ 9x 3kg 11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg 5. uginanie sztangielek na zmiane ze supinacją 2x 6-8 na ręke 12x 7kg/ 10x 7kg 12x 6kg/ 8x 7kg 10x 6kg/ 9x 6kg 6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 5x 14kg/ 10x 12kg 10x 12kg/ 8x 12kg 7x 12kg/ 6x 12kg + brzuch 3 serie po 15- 20 powt: V up na lawce, [...]

[...] waskie (17) 21/26/28,5kg (15/15/11x) (17) 21/26/28,5kg (15/15/8x) 1a. Ugnianie ramion sztangielka wąski chwyt 11,5/14/14kg (15/12/11x) 11,5/11,5/11,5kg (13/12/12x) 1b francuski do czoła 6,5/10/10kg (15/14/15x) 6,5/9/9kg (15/11/13x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 10/11/11kg (15/12/11x) 16/11/11kg (8/13/12x) 3b. dipy na ławeczce 9/6/8x [...]

[...] 4x10-12 60s 8/8/6/6kg (12/8/13/10x) 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2,5/1,25/1,25kg (12/18/19x) 5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s 12,5/12,5+10kg (19/9+7x) 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg (22/18x) 7. brzuszki 3x20-25 30s (25/20/21x) 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s (24/24/22x) 9. aero orbi 35min 1,82km 319kcal [...]

[...] już nie dawała rady. Do upadku było i na ostro;-) 6. Łydki ok Na koniec treningu obowiązkowa gadka o treningu i dvpie marynie z koksami - parę miesięcy i napiszę polsko-francuski słownik treningu i suplementacji|-) MISKA: 1. omlet (banan, jagodowe, mąka gryczana, jajo, kakao, kremówka, whey, mleko kokosowe), kawa z kremówką 2x 2,3. Zupa [...]

[...] pod postacią różnego rodzaju mieszanek płatków, musli, otręby, płatki owsiane, itp. * Chleb – pełnoziarnisty, graham, chleb biały, chleb keksowy, chleb francuski, kajzerki, bułki, babeczki, placki, ciastka ziemniaczane. * Pieczywo chrupkie, biszkopty, ciasteczka owsiane i ryżowe. * Wszystkie rodzaje makaronów. * [...]

[...] 2.5kg 5. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3x 15 x 6.4kg 6. wznosy łydek bez obciazenia na maxa 25/25/20 7. uginanie na kolanie reki ze sztangielka 3x 15 x 4.1 kg 8. francuski siedzac na pilce jednoracz 3x 15 x 4.1 kg 9. przysiad z ugieciem rak 3 x 15 x 4.1 kg 10. pompki odwrotne 3x15 (nogi na piłce, ręce na schodach ) 11. przysiad [...]

[...] 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. hantli 15p 2b. wyc. francuski 15p 2c. uginanie łamanym 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. W sumie nie ma co pisac spoko poszło, trening [...]

francuski