francuski

[...] siedząc 4x10-12 60s 8kg/ 8kg/ 8kg x11/ 8kg x9 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 3s 2kg 5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s 10kg x14+9/ 10kg x5 + 7,5kg x10+7 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s aero Dystans 3.90 km Czas trwania 22m:38s Średnia prękość 5:48 [...]

[...] 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8s 8kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8s 8kg Aero - rower w terenie ok. 45min z czego ok. 20 bardzo intensywnie, dużo podjazdów. Skorzystałam jeszcze z "mocy" ładowania, zrobiłam [...]

[...] 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 14kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8kg Wrażenia ogólne: Jak ja odwlekałam ten trening @-| A to jeszcze to a to jeszcze tamto ale jak się zabrałam to jak na odwodnienie poszedł [...]

[...] z rzędu, dosyć nieoczekiwanie, wywalczył awans do czołowej "16" Ligi Mistrzów. Przed rokiem podopieczni Thomasa Schaafa w 1/8 finału zostali rozgromieni przez francuski Lyon. Teraz Miro Klose i spółkę czeka jeszcze trudniejsze zadanie, bowiem na WeserStadionie Werderowi przyjdzie zmierzyć się ze słynnym Juventusem Turyn. Zespół [...]

[...] najbardziej prestiżowych europejskich rozgrywek poradzili sobie z angielskim Evertonem. Na etapie fazy grupowej los zetknął ich z Manchesterem United, Benficą Lizboną i francuskim Lille. Hiszpanie zagrali bez kompleksów z dużo bardziej doświadczonymi przeciwnikami i ku zaskoczeniu fanów futbolu zajęli pierwsze miejsce w grupie. W fazie [...]

[...] 3 "talerze" w starym poczciwym yorku 925, technicznie może być(w porównaniu z mniejszym obciążeniem), nie puszczałam przedramion prostopadle do podłoża - siedząc francuski hantlami 10, 8 // hantelka 4kg, kolejny raz dodam coś więcej - pompi w podporze tyłem 2 x max// pierwszy raz wolno, technicznie 12x, drugi raz szybciej, plecy nie [...]

[...] - wtedy energia jest dostarczana cały czas, a skoku insuliny nie ma... Sery to ja generalnie uwielbiam, mógłbym jeść tonami, a największą zajawkę mam na Cantala - taki fajny francuski lokalny twardy serek . Niestety, chlebek razowy to luksus, na który rzadko sobie pozwalam . 8kg w 8 mies. ładny wynik... No i 10% - też moje marzenie . P.S. z braku [...]

Izabelka, ale nie takie szwajcarskie dziadostwo tylko prawdziwy, francuski, z wiejskiej piekarni... Mrrr... Mrrr... Mrrr... EDIT: Dzięki, mentorko . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 17:09:15

na oko to chlop w szpitalu umarl %-) Do konkretow i od razu do autora pomijajac poboczne watki "motywacyjne" : przestan marudzic jak baba, krecic nosem jak francuski piesek "a to ma za duzo wegli tego nie rusze" narazie jestes postrachem na wroble i zadne wegle nie sa Ci grozne! odzywiaj sie zdrowo i duzo "chcesz wygladac jak niedzwiedz jedz jak [...]

[...] przerwy superseria 3x10 1x6 10kg 4a. arnoldki 4x8-10 3x10 1x8 po 4kg 4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min 1x15 po 1kg (3x4 po 2kg +3x8 po 1kg) superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 3x12 3 kg 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min 3x10 sztanga łamana + 5kg Dieta: 1. owsianka, whey Trenig 2. jabłko, whey 3 4 [...]

[...] 8/9/8/8kg 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min przerwy robine na tej ławczce co kiedyć rysowałam 10/8/8/8 20/25/25/25kg seria laczona 4a. francuski ze sztanga lezac do czola 4x8-10 bez przerwy 10/8/8/7 11 kg 4b. ugiannie sztangi na modlitewniku 4x8-10 1min przerwy 8/7/7/6 sztanga +5kg 5. podciaganie wyciagu [...]

[...] 5kg 10/9/8/6 4a. arnoldki 4x8-10 5kg 10/8/8/6 4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min 2kgx9+1kgx6; 2kgx7+1kgx8; 2kgx6+1kgx9; 2kgx5+1kgx10 superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 3kg /12/12/12 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min sztanga +5k/ 10/10/9 + aero 30 min steper s rano robiłam brzuchy Nie lubie tego [...]

[...] 4x10; 5kgx8; 5kgx8 superseria 4a. arnoldki 4x8-10 4x10; 5kgx8l 5kgx8; 5kgx7 4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min 2kgx10; 2kgx9 2kgx7 2kgx6 superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 3kgx12; 4kgx8; 3kgx15 ktoś mi ukradł cieżarek 4 kg 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min sztanga +5kg 10/10/8 + rowerek 30 min tentno [...]

Albo przyjaciel każdego rowerzysty -> Ben-Gay . Brałam...przez 6 m-cy. Niezly koks +15 kg. 3/4 to woda. Zeszla po odstawieniu. Lipa . Jak samochód, to tylko francuski . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-17 14:45:35

[...] zajęta no i jest w innej sali. W ostatniej serii to myślałam, że już się nie pozbieram do góry i zostanę klęczeć. 4a uginanie ramion ciężar i ilość podany dla jednej ręki 4b francuski w leżeniu był robiony sztangą taką falowaną. Suplementacja enzymy Zioła do picia Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir [...]

[...] orbitrek - 10 minut rozpiętki - te 5 kg na rękę to chyba moje max. Już czułam się nie komfortowo a nie chciałabym teraz czegoś sobie naciągnąć, nadwyrężyć... cokolwiek francuski był robiony sztanga falowaną. Na zakończenie rower interwały 8 x 30/30 No i od następnego treningu będzie na pewno pot a nie wiem czy i łzy się nie pojawią a może [...]

[...] dwa kilo 3b.uginanie nóg musiałam zmniejszyć do 40 kg, bo 45 kg doprowadzało do złej techniki. Odklejałam się od oparcia, nie ciągnęłam tylko nogami ale chyba całą sobą. 4b. francuski siedząc - mam problem z lewą ręką, coś mi przeskakuje. Chyba więcej niż 5 kg nie pocisnę. Brzuszki robione na ławeczce z nogami wyżej. Zakończenie 9 interwałów na [...]

7 tydzień redukcji 17.05 Waga na czczo 110,6kg Aeoroby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki [...]

[...] 3b. suwnica 50/50/60/60 3a regres i słabo 3b słabe czucie dziś było na tej suwnicy 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 uginanie z wyciągiem dolnym 10/8kg 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 prostowanie na dolnym 12/10kg 4a modlitewnik był zajęty i nie chciało mi się czekać 4b do pary, zeby juz nie chodzić nigdzie + aero 35 [...]

[...] x20 3. zakrok w tył ze stepu ze sztangą x10 na nogę (10kg) 4. wspinaczka górska w podporze x20 5. martwy ciąg x20 (20kg) 6. wiosło na trx x20 7. wskok na niski box x20 8. francuski jednorącz x10 na rękę (3kg) 9. rozpiętki na ławce skośnej x10 (3-4kg) x5 serii + rozgrzewka na początku i rozciąganie na koniec ZDJĘCIA [...]