fbw na masę

z takim stażem poczytaj o FBW a Twój trening też jest zły, źle dobrane partie, za duzo cwiczen na male partie i poczytaj posty o odzywianiu jezeli chcesz robic mase

Program treningowy zbyt "przeładowany".Zaczynasz więc na początek trening FBW lub Push & Press. Odżywianie. 1.Pierwszy posiłek: Węglowodany(zróżnicowany indeks,przewaga złożonych)-im większe tendencje do tycia,tym mniej węglowodanów o wysokim IG. -Różnego rodzaju płatki,owoce,miód lub dżem. Pełnowartościowe białko -jaja,odżywka [...]

odzywek nie bierz, bo wydasz pieniadze w bloto. wez je dopiero kiedy zaobserwujesz zastoj miesni, mniej wiecej po ok 6 miechach. na poczatku najlepiej jest cwiczyc fbw 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. koniecznie uloz sobie dobra diete (podstawa rozwoju miesni). najlepiej przeczytaj [...]

[...] kurczaka, tuńczyk od czasu do czasu zamiast np. twarogu, możesz dodać orzechy włoskie zamiast oliwy, naprawdę dużo tego jest). Do tego dokup jakieś witaminy i omega3, ułóż jakiś 3-4 dniowy plan treningowy (na początek pewnie 3-dniowy act/fbw) i masa musi ruszyć. Przy tej wadze nie trzeba wcale dużo jeść by łapać masę, ale trzeba jeść z głową.

Hehe śmiesznie tu. Gość pyta jaki trening dobrać żeby zyskać masę mięśniową przy treningach MT a tu zamiast porad widzi że masa mu nie potrzebna i powinien skupić się na dynamice czy coś tam Należy rozróżnić trening masowy od tego mającego poprawić wytrzymałość, siłę eksplozywną czy dynamikę. To różne cele i do każdego używa się różnych środków. [...]

Piotrek_-_ zaje*b*scie opisałeś tą rozpiskę pełne gratulacje! a tak na serio np; gdzie masz na barki coś na tylne aktony i na kaptury? co prawda , podciąganie sztangi do brody działa na kaptury ale i również na obręcz barkową, ale szrugsy to podstawa na zbudowanie kapturów, następne czemu na bicepsy polecasz ćwiczenia izolowane czyli uginanie [...]

miałeś trening dzielony czy fbw , jakie ćwiczenie wykonywałeś , co znaczy "dodawałem co seria 5 kg" we wszystkich ćwiczeniach ?? jak często ćwiczyłeś , z jaką intensywnością ?? nic konkretnego nie napisałeś . . . ja tam widzę ćwiczenia wielostawowe i izolowane jak masa to podstawy bez chechłania bicka bo po co ?? postaram się napisać [...]

[...] dla stawow(chodzi tu glownie o mase). Moze na pocztek lepiej byloby pojezdzic troche na rowerku, a dopiero potem bieganie. Na 2 hantle i drazek, mozna ulozyc dosyc ciekawe fbw(ale to juz pozostawiam Tobie, my mozemy tylko sprawdzic). Skoro chcesz redukowac, to bez diety sie nie obejdzie... No i tak trening bym dał poniedziałek-środa-piątek, a [...]

Odżywki (a tym bardziej takie zaawansowane jak NitroBolon) powinno się zażywać dopiero po 6 miesiącu treningów. Trening na początek? Pomyśl nad fbw, ale możesz również wybrać jakiś inny (poczytaj artykuły podwieszone). Co do celu treningowego to nie wiem jak wyglądasz, ale patrząc na Twoje parametry to najpierw radzę zrobić masę, a dopiero później [...]

Autopsy e tam czasem mi sie wydaje że do tego działu wystarczyłby automat który by analizował 1 z kilku scenariuszy autora i podawał gotowe odpowiedzi (TAK SIE CZASEM CZUJE) wiesz jak widzie FBW przysiad do wykonania pod koniec planu do tego A6W na koniec kiedy już mięsnie brzucha opcjonalnie wystarczy przećwiczyć jednym prostym ćwiczeniem . [...]

nie dysponuje suwnicą, ale ok zaraz przeanalizuje i zrobie A i B i bede stosowal zamiennie. Ale czy ktos robil taki trening FBW? serio mozna liczyc na efekty i mase? nadal perspektywa robienia wszystkiego w 1 dniu nie widzi mi sie.

Jezeli nie masz duzo fatu, a sadzac po wzroscie/wadze to nie, to lap sie za mase miesniowa! Nie rzezbe, czyli trening po 6-12 powtorzorzen w serii. Co do tego vibro... to ja sie nie znam. Masz 15 lat, diety zadnej miec nie trzeba, chyba ze ktos sie bierze za ciezary od tego wieku na bardzo powaznie, wiec jedz rano owsianke, obiad jak to obiad, [...]

Dieta musi wychodzić na minus. Nie wiem dokładnie na ile bo nigdy się nie redukowałem w dzienniku posiłków miałem -200. Masz niezłą masę mięśniową przy takich wynikach? U Ciebie dieta to podstawa, aeroby może jakiś trening interwałowy. no i oczywiście porządny trening na siłowni. Chyba najlepiej FBW Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2012-09-07 [...]

jezus...LUDZIE! co jeden to lepszy! czy wy naprawde nie mozecie pojac prostych spraw!? jaki czas na split? jakie dodatkowe cwiczenia na biceps!? specjalizacja!? aby zwiekszyc obwod ramienia(zwlaszcza w Waszym przypadku-poczatkujacych),musimy zwiekszyc mase ciala. 1cm=kilka kg masy wiecej najlepszym sposobem,aby szybko to osiagnac jest zastosowanie [...]

MAS=SIŁA SIŁA=MASA A masa to z powietrza sie nie bierze , priorytetem w jej budowie jest dostarczenie odpowiedniej ilość makro składników ( białko ,węglowodany,tłuszcze) "Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem bez planu bardziej na rzeźbę ' to znaczy jak jak to jest niby cwiczyc na rzezbe ??? maszyny, wyciągi itd.... do kosza mase izolacji , buduj [...]

Micha + trening, ale co do tego drugiego nie jestem pewien, czy jest dobry i wgl. Z chęcią zaczął bym "Skazany na trening", ale jest tam zbyt dużo teorii, a ja na razie nie mam na to czasu. Wezmę się za to dopiero w czerwcu. Więc jak waszym zdaniem lepszy jest ten split, czy tamto FBW, czy może wgl coś innego. BTW wzrost i masa to już taka [...]

przy tak długim treningu Twój oraganizm wpada w głęboko kataboliczny stan... trening z nastawieniem na budowanie masy powienien zamknąć się w czasie 1,5h ... ilość serii wystarczających do budowania masy wyznaczysz sobie za pomocą atlasu ćwiczeń z sfd. skoro masz tylko dwa dni na trening w tygodniu zastosuj trening FBW 5x5 /bardzo dobry program/ [...]

przedwczoraj był pierwszy trening od czasu 4 miesięcy, od wczoraj meeega zakwasy na cały ciele, brakowało mi tego. Plan jest taki by zrobić 2 miechy obwodówki typu fbw, później splity. Przez okres zimy i wiosny robimy mase, a na okres wakacyjny rzeźba i redukcja mam tylko nadzieje że aż tak się nie otłuszcze diety jako takiej nie bedę układał, [...]

twoj plan treningowy przypomina FBW. cwiczysz na maszynach czy na wolnych ciezarach? jakie masz rozgrzewki? na poczatek proponuję robic mase. sila przy robieniu masy też idzie w górę.

Robię na przyrzadach, wolnymi ciezarkami sie nie bawię. Rozgrzewka to zazwyczaj wymachy rękami, sklony, krążenia kolan, rozgrzewanie nadgarstkow i nóg. Tak, to jest FBW. Trener chyba mi dał taki trening byle mnie czymś zająć, bo miał ogrom spraw na głowie a ja go tylko wkurzalem xD. Więc jak, zostać przy tym, czy ułożyć coś konkretnego? Tu chodzi [...]