Ale tak od początku - mam 16 lat i waże z 69 kilo. I takie pytanie właśnie, co najlepiej wzias na początek? Chciałem siłę, ale słyszałem, że najpierw powinno sie trenować tak, potem srak i nie jestem do końca pewny od czego zacząć. Mógłby mi ktoś doradzić? Robić dalej te 4 serie po 10 powtórzeń czy zainteresować się nieco bardziej tematem i dobrać sobie co innego? I trenuje 3 razy w tygodniu, czyli mięśnie odpoczywają dwa razy jeden i raz dwa dni. Tak jest dobrze? Bo jak widzę jakieś plany treningowe to jakaś partie mięśni np klate trenuje się tylko raz w tygodniu, więc nie wiem czy nie przemeczam sie.
...
Napisał(a)
Na siłownię biegam już ponad miesiąc, dotychczas robiłem jedynie ogolnorozwojowe treningi mające mnie przyzwyczaić do obciążeń i nauczyć poprawnie ćwiczyć. Teraz na innej siłowni trener dał mi taki trening - 10 powtórzeń w 4 seriach. Na wszystko, na bicepsy, tricepsy, klate, mięśnie pleców. I nie dokońca wiadomo co ki taki trening głównie daje, siłę, masę, wytrzymałość?
Ale tak od początku - mam 16 lat i waże z 69 kilo. I takie pytanie właśnie, co najlepiej wzias na początek? Chciałem siłę, ale słyszałem, że najpierw powinno sie trenować tak, potem srak i nie jestem do końca pewny od czego zacząć. Mógłby mi ktoś doradzić? Robić dalej te 4 serie po 10 powtórzeń czy zainteresować się nieco bardziej tematem i dobrać sobie co innego? I trenuje 3 razy w tygodniu, czyli mięśnie odpoczywają dwa razy jeden i raz dwa dni. Tak jest dobrze? Bo jak widzę jakieś plany treningowe to jakaś partie mięśni np klate trenuje się tylko raz w tygodniu, więc nie wiem czy nie przemeczam sie.
Ale tak od początku - mam 16 lat i waże z 69 kilo. I takie pytanie właśnie, co najlepiej wzias na początek? Chciałem siłę, ale słyszałem, że najpierw powinno sie trenować tak, potem srak i nie jestem do końca pewny od czego zacząć. Mógłby mi ktoś doradzić? Robić dalej te 4 serie po 10 powtórzeń czy zainteresować się nieco bardziej tematem i dobrać sobie co innego? I trenuje 3 razy w tygodniu, czyli mięśnie odpoczywają dwa razy jeden i raz dwa dni. Tak jest dobrze? Bo jak widzę jakieś plany treningowe to jakaś partie mięśni np klate trenuje się tylko raz w tygodniu, więc nie wiem czy nie przemeczam sie.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
W porządku, dzięki. Podobno są ludzie, którzy ponad rok wykonują dokładnie te same ćwiczenia, te same obciążenia, ilość serii i powtórzeń, nie wiem jak tak wytrzymują xD. Najgorzej tylko będzie jak skapne się, że efektów nie ma np. od dwóch tygodni i co? Dwa tygodnie treningu w plecy ;).
Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na śniadanie płatki z mlekiem plus jakieś kanapki z szynką i żółtym serem, obiad to zwykle barszcz biały z jajami, schabowy, ziuemniaki i brokuły, z kolacją różnie bywa. Od czasu do czasu w ciągu dnia wypijam jogurty do picia (tak 2 dziennie) i jem coś w stylu Kinder Pingwin, czy jakoś tak. Jeszcze gdybym chlał z litr mleka dziennie, to już zapotrzebowanie na białko i węglowodany bym zatamował ;).
Więc mój trening wygląda teraz mniej więcej tak:
3 razy w tygodniu
Nogi: 3 serie po 8-10 powt.
Plecy: 3 serie po 8-10 powt.
Klacia: 3 serie po 8-10 powt.
Bary, bice i trice: 2 serie po 8-10 powt.
Nie piszę nazw wykonywanych przeze mnie ćwiczeń, bo nie znam ich dokładnie i pewnie zrobiłbym masę pomyłek xD. W każdym bądź razie wszystko oprócz barów, które będę robił z hantlami i biców/triców, które będę robił z wolnymi ciężarami jak ktoś mi znowu modlitewnik na bice podsiądzie, wszystko na maszynerii. Tak jest git?
I na przykład trener dał mi dwa ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Jedno to chyba wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, a drugie rozpiętki w siadzie na maszynie. Czyli w sumie wychodzi dwa razy po 3 serie, czyli 6 serii. Tak jest dobrze? Chyba nie, bo wtedy liczba serii tygodniowo zwiększa mi się do 16, a to do usrania się niepodobne, lepiej chyba robić raz to, raz tamto.
Zmieniony przez - JaSlaby w dniu 2009-11-27 21:10:25
Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na śniadanie płatki z mlekiem plus jakieś kanapki z szynką i żółtym serem, obiad to zwykle barszcz biały z jajami, schabowy, ziuemniaki i brokuły, z kolacją różnie bywa. Od czasu do czasu w ciągu dnia wypijam jogurty do picia (tak 2 dziennie) i jem coś w stylu Kinder Pingwin, czy jakoś tak. Jeszcze gdybym chlał z litr mleka dziennie, to już zapotrzebowanie na białko i węglowodany bym zatamował ;).
Więc mój trening wygląda teraz mniej więcej tak:
3 razy w tygodniu
Nogi: 3 serie po 8-10 powt.
Plecy: 3 serie po 8-10 powt.
Klacia: 3 serie po 8-10 powt.
Bary, bice i trice: 2 serie po 8-10 powt.
Nie piszę nazw wykonywanych przeze mnie ćwiczeń, bo nie znam ich dokładnie i pewnie zrobiłbym masę pomyłek xD. W każdym bądź razie wszystko oprócz barów, które będę robił z hantlami i biców/triców, które będę robił z wolnymi ciężarami jak ktoś mi znowu modlitewnik na bice podsiądzie, wszystko na maszynerii. Tak jest git?
I na przykład trener dał mi dwa ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Jedno to chyba wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, a drugie rozpiętki w siadzie na maszynie. Czyli w sumie wychodzi dwa razy po 3 serie, czyli 6 serii. Tak jest dobrze? Chyba nie, bo wtedy liczba serii tygodniowo zwiększa mi się do 16, a to do usrania się niepodobne, lepiej chyba robić raz to, raz tamto.
Zmieniony przez - JaSlaby w dniu 2009-11-27 21:10:25
...
Napisał(a)
twoj plan treningowy przypomina FBW. cwiczysz na maszynach czy na wolnych ciezarach? jakie masz rozgrzewki?
na poczatek proponuję robic mase. sila przy robieniu masy też idzie w górę.
na poczatek proponuję robic mase. sila przy robieniu masy też idzie w górę.
...
Napisał(a)
Robię na przyrzadach, wolnymi ciezarkami sie nie bawię. Rozgrzewka to zazwyczaj wymachy rękami, sklony, krążenia kolan, rozgrzewanie nadgarstkow i nóg.
Tak, to jest FBW. Trener chyba mi dał taki trening byle mnie czymś zająć, bo miał ogrom spraw na głowie a ja go tylko wkurzalem xD. Więc jak, zostać przy tym, czy ułożyć coś konkretnego? Tu chodzi o skuteczność, a stawiam na siłę i masę. Po równo tego i tego w sumie.
Zmieniony przez - JaSlaby w dniu 2009-11-26 23:01:54
Tak, to jest FBW. Trener chyba mi dał taki trening byle mnie czymś zająć, bo miał ogrom spraw na głowie a ja go tylko wkurzalem xD. Więc jak, zostać przy tym, czy ułożyć coś konkretnego? Tu chodzi o skuteczność, a stawiam na siłę i masę. Po równo tego i tego w sumie.
Zmieniony przez - JaSlaby w dniu 2009-11-26 23:01:54
...
Napisał(a)
FBW na początek to bardzo dobry wybór. z tym że na wolnych ciężarach jednak warto troche popracować...
...
Napisał(a)
ja bym został przy fbw :) sam jade tym typem treningu i jestem zadowolony :)
tu masz cos wiecej na ten tamat:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
cwiczenie na maszynach jest dobre na poczatku, potem jednak radze przerzucic sie na wolne ciezary. cwiczy sie przyjemniej :)
tu masz cos wiecej na ten tamat:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
cwiczenie na maszynach jest dobre na poczatku, potem jednak radze przerzucic sie na wolne ciezary. cwiczy sie przyjemniej :)
...
Napisał(a)
A tak z ciekawości, czym się różnią od ćwiczeń na maszynach? Np takie bicepsy. Różnica między cwiczeniem na modlitewniku i machaniu wolnymi hantlami istnieje?
...
Napisał(a)
na wolnych ciezarach masz wieksza kontrole nad torem ruchu sztangi czy hantli, pracuja tez miesnie, ktore stabilizuja caly ruch, by był płynny.
na maszynach ciezary poruszaja sie zawsze tym samym torem, miesnie moga byc bardziej wyizolowane.
na maszynach ciezary poruszaja sie zawsze tym samym torem, miesnie moga byc bardziej wyizolowane.
...
Napisał(a)
Kurde, właśnie sie skapnalem, że nie robię nic na bary O_O. Oj trzeba będzie złapać za hantelki.
Dobra, zostajemy przy FBW, jeszcze za wcześnie, by robić sobie jakieś mega super programy Pudziana. I co do tego FBW 2 pytania
Trenować np. 4 serie pod rząd, czy po serii na zmianę np. seria na plecy, potem seria na klate i takie 4 okrążenia?
Po wykonaniu tych 4 serii mam mieć cwiczone mięśnie zmęczone totalnie, czy nie ciskac do limitu?
Przez te 3 dni DOKLADNIE te same ćwiczenia? Bo jakieś tam mięśnie się chyba szybciej regenerują, trzeba np. 2 dni ćwiczyć jedne mięśnie, a 3 dni inne? Czy non-stop tak samo?
Dobra, zostajemy przy FBW, jeszcze za wcześnie, by robić sobie jakieś mega super programy Pudziana. I co do tego FBW 2 pytania
Trenować np. 4 serie pod rząd, czy po serii na zmianę np. seria na plecy, potem seria na klate i takie 4 okrążenia?
Po wykonaniu tych 4 serii mam mieć cwiczone mięśnie zmęczone totalnie, czy nie ciskac do limitu?
Przez te 3 dni DOKLADNIE te same ćwiczenia? Bo jakieś tam mięśnie się chyba szybciej regenerują, trzeba np. 2 dni ćwiczyć jedne mięśnie, a 3 dni inne? Czy non-stop tak samo?
...
Napisał(a)
trenujesz 4 serie pod rząd dla danej partii. z tym, że możesz uciąć do 3 porządnych serii i dać przed to 1-2 serie rozgrzewkowe na naprawde małych ciezarach (wtedy ci wyjdzie jakies 4-5 serii na partie). nie musisz ciskac do limitu, wystarczy, ze czujesz ze miesien porzadnie pracował :)
pamietaj tez, ze w fbw wazne jest to, zeby stosowac cwiczenia podstawowe, które angazuja do pracy jak najwieksza grupe miesni, na wolnych ciezarach, wiec jak bedziesz gotowy to mozesz sie przerzucic z maszyn.
mozesz ulozyc plan A i plan B i jechac nimi na zmiane, zeby dac miesniom czas na regeneracje.
pamietaj tez, ze w fbw wazne jest to, zeby stosowac cwiczenia podstawowe, które angazuja do pracy jak najwieksza grupe miesni, na wolnych ciezarach, wiec jak bedziesz gotowy to mozesz sie przerzucic z maszyn.
mozesz ulozyc plan A i plan B i jechac nimi na zmiane, zeby dac miesniom czas na regeneracje.
...
Napisał(a)
Ok, dzięki. W tym linku do artykułu o FBW co go wyżej dałeś to mi właśnie pisze, że bicepsy, tricepsy i bary ćwiczyć 2 razy w tygodniu, a klate, plecy, nogi 3 razy. Przynajmniej tak zrozumiałem xD. We wtorek ladowałem wszystkie partie, tak samo dzisiaj (oprócz tych nieszczęsnych barów). Trzeci raz w tygodniu idę w sobotę. Wtedy też tak samo ladowac? Czy zostawić te bice, trice i ćwiczyć tylko klate, plecy i nogi?
Sie właśnie boję przetrenowania i zastanawiam sie czy coś ułożyć z tymi planami ;).
A z tyko planami A i B chodzi o to, ze np. w jeden dzień trenuje jedne partie, a w drugi inne?
Zmieniony przez - JaSlaby w dniu 2009-11-27 00:01:22
Zmieniony przez - JaSlaby w dniu 2009-11-27 00:03:53
Zmieniony przez - JaSlaby w dniu 2009-11-27 00:04:45
Sie właśnie boję przetrenowania i zastanawiam sie czy coś ułożyć z tymi planami ;).
A z tyko planami A i B chodzi o to, ze np. w jeden dzień trenuje jedne partie, a w drugi inne?
Zmieniony przez - JaSlaby w dniu 2009-11-27 00:01:22
Zmieniony przez - JaSlaby w dniu 2009-11-27 00:03:53
Zmieniony przez - JaSlaby w dniu 2009-11-27 00:04:45
...
Napisał(a)
nie 2 razy w tygodniu, a 2 serie na trening (jesli chodzi i mniejsze partie) :P
co daje w tygodniu jakieś 6 serii na małe partie, takie jak biceps i triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata.
w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, podzielonego na plan A i plan B.
A/B
przysiad / martwy ciąg
wiosłowanie / drążek
wyciskanie płasko / wyciskanie żołnierskie
łydki / pompki na poręczach
co daje w tygodniu jakieś 6 serii na małe partie, takie jak biceps i triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata.
w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, podzielonego na plan A i plan B.
A/B
przysiad / martwy ciąg
wiosłowanie / drążek
wyciskanie płasko / wyciskanie żołnierskie
łydki / pompki na poręczach
Polecane artykuły