fbw na masę

Co sądzicie o trenowaniu treningiem FBW 3 razy w tygodniu, na każdym treningu po 2 ćwiczenia na partię, a 4 trening w tygodniu cardio (basen/bieżnia)? Przykładowo na nogi przysiady i wykroki, na plecy podciąganie na drążku i wznosy tułowia na lędźwie, na klatę wyciskanie hantli i przenoszenie hantli za głowę itd. Mam 17 lat i chcę zrobić większą [...]

mam z 10kg fatu do spalenia - dieta low carb (tne WW jak leci) - 4x w tyg rowerek 1h + silownia FBW 3x (braktycznie tylko mc/siad/wyrzut/plaska/wioslo). co byscie poradzili ? chce zejsc do niskiego bf na wrzesien. pzdr zjechalem z 97 na 89 ale juz opornie idzie chce zejsc do 85-83 przez pierwszym cyklem na saa zeby moc powoli robic dobrej jakosci [...]

Witam. Dużo tematów przeczytałem jako nie zarejestrowany, dziś założyłem konto abyście ułożyli mi jakiś plan. Przez 3 m-ce ćwiczyłem na planie FBW. Teraz czas na coś bardziej rozwijającego masę. Ćwiczyć mogę od poniedziałku do piątku. W jednym z tych dni będę ćwiczyć na worku treningowym.

Cześć, mam 16lat, 170cm wzrostu i marne 55kg wagi. Kumpel cwiczący na siłowni doradził mi na początek trening FBW i zrobienie masy. Jestem już na diecie chwilę, wszystko fajnie, tylko boje się zalania tłuszczem i redukcji. Ile powinienem robić tą masę? Myślałem o dobiciu do 60kg, ale jak długo to może potrwać? Trudno jest potem spalić ten [...]

[...] ulozylem, ma on na celu mase, prosze o weryfikacje i nie mam pojecia ile serii i powtorzen w cw, jezeli ktos bylby tak mily i uprzejmy to prosilbym o napisanie tego. TRenowalem wczesniej na silowni ale mialem bardzo dluga przerwe, tak wiec moze jakis inny plan na poaczatek ? jakis fbw ? zebym przygotowal cialo do innych cwiczen ? z gory dzieki

Witam. Od lata zaczynam z kumplem trening ma masę i potem rzeźba... To już pewne itd. Umówiliśmy się że do wakacji nie ćwiczymy. On bierze ode mnie ok. 5- 7 kg więcej, i chcę nadrobić ten odcinek żebyśmy do lata byli równi. Ja teraz planuję do lata trenować na siłę FBW dzielonym tylko na klate/bica/tricepsa. Czy mogę przestać rosnąć przez te 2 [...]

Mam pytanie: Aktualnie jestem na redukcji chociaż to niema wiekszego znaczenia. Chodzi o to, że mam zamiar sie zapisać na boks i czy siłka z boksem nie będzie się gryzło. Wiem że trening boksu napewno wpłynie bardziej na redukcje ale na przyszłosć gdy chcę budować sucha mase nie bede palił miesa Mój plan tygodnia wyglądał by tak Pon"Siłka [...]

Witajcie, potrzebuje porady jak najlepiej rozłożyć partie mięśni, jestem na szkole specjalistycznej gdzie mam okazje ćwiczyć na siłownie tylko od poniedziałku do czwartku, zaś prawie codziennie mam zajęcia ze sztuk walki i ogólnie bardzo ciężkie, mimo to chciałbym utrzymać swoją masę i za bardzo nie stracić to co wypracowałem ponad rocznym [...]

Witam. Właśnie skończyłem robić mase i teraz przyszedł czas na redukcje i w związku z tym mam kilka pytań. Teraz jechałem splitem, czy na redukcji jechać dalej na splicie czy przeżucić się na FBW? Ćwicze 3 ( pon, śr, pt) i niewiem kiedy zażucić aeroby...? Odpowiedzcie mi na te pytania to wrzuce plan do sprawdzenia 16 lat 80 kg 188 cm ćwicze ponad [...]

A co powiecie na taką wariację z fbw: polegałoby to natym żeby robić na każda grupę jedno ćwiczenie złożone w zakresie ruchów 6-8 i jedno izolowane 12-15 ruchów. Serii w sumie na duże grupy około 4-6 na młae 3-4? OczYwiśćie 3 treningi w tygodniu. Chodzi mi o to, zeby jednocześnie powiększac masę dbając tez o "widocznosć" mięśni.

Witam, Od marca zaczynam chodzić na Muay Thai. Chciałbym też zrobić masę mieśniową. Wykupię plan diety na potreningu, lecz mam pytanie co do ćwiczeń. Czy chodząc 3 razy w tygodniu na tajski boks, będę potrzebował chodzić jeszcze te 2-3 razy na siłownie? Czy sama dieta + 3 razy w tygodniu tajskiego boksu w zupełności wystarczy? Skończyłem ostatnio [...]

Czy na fbw 5x5 można normalnie rosnąć jak na np normalnych zakresach powtórzen ? Czy ten plan jest ukierunkowany na siłei mase czy tylko siłe ? :-)

Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]

Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]

A jak się ma HIIT do FBW na masę? Można w nietreningowe czy nie?

183/89kg - 26lat Doswiadczenie - na powaznie od pol roku Dieta 3000kcal Trening Fbw na mase - 3 razy w tygodniu Rozgrzewka zazwyczaj na orbiterku lub bieganie 5min + rozgrzewka stawow A. 1. przysiad 5-6 serii (6-12) 2. podciaganie 5-6 max 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 5-6 serii / nastepny trening A wyciskanie na prostej sztanga 4. High pull [...]

Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

to jak tylko bedzie troche cieplej to cos pobiegam, albo roweryk, a ćwiczył moze ktos z was będąc ON planem FBW na mase ? jak tak to jak taki plan powinien wyglądać ? bo jednak split trochę mi się znudził

[...] rezultaty powinien się właśnie opierać na mniejszej ilości powtórzeń z dużym ciężarem (pozwala to znaczeni przyśpieszyć metabolizm), ale zwykły split dzielony czy nawet fbw na mase również nie będzie złe tak jak już napisałem i napisał Onkelfaka wszystko zależy od diety. Pozdrawiam. Aha i jeszcze do autora Onkelfaka "1.ćwiczenia siłowe [...]

Przy tak dużej aktywności fizycznej dołożenie kilku kilogramów wagi, a raczej czystego mięśnia nie będzie takie proste. Wiadomo, że w standardowych warunkach (dla osoby o mniejszej aktywności niż Ty) sprawę załatwi dodatni bilans kaloryczny i kilka dni siłowni w tygodniu. U Ciebie natomiast istnieje spore ryzyko, że wprowadzenie dodatkowej [...]