fbw na masę

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

Czyli tak:mam 18 lat i teraz od 3 miesięcy trenowałem FBW na mase i postepów już raczej niestety nie widze,przeciwskazań zdrowotnych nie ma,nie wiem czy waga jest istotna? Ale w tym momencie 72kg A tak,dieta,nie trzymałem sie rygorystycznie ale raczej jadałem zdrowo i dużo,5 posiłków,ryż,kurczak,makaron,ser biały itp na około 2400 kcal. Powinienem [...]

I jeszcze jedno : jaki trening wedlog was jest bardziej efektowniejszy ACT czy FBW ? bo nie wiem czy nie przezucic sie na FBW gdyż zrezygnowałem bo posiadam tylko sztange ale wybrał bym sobie taki zestam na mase : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

Hej, Osobiście mogę polecić Ci trening FBW. FBW dobre jest po takiej przerwie. On jest rozpisany na 3 dni w tygodniu i to jest optymalnie ;-). Do tego zajrzyć do działu odzywianie. BO wiadome, że bez dietki to i ptaszek nie urośnie. Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-16 21:54:19

Mi sie wydaje, ze chodzi tu o to, ze ci panowie na budowie nie bawia sie w cwiczenia izolowane. Ich praca to odpowiednik ciagow (podnoszenie z ziemi), spacerow farmera i innych "cwiczen" atakujacych cale cialo. Cos jak odpowiednik cwiczen strongmanow, ktorzy w wiekszosci nie bawia sie w izolowanie tylko przysiady, martwe ciagi, [...]

@Domen bądź inny expert - Czy zrobię sobie krzywdę jeśli jednak zrobię następująco: 1.Dwa tygodnie na zerze kalorycznym 2.Dwa/trzy miesiące na surplusie +150/200 kcal aby podbudować trochę mięśnie 3.Kolejny etap redukcji, aby dopalać Brzuch Jak myślicie? Dodatkowo mam pytanie, trenuje na swoim FBW już 3 miesiące - czy mogę dalej jechać na tym [...]

Witam wlasnie zakonczylem FBW na mase co byscie proponowali teraz dodam ze jestem bardzo zadowolony z FBW celem oczywiscie nadal jest masa

Możesz ćwiczyć i 2 razy w tygodniu. Tutaj masz plan FBW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4b1e26e36b6426d85bc420fe8306e4c.jpg

Ok, rozumiem. A co byś radził osobie, która pierw przez miesiąc ćwiczyła ACT a później przez około miesiąc trening FBW na masę Twojego autorstwa, do którego link wkleiłem wyżej? Chcę na razie dalej kontynuować FBW tylko żeby był bardziej treściwy. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, ważę 57 - 58 kg mój cel to przybranie na masie. Do dyspozycji mam swoją [...]

Czy między FBW na MASE a FBW na SIŁE jest jakaś różnica czy nie ma żadnej ? Czy po prostu FBW przygotowuje organizm do intensywnych ćwiczeń na siłowni ?

Stary, o czym TY gadasz? Do FBW możesz nawalić wszystko co chcesz, ile tylko Twoje ciało wytrzyma. Jakie jedno ćwiczenie na partię? Plecy robisz jednym ćwiczeniem i bica jednym ćwiczeniem?? A jak Ci powiem że możesz robić 2 ćwiczenia na partię, a nawet 3? Pierwsze siłowo, pozostałe pompująco? I jak masz 2 zestawy FBW to przecież możesz robić [...]

Wiec mowicie ze najlepszym rozwiazaniem jest fbw na mase.. Waszym zdaniem ulozenie teraz treningu na rzeźbe to zly pomysl ? Bo mialem tez zamiar ulozyc teraz fbw na rzeźbe, a dopiero w zime miec trening na masę, bo strasznie mnie drażni ten brzuch.

Powiem Ci u mnie też przy siadach fajnie siła idzie, ogólnie robię FBW na masę i staram się robić ok 6 serii przysiadów. Siła idzie fajnie półtora miesiąca temu siadałem po 35-40kg a dzisiaj już siadam po 67kg, więc jest gitara, mam nadzieje, że niedługo uda mi się usiąść 80kg :), chociaż mój cel to 120kg :P

Trening FBW Najlepiej poczytaj też podwieszone posty i ułóż coś indywidualnie pod siebie. ALe osobiście polecam Ci ten fbw, który podałem. pzdr

1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

dzieki za link kolego, tam jest tego duzo i nie wiem ktor dobry przy redukcji, jaki trening stosowac ? fbw czy jak? rozumie ze przy redukcji 12-15 ruchow tak ? bo tam jest fbw na mase tez...moze ktos mi to jasniej wyjasnic :)

to znaczy muszę robić FBW na masę? w moim starym temacie poradzono mi żebym przytył i oto przytyłem z 69kg do 76-77kg oczywiście cały czas ćwicząc i prowadząc dietę. Nie biorę żadnych odrzywek, ani nic takiego. Prowadziłem progresję , ciągle zwiększałem obciążenia itp.

FBW= Full Body Workout to trening na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednego dnia Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu [...]

da mi ktos w koncu jakas porade jak mam ćwiczyć dalej????bo skocznyłem juz trening FBW na mase ! I potrzebuje jakis inny na mase chodzi mi o taki zeby cwiczyc 3, lub 4 dni i w kazdym dniu nie naraz wszystkie partie miesni.tak jak to robiłem wczesnie.. tylko osobno .Prosze o dokładna rozpiske co i jak.i jaki mam dobrac sobie trening....POZD [...]

A co bardziej polecacie, trenować na masę 3 razy w tygodniu, czy według planu FBW na masę 3 lub 4 razy, a ile tygodni powinien trwać FBW. Proszę o pomoc.