fbw na masę

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : boks (2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztanga Dieta : jest na masę Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ćwiczyłem 3 miesiące [...]

cwiczyc na mase mozesz spokojnie ale jw split z partia 2x w tyg lub FBW moze byc lepszym wyjsciem

Ale tobie jest potrzbny plan dla poczatkujacych, bo nie da sie ukryc, ze nim jestes... Mozesz poszukac tu jakis inny fbw np systemem A,B jak nie chesz tego z mojego linka. A co do efektow to niewiem czy zdajesz sobie sprawe z tego, ze odpowiednie jedzenie to 50-60% Twoich przyrostow. (wedlog mnie jedzenie ma taki sam lub wiekszy wplyw na [...]

fbw nigdy nie ćwiczyłem, ten raz będzie pierwszy. wcześniej robiłem plany ogólnorozwojowe i chyba z jeden na masę, który przerwałem z powodu uszkodzenia sprzętu... Efekty to przyrost siły no i trochę masy mięśniowej

przede wszystkim musisz mieć dietę!! jeżeli nie chcesz jechać splitem to zastosuj FBW5x5 doskonale wpływa na masę oraz siłę. co do zmian w spilicie możesz co drugi tydzień zastosować serie łączone w ćwiczeniach dodatkowych, zmieniać kolejność ćwiczeń, liczbę powtórzeń robić dropsety w ćwiczeniach podstawowych (chociaż to ostatnie może nie być [...]

Wiec tak kolego. Zasugerowalbym trening FBW(podwieszony u gory dzialu). Dostep do sprzetu nieograniczony to nie widze przeszkod zeby zajac sie konkretnym treningiem na mase, rozwijajacy cale cialo. Suple sa uzupelnieniem diety takze nie ma co z nimi szalec tymbardziej kiedy masz niski staz. Jesli dieta jest dobrze ulozna pod wzgledem kalorycznosci [...]

Mam jeszcze jedno pytanie...Chodzi o kolegę, który jest na masie, i tu moje (raczej jego) pytanie czy ten trening FBW i ten mój plan będzie dla Niego dobry na masę? Dzięki z góry za odpowiedz pozdrawiam

Na duze partie robi sie 12-15 a na male 9-12 jak juz. Jesli dopiero zaczynasz z silownia to zacznij od treningu ACT trwajacego ok 6 tygodni. Dzieki temu treningowi miesnie "przygotuja" sie do ciezszej pracy. Potem bedziesz mogl zrobic jakis konkretny plan na mase albo np, fbw. Pozdro

dzieki za odp jesli dobrze rozumiem to fbw zastosowalbym wtedy gdy nie chcialbym rozbudowac innych parti. Sęk w tym ze ma byc to plan na mase z tym ze szczegolnie zalzy mi na ramionach, bo mam taka durna schizówe ze mi odstaja zreszta w temacie z moimi fotkami uzytkownicy zwracali uwage na to ze dostaje mi biceps. [...]

Nom oki zostawmy to FBW. Moge teraz jechac takim planem na mase?

nom oki ale zostawmy juz to FBW. Interesuje mnie czy ten plan co podalem w pierwszym poscie na mase jest dobry

No cóż FBW na razie nie przerwie bo zbyt dużo mnie to kosztowało dieta itd. Przed rozpoczęciem full body workout zrobiłem sobie taki trening przygotowawczy około 2-3tygodnie robiłem brzuch(takie ćwiczenia jak pacquiao na YouTube;-)) pompki i drążek podchwytem. Czuje jako tako poprawę bo mogę zrobić ćwiczenia na brzuch jakich wcześniej nie dawałem [...]

Dzordzol - tak się składa, że trening na masę i redukcję niczym się nie różni na siłowni. Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 *** Beznadziejnie. 1. Dieta źle! Za mało kcal w stosunku do wagi. 2. Trening tak samo -> wybierz FBW. GDZIE NOGI? 3. Bieganie - źle. 4. Spalacz - obecnie BEZ [...]

Dieta jest 1750 kcal ponieważ moje zapotrzebowanie wyliczone wynosi 1900 kcal. TSE sam dodałem żeby się wypocić ale może faktycznie to jest niepotrzebne, białko zostało dodane przez dietetyka wyrobić się w kcal bo nie lubię jeść ( w sumie mógłbym jeść jeden posiłek dziennie i by mi wystarczyło ale wiem ze trzeba 5-6 więc dlatego białko)a [...]

wlasnie tak przykladowo do zrobienia posagu potrzebujesz jakiejs masy tak samo i z miesniami na poczatek proponuje fbw 2-3 razy w tygodniu na mase ciezar 75-85% cm 2-3 serie na partie miesniowa nizej daje link http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=1364

Po 1- 12 powtórzeń w seri nie jest z pewnością na sile Po 2- nie da się zrzucić fatu tylko z klatki Po 3- z tym stażem nie radzę zabierać się za trening siłowy Ćwicz na masę, poszukaj jakiegoś FBW w podwieszonych.

Wybrałem sobie ten rodzaj treningu FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Chciałbym sie dowiedziec tez jak długie powinny byc przerwy między [...]

1. co do diety to tragedia tragedia tragedia! 3 posiłek paprykarz kiedys chyba u Konia w jakims dzienniku byla mowa o tym, ze jest najlepszy na mase, a ty jestes na redukcji kolego ale, spoko-na kolacje byla pizza a pare godzin wczesniej napisales, ze NA PEWNO bedzie twarog. na moje zarzuty odnosnie diety odpowiedziales, ze nie masz zbytnio [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Wrzuć dietę na podstawie powyższego linka . Na pierwszy rzut oka widać że nie przeczytałeś postów podwieszonych , na masę ważny też jest trening a więc nie na maszynach a na wolnych ciężarach FBW. Masz w diecie dużą ilość przetworzonego jedzenia i to trzeba poprawić [...]

Normalny trening na masę, jaki lubisz, albo spilt albo FBW. Ja tam polecam FBW. /pzdr