fbw na masę

[...] - 8 x 34kg/ 10 x 40kg pompki na poręczach - 6 x 12,5kg/ 7 x 20kg fronty - 6p x 78kg/6p x 100kg pp - 6p x 55/6p x 70 Cele i plany na przyszłość: Teraz robię 2 tygodnie fbw na dosyć niskich ciężarach, a pod koniec kwietnia zaczynam robić 8-9 tygodniową redukcję. Potem przez wakację chciałbym zrobić progres życia i dojść do: -180kg w mc x 6p [...]

A więc w myśl tego tematu, po 14 tygodniach masowania wchodzę na 6 tyg redukcji, z dietą nie będę póki co jakoś ekstra kombinował, utnę tylko sporo węgli, proste całkiem wyrzucę. Ale co do treningu to się zastanawiam czy dalej lecieć Splitem który teraz fajnie mi się sprawdza pod względem przyrostu siły, czy też dać teraz jakieś FBW na te 6 [...]

Iverson jaki plan fbw bys polecił,na mase ? Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-12-07 11:23:18

Może ktoś mi podac link do planu na mase ... wiem ze byl tam martwy ciag , nie bylo tam duzo cwiczen, polecany dla poczatkujacych zamiast FBW , napisany przez kogos z forum , Wiem ze nikt nie jest wrozka ale moze ktos sie domysli o co mi chodzi ...

witam co proponujecie po ok 8 miesiącach ćwiczeń (act,fbw i ostatnio split)właśnie robie sobie przerwe ok 2 tygodnie ale mam chwile czasu to bym sobie ułożył kolejny plan, dodam żę na masę;)

witam, taka sprawa miałem plan FBW którego robiłem 3 tygodnie z dietką na masę, przerwałem go i po 1,5 tygodnia żeby się zregenerować i od środy chcę ostro z redukcją jechać - i teraz pytanie: mogę ten sam plan stosować jeszcze ? dobrze mi się z nim ćwiczyło jak nie to ułożę nowy

Czy ze stazem rok i 7 miesiacy w treningu na mase nadal mam cwiczyc planem FBW Czy Teraz Juz Przejsc ja Splita???

ile najlepiej powtórzeń na mase przy fbw np przy trzech seriach 10-10-10 czy 12-10-8 czy 12-12-12 czy jak ??

Po jakim czasie zmienić plan treningowy ? mam ułożoną dietę na masę i od 2 miesięcy ćwiczę fbw - pytam ponieważ chciałbym już teraz zacząć sobie go układać i ogólnie coś więcej poczytać

Myślałeś o tym aby skorzystać z planu FBW lub split partia mięśniowa 2 razy w tygodniu? Tutaj w micie 4 poczytasz dlaczego split partia mięśniowa 1 raz w tyg jest nie najlepszy: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jeśli jednak koniecznie chcesz ten split to musisz zwrócić uwagę na parę rzeczy: - brakuje 2 podstawowych ćwiczeń- [...]

Teraz moja kolej, pływam 4-5 razy w tygodniu i do tego wykonuje trening na masę ( plan FBW ) Powiedzcie lepiej wybrać odżywkę węglowodanową czy może wybrać jakiegoś gainera ? Chodzi mi o to, by nie palic mięśni pływając 3-4 km dziennie. Dzięki za odpowiedzi

"W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia [...]

Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie [...]

a to tego nie wiedziałem, że zmniejsza ... no to będę robić ACT/FBW 2xtyg na mase i 2xtyg SW i dotego dieta porządna na mase :) i chyba to bedzie najlepsze wyjście do moich celów ( no i stretching )

po raz kolejny - na masę to masz dietę, przy takim wzroście wolniej widać efekty - jaką masz nadwyżkę kaloryczną? zadaj sobie to pytanie, - drugie podwieszonych "planów na masę" jest pełno - ba pokusiłbym się o stwierdzenie że każdy plan podwieszony jest na masę (i o zgrozo - na redukcję też) - zastanów się nad dietą - i podaj który trening [...]

1. FBW nie jest treningiem na mase. 2. Aby rozpoczac trening na mase nalezy najpierw przygotowac do tego odpowiednio cialo. Aby to zrobic powinno sie przprowadzic wpierw: I. Trening ogolnorozwojowy/wprowadzajacy. II. Trening wytrzymalosciowy. III. Trening na sile. IV. Trening na mase. Pzdr

A co sądzicie o superserii na wyjściu z redu. Jechałem już fbw, split i teraz zastanawiam się nad wskoczeniem na superserie ma to sens czy zostawić na masę? Jeśli tylko nie będziesz się ścigał z czasem i gonił nie wiadomo dokąd to superserie mają sporo zalet. Od regeneracji począwszy, na czasie treningu skończywszy.

musisz robić masę aby mieć więcej siły na boisku do przepychania do walki barkiem itp i będziesz miał mocniejszy strzał. dobra dieta na masę i FBW albo split i będzie dobrze pozdro. nie przytyjesz za mocno ale jak nawet to ci nie zaszkodzi ja też kiedyś trenowałem piłkę i ważyłem 82 przy 168 i byłem najlepszym lewym obrońcom a strzał był [...]

Czy takie BTW w diecie na mase CC bedzie ok? Wzrost - 193 cm, Waga - 85 kg, Zapotrzebowanie 3500 kcal + 300 (jako ze masa) FBW - HC: B - 2,2g = 190g W - 6g =510g T - 1,3g= 110g 3800 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = 190g W-4,7g= 400g T-1,5g = 130g Kcal - 3550 DNT lub interwały - LC: B- 2,2g = 190g W-3,8g= 325g T-1,8g = 150g Kcal - 3450 [...]

[...] mi zostało:) to tak do końca sierpnia, i jeszcze 4 dni września, potem myślę z 2 tyg. regeneracji (lajtowe treningi) i potem jakiś plan na masę, myślałem o podobnym fbw tylko ćw. poprzestawiać:) ,..czasem trochę urozmaicałem, zmieniałem ćw. w tym planie, ale nauczyłem się dzięki temu, że nie warto zmieniać gotowego planu, i im mniej ćw. [...]