fbw na masę

Czesc, mam 17 lat 60 kilo wagi i 183 cm wzrostu. Nie moge przytyc staram sie jesc w duzych ilosciach, jem ile tylko moge i nic od zawsze bylem szczuply i nie moglem nabrac nic na siebie. Dużo to pojęcie względne, liczą się kcal, a nie ilośc Zaczalem uczeszczac na silownie srednio 3 razy w tygodniu lekko sie rozroslem ale rece i waga pozostaja bez [...]

Tak ale z tego mi wiadomo stosuję się takie ćwiczenie również w FBW, przecież nie dam przysiadów znowu bo 3x w tygodniu to trochę obciąży te nogi za bardzo, nie uważasz? Miałem już wyciskanie sztangi zza głowy, pół roku w sumie i kontuzji nie odniosłem. Technika jest ważna przecież. Czyli mówisz że zamiast młotkowego to w oparciu o kolano robić? [...]

Witaj Venomista Plan FBW nie jest treningiem na masę. Ma przedewszystkim przygotować Twoje mięśnie, ścięgna i stawy do cięższych treningów. Pozdro

Więc ma skupić się na dodatnim bilansie kalorycznym i ćwiczeniach na mase ? Obecnie trenuję planem fbw 5x5 .

Nie lepiej na masę jakiś trening FBW? Poczytaj w tym temacie: http://www.sfd.pl/pocz%C4%85tkuj%C4%85cy-t582761.html Jestem w podobnej sytuacji jak Ty tylko że wyższy, mam 177... Ten plan który jest ułożony pod tym linkiem dla mnie jest ok. Przez 1,5 miecha ćwiczeń + dieta i suplementy dało mi 5kg na wadze i troszkę siły ;) Pozdro

Przewrażliwiony jetem, zależy mi. Wiadomo, że te 2 tyg to nic, kilka kg tylko na sztange zaledwie zarzuciłem, ale zawsze coś :D Mam takie pytanie, bo w szkole mamy we wtorki siłownię i jak to pogodzić z zwykłą siłownią? Bo tam na szkolnej siłowni nie ma warunków na przysiady,MC. Tylko atlasy, modlitewnik i ławeczka skos/prosta ? Jeszcze to, że na [...]

Ej czytajcie co on napisał :) On wie że go podlało bo pisze że nie jest zadowolony, ponieważ go otłuściło... Do autora: Może zaprzestań treningów FBW i zacznij split na masę. Może podziała na Ciebie lepiej, ja jakies 80% moich treningów jade na splicie i mam dobre efekty. I może ogranicz trochę węglowodany. napisz jaką masz dietę, moze w tym trkwi [...]

Wszystko zalezy od celu jeśli masa Ci odpowiada to daj bilans na lekki plus i jedziesz masę dobrej jakości tzn budujesz najwięcej masy czytej bez zalewania tłuszczem bo dość konkretnie Cie podlało Ja bym dał FBW na cyklu i masowałbym głównie przez jesień i zime a w marcu bym redukował powoli tak aby na sezon plażowy była forma pozdro

Mi zależy na tym żeby nie przytyć,owszem mógł bym przybrać na wadze ale nie chcę zalać się tłuszczem.Wszyscy twierdzą że jeść jeść i jeść(ja jem 5-6 razy dziennie,żeby nie było nie domówień że nie trzymam diety) ,ale jak niektórzy są tak zalani tłuszczem że masakra to i nawet 40 cm w bicepsie wtedy dobrze nie wygląda. A propos nie mówiłem że ten [...]

Dobrze zgodze się z tobą co do ilości powtórzeń. Taką ilość powtórzeń jaką podałeś tzn. 16-12 stosuje się trenując siłę, bądź wytrzymałość, a ilość jaką ja podałem tzn. 8 powt. stosuje się trenując rzeźbę. Także DreamEvil zgodze się z tobą w 100%, ale to czy autor tematu będzie robić siłę, czy rzeżbe to od niego zależy. nie rozśmieszaj mnie, [...]

[...] powtórzenia czy np 3x12,10,8 jest w porządku ? wszystko zalezy od konkretnej aplikacji. jesli Twoj trening opiera sie na wykonaniu paru podstawowych cwiczen-calosciowka(fbw),to zastosowanie takich samych parametrow(i tego samego sposobu dozowania obciazen) bedzie jak najbardziej na miejscu. i jesli tylko takie rozwiazanie sie sprawdzi-czyli [...]

a wiec zalezy Ci na mase, wiec najwazniejsza jest dieta, plan to drugorzedna sprawa, oczywiscie sa pewnie uniwersalne zasady co do planu, najlepiej aby opieral sie na zlozonych cwiczeniach ;] brakuje podstawowcy np. mc, podciaganie na drazku radze poczytac o fbw 5x5 ;]

Na mase czy rzeźbę jest dieta i aeroby. FBW to trening całego ciała zazwyczaj wykonywany 3x w tygodniu. Polecany bardziej dla trenujących naturalnie, dla chcących split trzeba w nim trzymać się ćwiczeń złożonych i trochę izolacji ale nie za dużo wszystkiego, bo nie oszukujmy się bez dopingu regeneracja nie nadąży za planami treningowymi prosów.

ułóż sobie sam i wybierz ćwiczenia które ci najbardziej odpowiadają i wrzuć do oceny.Myśle że na mase od razu nie ma co jechać bo się zakatujesz lepiej zrobić luźny trening na początku jakiś FBW

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Sporadycznie piłka nożna itp Dostęp do sprzętu: domowa siłownia Dieta : Na mase Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Słyszałem że na mase mam dźwigać najcięższe ciężary a na rzeźbe lżejsze czy to prawda ? Nieprawda. I nie ma moim zdaniem (ale nie tylko ) nic lepszego niż FBW . P.S. Sztangą 50kg to cudów nie zwojujesz... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-03 13:39:26

Na masę na początku najlepszy jest FBW 3x w tygodniu. Ćwiczenia poruszające największą liczbę mięśni za jednym razem takie jak : przysiad ze sztangą,rumuński martwy ciąg,wyciskanie na płaskiej,wiosłowanie sztangą,wyciskanie żołnierskie(na stojąco z klaty),podciąganie na drążku podchwytem. Jesli kupisz sobie drążek to będziesz w stanei wykonać [...]

o to własnie chodzi ze sam nie potrafię stworzyc takiego planu. Przeczytałem artykuł i za duzo nie wywnioskowałem. Pozniej te przykładowe fbw to na mase było to napewno nie dla mnie ;)

przeciez w tym temacie o FBW masz przykladowy plan : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Po pierwsze dieta, a po drugie masz niewielki staż więc radziłbym zastosować skrócone FBW napewno wzmocnisz tym mięśnie i o ile się orientuje to ten trening może być na masę a także na redukcje różnica tkwi w stosowaniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Zaczekajmy co powie na to traktor71. pozdrawiam