fbw na masę

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : a6w Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cwicze wlasnie FBW, tyle ze nie cale cialo bo nie [...]

NO CHCE SOBIE ZASTOSOWAC DIETE NA MASE I DO TEGO TRENING FBW BEDZIE OK JAK MYSLICIE?

Staram sie ulozyc cwiczenia w miare mozliwosci ich wykonania na mojej silowni. Nie moge robic martweg ociagu bo jest jedna sztanga ktora jest caly czas zajeta, zreszta ona jest do wyciskania na klate i nie ma sensu jej zdejmowac z podporki. Wszedzie piszecie co innego. W jednych tematach o FBW jest napisane ze mam robic w takiej kolejnosci: nogi [...]

Cel treningowy : Klata,kaloryferek , miesnie, uda, zbicie wagi.. przede wszystkim nalezy sobie okreslic jasny cel, a nie wypisywac co przyjdzie na mysl. Zrozumialem z tego ze tak: chcesz rozbudowac klate "miesnie" i uda - czyli na mase, ale kaloryfer i zbicie wagi- czyli rzezba? Albo to albo to kolego :) Poczytaj temat Georga o FBW- [...]

Ćwiczę tym planem ok 1 miesiąca. Efekty jak na razie są widoczne (w mojej ocenie). Z dietą ciężko ale staram się wdrażać. Plan ma być na masę. Z hantlami (przy tym obciążeniu) na każde ćwiczenie mogę zrobić od 10 do 15 powtórzeń przy 3 seriach przy średnim wysiłku. Dodam, że wcześniej ćwiczyłem trochę splitami 3 razy w tygodniu (siłownia/dom) i [...]

ćwiczenie dodatkowo bica i trica raczej wpływu na masę zbytniego nie będzie miało, możesz je jedynie przemęczyć zresztą przy FBW nie warto się rozdrabniać, najważniejsze są podstawowe ćwiczenia wielostawowe. nawet nie porównuj wyprostów tułowia do Martwego ciągu, MC angażuje prawie całe ciało i to porządnie a nie lekko rusza prostowniki jak [...]

ehh... na rzeźbę to jest dieta i aeroby, a nie powtórzenia. na masę wcale nie trzeba raz w tygodniu. na wytrzymałość jest właśnie ilość powt. >12 z reguły. programy 100 pompek i 50 podciągnięć tylko Cię przetrenują, zrezygnuj z tego. siły, rzeźby i wytrzymałości nie da się wyrobić w jednym czasie. ćwicz od razu całe ciało. przejrzyj plany FBW na [...]

Witam! Co do drążka to będzie niebawem dziś przywiozłem ławeczkę wygląda ona tak http://www.wielkiepromocje.pl/index.php?sec=show&item=115&action=list&ps=3 (podaje link bo tu jest fotka, nie da się z tej strony nic kupić bo to jakieś stare ogłoszenie jest) Widzę że można na niej robić nie tylko klatkę, ale również rozpiętki, nogi (ta [...]

Na mase to jest zdrowe odzyiwanie. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazówek żywieniowych. Jeśli drazek będzie to możesz zacząć od ACT tego co podałeś a potem na FBW przejsc. Sam zobaczysz, że lepiej rozpiętki sztangielkami robić Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-19 13:41:11

1. Złe połączenie partii mięśniowych 2. Odłóż suple narazie 3. Trening na masę polega na dodaniu do diety 500kalorii. 4. Nowy plan - FBW pzdr

Sprobuje tego treningu. Z tego wszystkiego jedyne czego nie mam to drążek :) Wnioskuje że ten mój "plan" nadaje się tylko na mase a nie na siłe? czy jak? I jeśli tak to najepiej zrobić teraz trening fbw ten który podał przykładowo Paweł i dopiero później myśleć o cyklu?

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 175 Staż treningowy: 2 miesiące z przerwami FBW Obwód pasa:81 Obwód klaty: 63 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 2h raz w tygodniu, rower kilka razy w tygodniu, bieganie interwałowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

a nie lepiej by było tobie zająć się FBW??? jest (moim zdaniem) najlepszym planem na mase dla początkujących, jak i dla starych wyjadaczy którzy po przerwie wracają do formy 12 serii?? nie za dużo??

Cześć, Na gifie poniżej widać mój progres na redukcji. Czy wg Was powinienem jeszcze docinać? Aktualna dieta to 2600 kcal, białka jest średnio 175g. Trening to FBW co drugi dzień, głównie ćwiczenia wielostawowe. Robię też ~10k kroków dziennie. Mimo że wizualnie wyglądam lepiej z tygodnia na tydzień, to czuję się coraz słabszy. Cały czas jestem [...]

No to ok wejde na to cc. Ale jak mi pomożesz trochę z tym pomożesz, bo samemu próbując już zj**ałem mase rzeczy ;p Teraz redukuje na 2405 kcal (B: 160g, W: 250g, T: 85g) Oczywiście poczytam co i jak z tą dietą, ale tak wstępnie jak byś mi pomógł. Trenuje w tyg 3x FBW Na siłowni i 3x interwały, i czasem jakiś WF w szkole. Zmieniony przez - [...]

FBW od georga w podwieszonych tematach masz co do diety jesli ma byc ona na mase to nie przesadzaj z bialkiem bo tylko przyspieszysz metabolizm , na masie najwazniejsze sa wegle i tluszcze

Przy tym planie tygodnia co napisałeś możesz się przetrenowac. Siłownia 3 dni. Animokwasy się przydadzą na regeneracje ale może Activlab bcaa extra? Ogólnie to zapraszam do czytania lektur która są podwieszone w dzialach;) A i dieta by sie przydala. Fbw jw. Split w szczegolnosci na mase. Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-20 17:14:54

Ale ostatnio naczytałem się o tym, że mięśnie rosną jak odpoczywają i, że jednodniowa przerwa może nie starczać. Jak to z tym jest ? Mięsnie potrzebyja odpoczynku. Trening 3 ew 4 razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Jak i czy w ogóle się da połączyć trening na masę siłę i stracenie na wadze ? Cel treningowy w wiekszym stopniu ukierunkowany [...]

Hey, polecam Ci przeczytać temat "pierwsza wizyta Jasia na forum" i tematy o treningu FBW(ja osobiście korzystałem z tematu georgeu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ), a co do ćwiczenia na masę, robi się powtórzenia z przedziału 8-12 dla dużych grup i 10-14 dla małych, co do Twoich łydek, to [...]

witam jabym ci polecił fbw całego ciała daje bardziej w kość niź split. split jest dobry na mase ćwicz po 3-4 serie wedłu kolejności uda i łydka superseria plecy klata bic i tric barki i barki tył kaptury i brzuch przedramie jak będziesz chciał a jak chcesz split to tak 1 klata triceps przedramie 2 plecy biceps brzuch(na końcu) 4 czworogłowe i [...]