Serie i ilość powtórzeń

Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od kilku miesięcy. Najpierw na siłowni lecz po jakimś czasie przeniosłem się do domu. Wraz ze starszym bratem ćwiczymy prawie co dzień.. (No on trochę rzadziej.) Ale ostatnio naczytałem się o tym, że mięśnie rosną jak odpoczywają i, że jednodniowa przerwa może nie starczać. Jak to z tym jest ?

Kolejne pytanie.. zależy mi na sile, na masie mięśni no i na spaleniu tłuszczu, którego mam za dużo. Robię już od dwóch dni brzuchy po 4 x20 wieczorami a w przerwach między brzuchami jeszcze pompki no ale na widoczne zmiany brak będzie jeszcze poczekać ^^ No to przechodzę do pytania.. Jak i czy w ogóle się da połączyć trening na masę siłę i stracenie na wadze ?
Bo od początku pracy w domu(dwa hantle, sztanga krótka, sztanga długa, ławka , prowizoryczna ławka, 90kg ciężarów) planu praktycznie nie mam.. Wchodzę z kumplem na siłownię no i robimy ćwiczenia które wyszperałem z filmików na youtube albo z Osobistego Trenera.. i to by było na tyle.. Brak mi chyba jakiejś profesjonalnej rozpiski. Zazwyczaj wszystkie ćwiczenia robimy 4 serie po 10 powtórzeń... Kumplowi zależy na tym samym więc ćwiczymy razem.. Brak diety(nie mam pojęcia jak się za to zabrać) xD i staż na siłowni już jest jakieś pare miesięcy.. Aeroby mam za sobą..

Ale ostatnio naczytałem się o tym, że mięśnie rosną jak odpoczywają i, że jednodniowa przerwa może nie starczać. Jak to z tym jest ?


Mięsnie potrzebyja odpoczynku. Trening 3 ew 4 razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy.

Jak i czy w ogóle się da połączyć trening na masę siłę i stracenie na wadze ?

Cel treningowy w wiekszym stopniu ukierunkowany jest dietą. Twoj pomysl jest trodny do zrealizowania i radze najpierw nabrac masy potem zaczac spalac.

Brak mi chyba jakiejś profesjonalnej rozpiski.

Poczytaj o FBW.

masę to ja mam.. A do ćwiczeń mam cały tydzień.. no w pon. i śr. ale tam to za bardzo nie ma co robić.. pompowałem całe tygodnie i to mi sprawiało frajdę no ale jak mięśnie potrzebują odpoczynku to nie ma bata.. I kiedy mam mieć te treningi ? Pon. śr. pt. nd. ? czy jak ? i FBW raczej mi nie pasuje..

treningiem - niszczysz miesnie, musza sie odbudowac - i robią to z nadmiarem - czyli rosną - taki mega skrot tego procesu

poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ok rozumiem. Tylko po każdym treningu mam niby czekać od 2 do 3 dni ?? Nie starczy jeden dzień ?

masę to ja mam.. - tylko że koledze chodziło o masę mięśniową a nie tłuszczową z tłuszczem nie zrobisz nic prócz tego że go po prostu spalisz. Tłuszcz to nie budulec. nie masz pojęcia o diecie?? wystarczy przejść do działu odżywianie tam wsio znajdziesz. Zajrzyj do spisu tematów z tego działu i poczytaj o fbw. Spis znajdziesz w podwieszonym poście Wystarczy poszukać. Obsługa forum nie jest trudna.

dalem ci linka - wejdz do niego to nie bedziesz zadawał takich pytan...