fbw na masę

Potwierdzamy fakty, obalamy mity - cześć I - rzeźba. (Szybko, krótko i na temat) Mit I Trening na rzeźbę polega na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń i serii , najlepiej gdy trening są tak częste jak to możliwe. Fakt I Znamy to z forum, znamy to z własnych siłowni. Nie raz i nie dwa, naprowadzaliśmy na właściwą drogę ludzi z planami bazującymi na [...]

[...] 3. Jak robić te wyrzuty hantelek? Do klatki czy nad głowę? Czym je ew. zamienić? 4. Czy może skoro nie mam aż takiej mocnej redukcji to nie lepiej by było robić,,tradycyjne" fbw bez obwodów itd.? Trening ma być ciężki, chcę robić ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Liczę na odp. Traktora71. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 181 [...]

Witam. Chcialem sie zapytc o trening FBW pod MMA. Dokladnie mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - [...]

Witam Wszystkich forumowiczow! Na wstepie napisze , ze doczynienia z silownia mialem 3-4 lata temu jak bylem nastolatkiem. Cwiczylem okolo roku - bez glowy. Mianowicie jak to swierzak robi - brak przysiadow tylko uzywalem maszyn. Oczywiscie cwiczylem ubogim splitem jak to dzieciak. Lamalem zasady techniczne i dawalem wiecej ciezaru. Na szczescie [...]

piszę tutaj bo w treningu kulturystycznym nikt nie odpowiedział.. mógłby ktos podać zalecenia treningowe pod kątem poprawienia wyników w konkurencji "wyciskanie odważnika"? polega to na tym, że wyciska się jedną ręką maxymalną liczbę powtórzeń, po czym przekłada się odważnik do drugiej ręki i wyciska na maxymalną ilość - powtórzenia się sumuje. [...]

Witam. Od ok. 3 miesięcy trenuję 3x w tyg. (wt, czw, sob) systemem FBW "zerżniętym";) od Traktora, którego to nazwał bodajże BAZĄ, a przedstawia się on następująco: Przysiad 3 x (12*), 12, 10, 8 RDL 3 x (12*), 12, 10, 8 WL 3 x (12*), 12, 10, 8 - do niedawna robiłem wyciskanie sztanielkami na płaskiej, ale zmieniłem go na wl, bo kompletnie go "nie [...]

Witam Ćwiczę od listopada do chwili obecnej , zaczynałem z wymiarami: Wzrost 174,0 Obwód bicepsa 39,0 Obwód klatki 107,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 100,0 Waga 87,0 Obwód bioder 100,0 Obwód przedramienia 32,0 Obwód łydki 41,0 Obecnie moje wymiary wynoszą: Wzrost 174,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 105,0 Obwód uda 56,0 [...]

Nie wiem od czego zacząć, może poprostu przejdę do konretów. Plan - z pewnością FBW. Naczytałem się trochę i mam w głowie sprzeczne opinie, dlatego postuję. Jak możemy przeczytać w tym temacie, jako że mam zerowe doświadczenie z siłownią, powinienem zacząć od tego planu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie [...]

Witam. Ćwiczyłem wcześniej fbw i z jakiś miesiąc temu przeszedłem na splita. Tylko widzę, że na tym splicie w ogóle efektów nie ma, a na fbw był choć też mizerne. Nie wiem czym jest to spowodowane, bo na treningu daje z siebie wszystko, dietka jest, dużo czytam i nie wiem co na to poradzić. A więc proszę was o ocenę tego treningu co ułożyłem. Mam [...]

Witam, mam takie podstawowe dla mnie pytanie: czy FBW jest dla mnie odpowiedni czy raczej powinienem wrócić i zacząć od treningu obwodowego? Otóż nie jestem w pełni nowicjuszem ale jednak... Trenowałem wcześniej w szkole średniej przez kilka lat karate itd. w domu od ostatniej zimy robiłem domowe ćwiczenia siłowe jak pomki z dodatkowym [...]

Witam! Nie jest dla nikogo z nas żadną tajemnicą że żeby zbudować wspaniałą mase mięśniową trzeba dostarczać organizmowi odpowiednie ilości kalorii i składników odżywczych. Ale co jeśli mimo spełnienia wszystkich teoretycznych założeń, żaden kolejny kęs nie może przejść przez usta? Przytocze tutaj swoją historie i byćmoże ktoś znajdzie odpowiedź [...]

Witam, wróciłem po prawie rocznej przerwie do ćwiczeń.. Miałem złamane dwie kości w przedramieniu... drut wyciagnięty, jeszcze mam blache do października gdzieś ( co mnie troche ogranicza przy skrecaniu nadgarstka , nie mogę np. zrobic uginania z gryfem przedramion na biceps, dlatego robie to dwoma hantelkami ) , wiec za bardzo nie tyram sie... [...]

Witam Od miesiąca kręce się po tematach z działu odżywianie szukając odpowiednich wskazówek do diety na masę. O to co wykunłem: Dane: Typ budowy: ektomorfik Wiek: 22lata Waga: 70kg Wzrost: 183cm Trening: 3x w tyg FBW (z kryteriami treningu na mase)+ABS(brzuch) Cel: Masa Dieta: a)Spożywane kalorie: Na podstawie tegoż to artykułu: [...]

Witam wszystkich.Chciałbym zacząć trening siłowy aby zwiększyć swoją mase mięśniową i co do tego mam kilka pytań.Ze względu na mój wiek chciałem robić fbw ćwicząc po 15 powtórzeń i co jedno mnie zastanawia-robiąc tyle powtórzeń przyjdzie trochę masy i siły czy tylko sama wytrzymałość?Dla osób o moim wzroście poleca robić się mase do 90 kg i [...]

Witam! Jestem 21-letnim ektomorfikiem, o to moje wymiary: Wzrost - 198 cm Waga - 86 (na czco) Biceps - 35 Staz - jakis rok (z dwu miesieczna przerwa) Cel - Masa Cwiczę od pol roku chaotycznym treningiem FBW 15-10-5. Chce teraz jakos na czasie zaczac robic Mase, jednak nie wiem czy do knca dobrze rozpisalem sobie diete. Prosilbym o korekty i [...]

Witam. Chcialem sie zapytc o trening FBW pod MMA. Dokladnie mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - [...]

Witam! Kiedyś już prowadziłem dziennik w tym dziale, stąd nazwa tematu, jednak moje prowadzenie tematu mijało się z celem, wracam z nico innymi założeniami jakie te dziennik wprowadza i postaram sie to krótko na wstępie opisac. Dla tych którzy mnie jeszcze nie znają, krótkie przedstawienie: Mam na imię Rafał, w grudniu kończę 18lat (więc nie [...]

Witam. Wiek - 19 lat, Waga - 82 kg , BF 17% , Staż - 1,5 roku. Endomorfik. Szybko łapie tłuszcz. Niestety beznadziejny zemnie przypadek. Genetyka do bani czy co. Trenuje 1,5 roku z małymi przerwami. Aktualnie masa. Ogólnie masakra. Zero przyrostów. Na początku trenowałem Splitem - zero rezultatów. Potem FBW ( z 3 miechy ) - było lepiej. Potem [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase 4-dniowego. Niedziela: barki+brzuch wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem kładzenie się na twarz na skośnej łąwce i wymachy hantlami na boki brzuszki głową w dół na skośnej taka fajna maszynka na miesnie boczne Poniedziałek: nogi prostowanie nóg na maszynie w [...]

Zacznę od tego, że splitem ćwiczyłem 8 mc na masę przybyło 8kg w bicepsie 3cm, jednak był to mało ogarnięty trening klatka po barkach, biceps z tricepsem potem plecy. 4x w tygodniu PON WT CZW PT. Poczytałem troszkę i zastanwiam się czy dalej trenować Splitem jednak zmodyfikowanym czy zmienić plan na FBW. I tu pytanie ułożyłem taki plan FBW. Czy [...]