I tak musisz zacząć od jakiegoś fbw, więc nie sugerowałbym się, że będzie jakaś istotna różnica między treningiem na "masę" i na "rzeźbę". Jak chcesz się pozbyć brzucha to niestety trzeba będzie przypilnować diety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, jak napisał Fighter. Nie da się przybrać masy tylko w jednej partii. Wejdzie w całe ciało, w niektórych miejscach mniej, w niektórych więcej - zależnie od genetyki. Ułóż podstawową dietę na masę z uwzględnieniem zapotrzebowania i dodaniem do niego +400 kcal na start. Do tego trening FBW 3 razy w tygodniu na start i będzie OK, jednak w wieku [...]
Chciałem dodać , że mam dietę oraz ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. Do wakacji 2011 roki zamierzam zrobić biceps 39 cm. Na brzuch ćwiczę ABS2. Czy to dobry trening na masę? Liczę na szczere wskazówki dotyczące ćwiczeń
Właśnie jak wy to widzicie? Zależy mi żeby w możliwie najszybszym czasie przekroczyć 80kg ale nie będę jadł fast foodów tylko dobra i zdrowa dieta i trening na masę. Nie stać mnie na odpowiednio dobrą suplementacje mam 70-80zł na odżywki, to myślałem że moge kupić białko z kreatyną albo jakąś odżywkę ale jak mówię 80zł max. 8 godzin snu wystarczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja się z kolegą powyżej zgodzę tylko cześciowo. Jak najbardziej policz zapotrzebowanie kaloryczne... Na mase należałoby do niego dodać jakieś 300 kcal Ale.. Porównaj z tym, co jadłeś dotychczas... Jełśi różnica jest duża - np. jadłes 1800 kcal, a zapotrzebowanie wynosi 2800, to stopniowo dodaj kalorii, powiedzmy o 500, potrzymaj taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Autorze tematu - ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, do tego trening siłowy na masę w konwencji FBW i powinieneś rosnąć. Teraz przez najbliższe kilka miesięcy, a może i rok interesować Cię powinna niemal wyłącznie masa. O redukcji tłuszczu pomyślisz jak będziesz miał większe mięśnie.
1.jak "dozować" ciężar ?? np. ćwicząc systemem 15-10-5, piętnaście powtórzeń robimy ciężarem, którym możliwe jest ich zrobienie ( zapas 2-3 powtórzenia), i tak dalej przy dziesięciu i pięciu powtórzeniach ?? Tak, lecz staraj sie zawsze co tydzien cos dolozyc by rozwijac sie 2.są jeszcze jakieś inne systemy ćwiczeń FBW jeśli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiecej jedz, diete stosuj na mase, aby zlapac miesnia troche, bo aktualnie ich praktycznie nie ma. Przy tak intensywnych treningach nie zlapiesz tluszczu. trening pociagnij jeszcze fbw ze 2 miesiace
Czemu nie możesz? Nie możesz jeść powyżej Twojego zapotrzebowania? Trening na masę = trening + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Zacząłbym od FBW Ewentualnie jakiś ACT na roztrenowanie.
Hehehe... Wolisz tego nie komentowac! :P A gdyby nie patrzec na podwojnie dzielony to lepiej splitem czy FBW budowac mase? (chyba upierdliwy jestem...)
Trening to FBW + HIIT Diete mam 6 posilkow. Wegle tylko w okolotreningowych i na sniadanie. Ostatnio mialem cykl na mase na Storm + Shock + CP Mam okolo 18% BF chcem jak najwiecej poleciec z tluszczu bo brzuch mam tragiczny. Teraz jestem na Thermo Speed Extreme ale prawie tego nie czuje. I chcem zanim mi sie skonczy walnac cos porzadnie. Myslalem [...]
No to zacznij jeszcze raz od ACT przez 6-8 tygodni a potem sobie ułozysz FBW lub splita na mase bedzie jesień potem zima czasu masz mnóstwo do nastepnych wakacji jak juz ćwiczysz rób to porzadnie i z dobrym przygotowaniem pozdro
spilt , i suple odstaw wez diete ;-) za te suple wez diete zrob dobra +nadwyzka kalori dobre jedzenie , regeneracja 8h+ snu , to na mase wejdzie , a trening to fbw sprobuj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj o FBW w podwieszonych ułóż trening Poczytaj o diecie na mase ułóż ją i daj to do oceny Oczywiście nogi mają się też znaleźć jeśli nawet grasz w tą piłkę to i tak mięśnie nie robią się większe i dzięki treningowi nóg rośnie reszta ciała do tego jeśli nie będziesz ich trenował da to bardzo śmieszny efekt wizualny