SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw na masę

  • Witajcie Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem FBW z hantlami oraz ćwiczenia na poręczach. Od dwóch miesięcy mam taki plan: TRENING na mase mięśniową A) Przysiad ze sztangą 4x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie na klatke szeroko na płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 Zginanie przedramienia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3094 Data: 2018-08-04 10:06:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, warzę 72kg i mam dla was ogromne pytanie, czy ta dieta na mase jest dobra i czy współpracuje ona z systemem treningowym FBW? Jeżeli zaczął bym ją stosować to w ile czasu bym przytył do 75kg? Zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2011-12-11 19:18:11 Liczba szacunów: 5
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... niedługo wchodze na mase i nie wiem czy wybrac fbw czy push&pull ;/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s i Wspiecia na palce 2s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2012-12-16 21:38:56 Liczba szacunów: 0
  • POCZĄTKI NA SIŁOWNI - MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niedawno razem z kolegą zacząłem uczęszczać na siłownie. Przez 2 tygodnie robiłem rzeźbę, ale doszedłem do wniosku, że na razie nie mam co rzeźbić. Postanowiłem więc zrobić masę. Oto mój plan FBW na początek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2378 Data: 2012-01-29 18:03:07 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie terningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 17lat Waga 67kg Wzrost 170-175cm Trening: początkujący na masę, klatka lekko na siłę Moje wyniki są złe i dla ich poprawienia stosuje trening fbw ułożony dla mnie przez adifek Mogę trenować w soboty i niedziele dlatego jest tak rozbity: A (niedziela) Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie sprzed klaty 12 10 8 6 wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2009-03-30 20:15:19 Liczba szacunów: 0
  • Na początek ankieta: Płeć : m Wiek : 30 Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 7mies Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu dom: ławką płaska/skos +, 2 sztangielki ze zmiennym obciążeniem. Obecnie po 20kg, ale oczywiście dokupię, drążek Dieta : ułożona na forum. Bilans kaloryczny dodatni (tzw "na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2012-04-30 13:36:24 Liczba szacunów: 0
  • Luźna dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Staram się ułożyć jakąś dietę, pasującą do mojego trybu, życia. Otóż pracuje na kopalni w systemie 3-zmianowym (dniówki, nocki , południa), a w weekendy się uczę. Mam 188 cm wzrostu i ważę około 80-85 kg, czasu mało na wszystko, bo po pracy trzeba też zająć się swoimi sprawami, nauką, wyskoczyć na siłownie itp. Napiszę Wam jak się żywię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2010-02-17 15:30:52 Liczba szacunów: 0
  • FBW pytanie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    czytam podwieszony i tam pisze w temacie o fbw że a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia a przecież przykładowo na klatkę powinno się wykonywać 12 seri ? to ile najlepiej na masę serii w tygodniu wykonać, robię FBW, na jednej sesji mam robić 4serie czy 3 ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2010-06-27 23:58:00 Liczba szacunów: 0
  • gainer ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Zabieram się za trening na masę i zastanawiam się czy nie zakupić odżywki węglowodanowo-białkowej typu gainer. Zaczynam w przyszłym tygodniu, dieta to nie jest problem, ułożę ja na dniach. Mój plan docelowo składa się z 4 dni treningowych. Wcześniej ćwiczyłem pół roku FBW bez żadnych odżywek, jednak teraz biorę się ostro do ćwiczeń dlatego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2013-10-01 19:23:40 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] koncze cykl na mono, robie tydzien regeneracji i chce sie wziasc za trening tj napisalem na poprawe jakosci miesnia, z nastawieniem na lekka mase co wybrac? dalej splita czy fbw? moze jakis gotowy planik jakich na forum pelno, tylko ktory? pzdr Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-05-24 15:32:33 Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-05-24 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2007-05-24 14:49:00 Liczba szacunów: 0
  • mam pare pytan - poczatkujacy / PROSZE O POMOC!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wlasnie zakupilem sobie laweczke z hantlami i ciezarkami i chcialbym rozpoczac swoja przygode z ciezarkami :D Lecz mam pare pytan i nie wiem czy zamieszczam je w dobrym dziale ale prosze o upomnienie a nie odrazu kasowanie posta. BARDZO PROSZE BEZ KOMENTOW TYPU " UZYJ GOOGLE", "SPRAWDZ W DZIALE POCZATKUJACYCH" ITP. ITD. A wiec do rzeczy. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2010-03-09 16:14:03 Liczba szacunów: 0
  • plan ćwiczen na masę dla 15 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wiosłowanie sztangą stojąc 3 s po 10 razy wiosłowanie hantlą 3 s po 10 razy mc 3 s po 10 razy przysiady ze sztangą 3s po 15 razy wykroki ze sztangielkami 3s po 15 razy proszę o szybka odpowiedz i nie proponujcie mi planu fbw bo go nie akceptuję jak możecie to coś zmiencie z góry dzięki za odpowiedz dodam jeszcze że ćwiczę w domowych warunkach

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2012-03-07 20:40:38 Liczba szacunów: 0
  • Treningi do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! A więc tak: Jest nas trzech na siłowni. Ostatnio trenowaliśmy około 6 tygodni splitem. Uczyliśmy się prawidłowej techniki itp. Wcześniej każdy miał do czynienia z siłownią ale nie były to intensywne treningi oraz było dużo imprezowania itp. Chcielibyśmy wspólnie ćwiczyć jednym planem ale jeśli to nie możliwe dostosujemy się. 1. Ja ( dane [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2013-05-28 18:51:16 Liczba szacunów: 0
  • Ocenka planu

    Temat
    Plany treningowe

    Witam Do dyspozycji mam: ławke prosta/skos,hantle,sztange Trening który wykonuje juz dobre 2 tyg wczesniej trenowalem planem fbw. Poniedzialek Klata+triceps+barki Klata Wyciskanie na ławce prostej sztangi 3x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3x12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy hantli bokiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9701 Data: 2022-02-02 14:58:04 Liczba szacunów: 0
  • dieta dla ekto

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mi diety biorąc pod uwage,że chodzę do szkoły(nawet 120g chleba i 120g szynki-klasyczne kanapki do szkoły mają duzo wegli i bialka wiec to raczej nie problem),trenuje fbw 3xtyg(mam komfort domowej siłowni:2ławki,sztanga,hantle,prasa do nóg,wyciąg górny,obciążenie...),mam 3 lekcje wfu w szkole oraz we wtorki 2godzinny trening piłki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2015-10-24 11:28:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla 17.5 letniego mężczyzny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Niedawno zakończyłem robić FBW po prawie 2 miesięcznej przerwie. Potrzebny jest mi teraz nowy plan treningowy. Mam ułożoną już dietę na masę, potrzebny mi tylko nowy plan. Plan zaczerpnąłem od pewnego użytkownika, mam nadzieję, że pomożecie dokonać jego korekty. poniedziałek - klata + biceps w pon mam 45 min wfu klata 1 wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2012-01-21 13:05:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich chcialem zapytac czy taki o to plan FBW bedzie wporzadku.W zasadzie jest to jeden z przykladowych planow georga ale czy mozna go troche zmodyfikowac o to plan: "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2011-02-05 21:35:15 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska FBW na masę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam do was pytanie, ostatnio jak zrobiłem temat to pytałem o rozpiskę na masę i poradzili mi FBW. Znalazłem w artykule Georga taki plan, ale go trochę pozmieniałem i chciałbym się was poradzić czy dobrze go pozmieniałem. A więc: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2011-11-11 10:20:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Jestem świeżo po skończeniu FBW z nastawieniem na masę więc pora przejść do konkretnego treningu . Moim celem jest osiągnięcie wagi 80kg czyli nabranie + 8kg. Diety jak na razie nie mam jednakże postaram się ją ułożyć . Tutaj pojawia się pierwsze pytanie czy gainer rzeczywiście tak wspaniale uzupełnia niedobory w diecie ? Czy pomoże mi w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2010-12-21 15:46:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW ocenicie???

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam... cwiczylem juz FBW okolo 3-4 miesiecy... teraz mialem przerwe w treningu przez 2 tygodnie. mam 17 lat waga 85 kg(troche mam zbednego tluszczu ale przy treningu na mase to chyba norma nie??). moim celem teraz byloby zwiekszenie sily wytrzymalosci powiekszenie obwodow miesni przy jednosczesnym spaleniu fatu z brzucha. ulozylem taki plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2008-04-05 15:16:33 Liczba szacunów: 0