fbw na masę

po 4 tygodniach cudów sie nie spodziewaj. No już lepiej splita zapodać. w sumie jeśli chodzi o masę to treningi fbw są trochę bardziej długofalowe. 8-10tygodni nawet. dlaczego chcesz ćwiczyć cyklem 4 tygodniowym? btw: 4 tygodnie to trochę krótko jak na kreatynę.

[...] cel. Np. Na cyklu robisz siłę, a póxniej masę. Jeśli chodzi o sam trening to mozesz zmienic na jaki Ci się tylko podoba. Najpierw musisz zdecydować, czy ma być to split czy fbw, hst czy jeszcze jakiś inny. Później ustalić cwiczenia, tak by były one odmienne niż w poprzednim planie treningowym. Najlepiej jakby takze inna była liczba powtórzeń, [...]

Myśle że powinieneś robić najpierw mase a potem redukcje. Ja jestem zwolennikiem splitu, ale przy 16-to miesięcznym stażu masz już rozeznanie w temacie. Na początek możesz robić FBW żeby ruszyć mięśnie.

no brzuch to tez miesien, rowniez mozesz tam zdobywac mase miesniowa. poza tym pelno funckje stabilizatora, szczegolnie to czuc przy przysiadach, czy martwym. ja nie cwicze w sumie, ale warto. tylko jakbys robil np w fbw, to zawsze na koncu bo przed martwym czy przysiadem to raczej nie najlepszy pomysl.

Wydaje mi sie ze to pytanie jest dobre do dzialu dla poczatkujacych. Dzial zaawansowanych nie znaczy ze odpowiadaja ci zaawansowani tylko ze zaawansowani zadaja pytania. Co do odpowiedzi na samo pytanie - w poczatkowej fazie cwiczenia uwazam ze FBW jest lepsze jesli chodzi o sile i mase. Co do redukcji to nie jestem pewny ale ciezkie treningi [...]

Atlas cwiczen - lewy gorny rog sobie znajdz link'a Do tego raczej, dla Ciebie FBW, a nie spilt - wiec tez poczytaj. Jak Ci sie nie chce czytac to wskrocie po jednym cwiczeniu na partie na kazdym treningu cwiczenia wielostawowe a nie izolowane. (W atlasie masz to sobie wybierz) A co do planu ogolnie nie fajny, jesli chodzi o mase to juz w ogole [...]

Pod sztuki walki ćwicz FBW, będziesz miał dobrą diete z dodatnim bilansem kalorycznym to masa pójdzie do góry. Wszystko jest do zrobienia tylko ze sztukami walki po prostu będzie ciężej szło. Po za tym jak jeszcze nie ćwiczyłeś na siłce to na początku łapniesz szybciej mase niż jak byś już ćwiczył jakiś czas.

W podwieszonych jest post do pojedynczych pytan ale to na przyszlosc. ACT jest dobrym ogolnorozwojowym treningiem masowo-silowo-wytrzymalosciowym przygotowujcym do pozniejszych ciezszych treningow np. FBW etc. Z dobra dieta mozna na nim tez lapac niezla mase. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-05 08:14:06

1. Jak nie chcesz FBW to wybierz może jakies push/pull, zapoznaj sie z tym: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 2. Ja bym poczekał z kreatyna do momentu jak już będziesz miał problem ze zwiększaniem cięzarów. Mase spokojnie zrobisz na dodatnim bilansie.

Czy o tę ankietę chodzi? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 38 Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW w domu Cel : masa mięśniowa Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy w domu Stosowane wcześniej diety : brak Teraz siedzę [...]

Hm, a może FBW jakieś podzielone na 2 zestawy ? rozumiem ze twój tydzień tak wygląda : pon -trening wt -trening sr - wolne czwartek - trning pt- trening weekend wolny Pamiętaj o diecie, bo bez tego trudno będzie o mase

Tak możesz zbudować masę na FBW ale nie zapomnij o diecie .

Nie rób treningu dzielonego. Zrób sobie trening fbw czyli całe ciało na każdym treningu 3 razy w tygodniu. Na podstawowych ćwiczeniach, naucz się podstawowych ćwiczeń siłowych i zbuduj jakąś masę mięśniową i technikę ćwiczeń.

[...] i bica to na tym zalezy mi naj mniej, najwazniejsze sa dla mnie nogi i plecy Wiek 17 . Cel masa Wczesniej Split odzywki mono inne sporty vt/bjj 2x w tyg . Czytałem troche o tym fbw i pytanie miedzyinnymi to ktory lepszy 1 zestaw 2 czy 3, chce cwiczyc hmm 3 x w tyg bedzie ok splita mialem 4.x Zmieniony przez - sagg w dniu 2008-12-11 17:22:03

Mase lepiej zrobi sie na planie fbw czy 3x w tygodniu kazda partia miesni raz cwiczona ? nie ma najlepszego planu trzeba dostosowywać plany treningowe zgodnie z swoim stażem,brać pod uwagi osiągi,co na nas działa co nie itp,,,i dieta jak kolega wyżej Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-10-17 19:17:24

RACZEJ split lub A/B, chyba, że Ci ładnie na tym FBW szło i chcesz się bawić tak dalej. Przy budowaniu masy sam trening nie ma aż tak wielkiego znaczenia, bo masę ogólnie robisz w kuchni :) Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-11-25 00:05:10

Startowalem z około 66 kg. W ciągu 3 tyg przytylen te 2kg. Aktywność to 3 treningi fbw w ciągu tygodnia (poniedziałek, środa, piątek) i między tymi dniami od czasu jeżdżę na rolkach po godzinie. Głównie chciałbym się zbudować ale nie wiem do kiedy mam mase robić. Czy obecnie nie jest za mało albo za dużo. Jestem ciemny w tych tematach. Jem [...]

tak ci się tylko wydaje zrobiłeś tylko klatę ok, zrobisz tylko bica z klaty ci spadnie, proste, taki trening to głupota . zacznij ćwiczyć fbw no jest najlepsze na początek jeśli chodzi o masę

a tym bardziej podzialy na redukcje, mase czy sile ;-) poza tym FBW nie jesto to trening o mniejszej intensywnosci

,,Wyrzeźbić tkankę tłuszczową'' co?Tkanki tłuszczowej nie da się wyrzeźbić tylko spalić a to bez diety będzie bardzo trudne.A po za tym najpierw trzeba zrobić masę a dopiero potem rzeźbę tylko pamiętaj nie przesadzaj z ciężarami.Na samym początku rób 3x w tygodniu FBW.