fbw na masę

Witajcie. Od niedawna zaczęłam treningi na siłowni - dopiero to poznaję, ale bardzo mi się spodobało. Chciałabym osiągnąć sylwetkę jak zawodniczki bikini fitness. Jeśli byłybyście tak dobre i mogły zerknąć czy to co robię prowadzi mnie w dobrym kierunku - bardzo Was proszę :) Oto ankieta: ANKIETA ****DANE [...]

Witam, zakupiłem sobie ławeczke + gryf. I tak sobie zaczalem cwiczyc. Postanowilem opisac swoje rezultaty i przezycia. najpierw troche o mnie: 1 kontakt z siłownia w wieku ~15 lat ~3miesiace pozniej brak lub sporadycznie pompki jak mnie naszlo i raz na rok zawitałem na siłownie co do miesni nog to od podstawowki ~2-3klasa jazda na rowerze po 1 [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : ostrovit wpc 80, BCAA, Kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów z artykułu potem jakieś splity, jakieś fbw, jakieś 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko na 5 powtórzeń: Ławka płasko: 80kg MC: 115kg [...]

"Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których [...]

NA samym poczatku ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 177 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia :36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 52 Obwód łydki :37 typ budowy ; raczej endo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba ok 18% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach ale lekka %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 120 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : zgubienie kilogramów i zmniejszenie obwodu brzucha Staż treningowy na siłowni : 2 lata , 1 miesiąc po kilku letniej przerwie Uprawiane inne sporty : pływanie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3-4 miesiace POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2x w tyg (2 miesiace redukcja) , fbw 2 mies (masa i siła) * ***STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Witam. Mam 22 lata, wzrost 165cm i 57kg masy ciała. 3 lata trenowalem KB, teraz niestety nie mam mozliwosci jezdzenia na treningi z powodow materialnych i postanowilem trenowac sam z kolega wynajmujac niewielka salke. Do treningow KB chcialbym dodac takze trening na silowni, posiadam podstawowy sprzet: (ławka ,sztangi , hantle i w sam raz [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety na mase.Mam 18 lat, 185 wzrostu i wagę 70 kg.Moim celem jest nabieranie masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej.Trenuję piłkę nożną oraz robie trening siłowy FBW 2 albo 3 razy w tygodniu, to zależy od ilości treningów w klubie.Przyjąłem następujące proporcje: 2,5 g białka na kg masy ciała [...]

Staż ogólnie około 12-15 miesięcy ale w przeciągu ostatnich 2 -3 lat będzie z 4 miesiące Chciałbym ułożyć sobie plan FBW na 3 dni (Trening na masę) + 3 dni SW. Najpierw rozpiszę co i jak a później zadam pytania ( pierwszy raz FBW ) 1 dzień -A 2 dzień -B 3 dzień -C Później oczywiście można pokombinować (1-b,2-c,3-a) A: (według kolejności ćwiczeń) [...]

[...] wzroscie 176 cm mam wage 74kg. nie jestem chudy ani za gruby tłuszcz głuwnie w okolicach brzucha ale nie w nadmiarze. pytania: ile czasu przerwy miedzy seriami na treningu fbw sugeruje 60~90s, ile powturzeń progresja odpada chce to zostawić na mase sugeruje 3x12 powtórzeń duże partie 2x12 małe. i czy 3x12 to nie za dużo serji na treningu [...]

Witam. Z gory przepraszam za ewentualny spam. Mam 31 lat, okolo 100kg wagi, 189 cm, od ponad 2 miesiecy cwicze na silowni, lecz nie mam konkretnego planu. Po kazdym treningu staram sie robic cardio 30 min aby spalic tluszcz, ktorego troszke za mam za duzo. Od poniedzialku planuje rozpoczac FBW. Moze napisze jak wyglada moj przykladowy tydzien. [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]

[...] dla mnie treningu, trafiłem na FBW z hantlami, w tym miejscu: http://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-ca%C5%82ego-cia%C5%82a-full-body-workout-fbw-z-u%C5%BCyciem-hantli.html Zastanawiam się, czy zamiast wspomnianych tam ćwiczeń na brzuch mógłbym dalej wykonywać 10 minutowe treningi brzucha z youtube oraz czy [...]

Proszę Cię o jedno, jeśli chcesz mi pomóc zacznij od przeczytania tego wszystkiego od początku do końca, wtedy najlepiej zrozumiesz o co mi chodzi :) Jestem tu nowy, to mój pierwszy post, znalazłem to forum w googlach, mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto będzie mi w stanie pomóc, bo tak czytając te google trochę się pogubiłem i nie wiem jak [...]

Witam, na miejscu przepraszam, ale nie za bardzo mam czas aby uzupełniać dane w profilu, więc zrobię to tutaj: Wiek: 24 Wzrost 190 Waga : 91 kg Staż : 4/5 lat Dieta: ok 5000 cal/d / 200g białka dziennie Nie pisałem nigdy na forum ponieważ wszelkie sugestie i informacje potrafiłem znaleźć WYSZUKIWARKĄ. TYm razem jest inaczej i musze niestety [...]

[...] Jak napisałem wyżej mam miesiąc stażu na siłowni. Mój dokładny były plan znajdziecie tutaj ->http://www.sfd.pl/Opinia-t936112.html. Był to split, teraz przerzucam się na fbw i plan będzie wyglądał tak: Będę trenował w poniedziałek, środę i piątek + Abs 2 po treningach siłowych i w sobotę(4 x w tyg). A,B,C to plany na 1 dzień, których [...]

To ten... zakładam nowy dziennik, bo w starym trochę jest namieszane, poza tym rok na forum mi stuknie za 2 tygodnie to pomyślałam, że zacznę coś nowego. Moja historia: przybyłam jako chudzielec, więc od początku kierunek był na masę, zaczęłam treningi w styczniu 2012, 8 tyg. na maszynach, 12 tygodni FBW wg Obli, 6 tygodni push/lull/legs by [...]

Witam Was drodzy użytkownicy, mam problem z odżywianiem, a jako że tu jest sporo myślicieli to proszę o pomoc. Sytuacja wygląda tak - mam 24 lata, 178cm, niecałe 70kg wagi, typ budowy definitywnie ektomorfik. Od paru lat mam problemy z odżywianiem, objawy podobne do anoreksji, pomimo głodu nie mam apetytu ani ochoty do jedzenia, dodatkowo dochodzą [...]

Cześć wszystkim, Mam 21 lat, staż ok. rok z przerwą 2 miesiące (przeprowadzka przez studia), żyję w Azji i ciężko mi idealnie trzymać miskę ale w tym momencie jem 3500kcal dziennie i nie tyję, chciałbym zacząć poważniej traktować ten sport dlatego proszę o pomoc. Nie znam się na treningach split, robiłem do tej pory FBW i urosłem do takich [...]