Plan na masę do oceny

Witam wszystkich!!!
Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp.

I dzień treningu:
Barki:
-wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy
-wyciskanie sztangi w górę zza pleców
-wyciskanie hantelek
-wznosy barków ze sztangą
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi
-odchylanie przedramion w tył z hantlami
-odchylanie przedramion w tył ze sztangą

II dzień treningu:
Klata:
-wyciskanie sztangi na płasko
-wyciskanie sztangi na skosie
-rozpiętki z hantlami
-wyciskanie hantli na płasko
-wyciskanie hantli na skosie
-przenosy hantli na ławce

Biceps:
-uginanie przedramion z hantlami
-uginanie przedramion ze sztangą

III dzień treningu:
Plecy:
-dzień dobry ze sztangą
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie sztangą
-martwy ciąg

Nogi:
-przysiady ze sztangą na karku
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-przysiady ze sztangą trzymaną za plecami
-wznosy na palcach
-wysoki step ze sztangą

dodam, że mam zamiar ćwiczyć 3 dni pod rząd i jeden przerwy, i potem znowu tak samo. jak przyjdą wam jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia to piszcie. sprzęt jakim dysponuję to:
ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek.

p.s.
w planie pominąłem brzuch, ponieważ będę go ćwiczył co dzień

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek, wyciąg(jak naprawię)

Dieta: dużo białka i węglowodanów

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ułożyłem sobie plan FBW i proszę o opinie i ewentualne uwagi:

NOGI:
przysiady ze sztangą na karku (3serie)
wspięcia na palce ze sztangą (3serie)

PLECY:
podciąganie na drążku(3serie)
wiosłowanie sztangą(3serie)
dzień dobry ze sztangą(3serie)

Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie)
wyciskanie hantli na skosie (3serie)
rozpiętki z hantlami (3serie)

BARKI:
wyciskanie sztangi sprzed głowy (3serie)
wyciskanie sztangi zza głowy (3serie)
wyciskanie hantli (3serie)

BICEPSY:
uginanie przedramion ze sztangą(2serie)
uginanie przedramion z hantlami(2serie)
uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (2serie)

TRICEPSY:
uginanie przedramion w tył z hantlami (2serie)
uginanie przedramion w tył ze sztangą (3serie)

Powtórzeń w serii: od 6 do 12
Trening: poniedziałek, środa, piątek

6 ćwiczeń na klate? Woow nieźle


Zredukuj ilość ćwiczeń, zostaw te najważniejsze

no dobra, to się skróci, a jakieś jeszcze uwagi??;]

Złe połączenie Nogi z plecami Cie zabiją


A i nie tylko klatke musisz zredukować, barki też i reszte partii również

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-20 18:31:23

aha no spoko:)
a jeszcze pytanie dotyczące treningu Hst. Czy na początek lepiej go zastosować zamiast na masę??

A może zwykły FBW 15-10-5? HST to jednak troche bardziej skomplikowana sprawa

no właśnie mam trzy treningi do wyboru:
-mosówka
-fbw
-hst

I nie wiem który będzie lepszy na początek??

FBW

ok, a jaką metodą ćwiczyć?? 15-10-5 czy od 6 do 12(czytałem, że to na masę bardziej idzie)??

Ćwiczyłeś kiedykolwiek FBW? Jakie wgl były twoje poprzednie plany? I jakie efekty po nich?

fbw nigdy nie ćwiczyłem, ten raz będzie pierwszy. wcześniej robiłem plany ogólnorozwojowe i chyba z jeden na masę, który przerwałem z powodu uszkodzenia sprzętu...
Efekty to przyrost siły no i trochę masy mięśniowej