epoc

ja własnie zastanawiałem się bardziej nad hiit'em albo czymś crossfitt'owo podobnym by podnieść EPOC. Krótki trening z wysokim HR. Może koniu się wtrąci tu choć na chwilkę :)

Nie powinno Was interesować ile spalamy w każdej serii i ile podczas i min aerobów. Macie kontrolować dietę i ją korygować na bieżąco. Jeżeli nie ćwiczycie intensywnie siłowo dwa razy dziennie, uzupełnienie glikogenu nie jest najważniejszą rzeczą, jaką powinno się zrobić. Najważniejsze jest dostarczenie aminokwasów. Swoją drogą podczas treningu [...]

BMR: (9.99 X 79)) + (6.25 X 174) - (4.92 X 18) + 5 =1724 TEA: 8x 45 + 5x60= 760 endomorfik+250 epoc+136 tef:7% z 2870=200 ogólne:3070kcl Zmieniony przez - kamilkomp w dniu 2015-01-20 22:05:23

Dlaczego głodówka, skoro nie czuję się źle? Organizm nie powinien dawać wtedy sygnałów, że jest coś nie tak? Pytam, żeby to zrozumieć BMR=9,99*64 + 6,25*177 - 4,92*18 +5 = 1662 TEA (nie wiem ile mi będzie zajmował trening, zakładam, że 3 razy w tygodniu po 40 minut)= 3*40*7 + EPOC(3*5% z 1662) = 1089,3/7= 156 1818+NEAT (ektomorfik)= 2518 [...]

jaki jest powód tego, że chcesz wejść na zero po półtora miesiąca redukcji? jakie jest twoje zero? Nie ma powodu, jedynie rozważam taką opcję, dlatego poradziłem się Was.Samopoczucie dobre siła nie spada.Na chwilę obecną po obliczeniach sprzed 5 minut jakie zrobiłem, to, że moje zero to coś w przybliżeniu 2736kcal.W obliczeniach wziąłem pod uwagę [...]

po 1) z K** to wbrew regulaminowi... po 2) jak to sie ma do pytania kolegi?btw autorze posta, uwazam ze w cyklu masowym 2,5h to trening zbyt intensywny (TEA i EPOC zbyt wysokie), martwi mnie takze ilosc powtorzen, polecam wiec fbw 5x5

TEA=1 x 80min x 7 + EPOC (1x(7% z 2078 = 145 )) = 705kcal dlaczego dałęś 1x?

Widzę że bez talentu matematycznego daleko w kulturystyce się nie zajdzie. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%25_bf-t276436.html Aktywność liczyłem tym wzorem: "Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z ))". Wynik ogólnych obliczeń w tamtym temacie dla przykładowej osoby (60kg/180cm) był [...]

Nie jestem przeciwnikiem cardio, ale robiłbym je jako osobną jednostkę treningową a nie łączył z interwałami ;-) Po prostu nie ma takiej potrzeby, bo treningi o wysokiej intensywności podnoszą EPOC(zapotrzebowanie mięsni na tlen), co przyśpieszy metabolizm na kilka/kilkanaście godzin po wysiłku. Tam już nie potrzebujemy żadnej dodatkowej [...]

czy mam rozumiec ze zapotrzebowanie energetyczne potczas trening powinnam zmniejszy o połowe tak czyli: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 64(kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 25) -161 = 1405 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 7 x 50 min x 3 + EPOC(3 x (7% z 1405 = 98))+trening aerobowy [...]

Mowie, ze 10-15 min HIIT + EPOC spala o wiele mniej kalorii niz 60-90 minut aero.

i już mam problem , czy mógłby mi ktoś powiedzieć,czy podczas liczenia TEA mam przyjąć dla siłowego czy aerobowego,skoro robię część tak część tak? poza tym wg przykładu jest coś takiego Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal ,a opis jest taki "Mężczyzna, [...]

OK. Zatem nowe obliczenia dla masy 75kg wyglądają tak : BMR= (9.99 X 75 kg ) + ( 6.25 X 173 cm ) - (4.92 X 33) + 5 = 969,03 + 1081,25 - 162,36 + 5 = 1675 TEA= ( 3 X 45min X 9 ) + EPOC ( 3 X 132 ) = 1215 + 396 = 1611 TEF= 6-10% TDEE NEAT= chyba mezomorfik ( 500 kcal ) , nie umie jeszcze określić. 1611 / 7 = 230 1675 + 230 = 1905 1905 + 500 = 2405 [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1876 cal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(180) (3 x (7% z 1876= 131)) = 1531 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 218 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1876 kcal [...]

Mezczyzna, endomorfik, 29lat, 80 kg, 168cm, 3 intensywne treningi silowe po 45 min , trening aerobowy ograniczony do 5-10min przed i po treningu, interwałów brak. 1.Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR=(9.99x80kg) + (6.25x168cm) - (4.92x29lat) + 5 = 799.2 + 1050 - 142.68 + 5 = 1711.52 2.Kalorie spalone podczas aktywnosci fizycznej (TEA) [...]

[...] tea to jest 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności czyli jak robisz siłowy 40 min to masz 7x40, nie wiem skąd ta trója dodatkowa jest to samo rower, jak to wg Ciebie oznacza 3 treningi w ciągu dtygodnia to źle to robisz, kaloryczność obliczasz dla 1 dnia a nie mnożysz to x 3 kolejna sprawa epoc rower to dodałeś 35 zamiast dać 4%

to chyba jednak nie jest błąd "EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego " dlaczego tak jest? nie wiem, dziwne może sęk w tym, że trening siłowy podkręca metabolizm na wiele godzin po treningu? tak czy siak, błędu nie ma, licz jak tam jest

Zrobiłem taką oto mega dietę, choć tłuszczu chyba za dużo wyszło. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2014_ewnxphw.png Teraz tylko jakiś solidny plan ułożyć i można ruszać. Między 13 a 16 ma być trening. Dorzucam jeszcze: BMR= (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1986 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1986 = 139)) [...]

Ale tu nie chodzi o to, że może spaść nasza wydajnośc. Po prostu nie będziemy spalali większych ilości tłuszczu co jest poparte badaniami. Jeśli faktycznie chcesz przyśpieszyć redukcję to interwały, które zwiększają EPOC. Co do samego aero: przypuścmy, że spalasz podczas ich trwania 500kcal, a spożywasz dziennie 2500 kcal. Jaka różnica czy zrobisz [...]

Bilans jak najbardziej moze byc na sporym minusie, bo czym innym jest minus z niskiej podazy pokarmu a czym innym z duzego wysilku przy duzej podazy pokarmu. Trenujac powaznie wydolnosciowo i spalajac dziennie 2000-3000kcal plus np. raz w tygodniu 5000kcal, nie jestes w stanie zjesc tyle plus dodatkowo na pokrycie metabolizmu spoczynkowego. Wiec [...]