Masa w 2 miesiące

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11176 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Zrobiłem taką oto mega dietę, choć tłuszczu chyba za dużo wyszło.

Teraz tylko jakiś solidny plan ułożyć i można ruszać.

Między 13 a 16 ma być trening.

Dorzucam jeszcze:

BMR= (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1986 kcal

Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1986 = 139)) = 1847 kcal

Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 263 kcal
Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1986 kcal + (TEA)263 kcal = 2249 kcal

Dodajemy NEAT:
2249 kcal + 900 kcal = 3149 kcal

Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3149 + TEF(10% z 3149 = 314) = 3149 + 314 = 3463 kcal

Zmieniony przez - payne w dniu 2014-07-04 21:18:26

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11176 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Odpowie ktoś? Naprawdę zależy mi na czasie.

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11176 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Odpowie ktoś?

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 6280 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53732

2000 ponad zapotrzebowanie? Chłopie to z 1,5kg na tydzień ci wejdzie.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11176 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

W takim razie co proponujecie zmienić w diecie?

...

bryan123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 389 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 83124

Moim zdaniem cała ta dieta jest do du... , przeładowana i zdecydowanie za duża nadwyżka kcal. Przykładowe śniadanie: 1)owsiane, jogurt naturalny, orzechy, rodzynki. 2) Jajecznica, pomidor, chleb pełnoziarnisty. W dziale "odżywianie" jest mnóstwo dobrych i sprawdzonych przepisów na każdy posiłek w ciągu dnia.

PS. W 4 posiłku owsianka ze śledziem w sosie pomidorowym ? No co kto lubi

"If I advance, follow me. If I stop, urge me on. If I retreat, kill me."

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11176 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

To jakie produkty odjąć?

...

szymaniako

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 642

te których nie możesz zjeść :) rozpiska rozpiską ale zjedz jutro na śniadanie prawie pół bochenka chleba z 3 jajkami serem i warzywami. Na deser zjedz dużego banana i dorzuć do tego miske mleka z płatkami owsianymi. Po 2 godzinach kolejne pół bochenka :D

Wzór już masz. Teraz wywal połowę i gotowe.
Na śniadanie po ludzku: owsianka z mlekiem (kup muesli z suszonymi owocami dorzuć rodzynki/nasiona) do tego kromkę (Kromkę, nie 200g!) chleba z miodem/dobrym dżemem/masłem orzechowym

po godzinie/dwóch zjedz tego banana i rozkładaj sobie posiłki. najlepiej po prostu zamiast rozpisywać dietę - zacznij ją i zobaczysz w trakcie ile i czego możesz zjeść jakie masz ograniczenia.

Zmieniony przez - szymaniako w dniu 2014-07-05 15:59:37

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 6280 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53732

szymaniako
te których nie możesz zjeść :) rozpiska rozpiską ale zjedz jutro na śniadanie prawie pół bochenka chleba z 3 jajkami serem i warzywami. Na deser zjedz dużego banana i dorzuć do tego miske mleka z płatkami owsianymi. Po 2 godzinach kolejne pół bochenka :D

Wzór już masz. Teraz wywal połowę i gotowe.
Na śniadanie po ludzku: owsianka z mlekiem (kup muesli z suszonymi owocami dorzuć rodzynki/nasiona) do tego kromkę (Kromkę, nie 200g!) chleba z miodem/dobrym dżemem/masłem orzechowym

po godzinie/dwóch zjedz tego banana i rozkładaj sobie posiłki. najlepiej po prostu zamiast rozpisywać dietę - zacznij ją i zobaczysz w trakcie ile i czego możesz zjeść jakie masz ograniczenia.

Zmieniony przez - szymaniako w dniu 2014-07-05 15:59:37

Kolego ty chyba tego tematu nie czytałeś, gość chce przytyć 10kg w 2 miesiące to musi że tak powiem wpier#dalać.
A ty mu radzisz żeby zjadł sobie jedną kromeczkę chleba - no coś nie halo :O
Zresztą co za problem zjeść 200g chleba? to 1/3 bochenka, ja nie mam z tym problemów.
Gotowe muesli - sam cukier, owsianka z mlekiem to śniadanie po ludzku? A jak ktoś nietoleruje laktozy a po owsianych ma srake to już nie jest człowiekiem!

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11176 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Czyli dieta odpowiednia?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat