efekty bialka

[...] I baardzo się z tego powodu cieszę :D Spróbuję podokładać też powtórzeń na treningu ;) I pewnie odezwę się pod koniec przyszłego tyg z pierwszym podsumowaniem ;) Na ten moment dziękuję ogromnie ;) Białka szczególnie dla początkujących osób nie trzeba aż tak dużo, więc dobra decyzja. A jakieś efekty to warto oceniać po 3-4 tygodniach tak na serio.

[...] nie znam się totalnie na zawartości białka, czy węglowodanów, nawet nie wiem które bardziej są przydatne i konieczne dla mojego organizmu, aczkolwiek skoro są jako takie efekty to chyba nie najgorzej? nie wiem co na temat jedzenia z puszek sądzicie? czy wszelkie sałatki rybne, śledzie, szprotki itd. to dobry posiłek dla samego zdrowego [...]

[...] + kostka mydla + syrop na kaszel. przez pierwszy tydzien moze byc ciezko to pic bo nie chce przechodzic przez usta, ale po jendym opakowaniu idzie sie przywyczaic, jednak efekty sa super, zdecydowanie najlepszy suplement jaki bralem REVOLUTIONS Whey Protein Shake - smak kokos, przepyszne bialko, tak dobrego nie pilem dawno, matrix i inne sie [...]

[...] ilośc na kgg masy ciała : białko-2,6g , tłuszcze 0,4g, węglodowany 5,6g, 37,4 kcal. ------ Nie wyszło za dobrze :( trzeba pokombinować... zmniejszyć trochę ilośc pokarmu. P.S. Adzik możesz sie bardziej określić z tym treningiem ? Bo jak narazie idzie mi bardzo ładnie i widze efekty. Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-29 22:36:18

[...] możliwości dostarczenia ich z żywności. Według zaleceń IŻIŻ rozkład białka/tłuszczy/węglowodanów jest następujący: 10-15%, do 30%, 55-60%. Ilość białka na diecie redukcyjnej może być nieznacznie większa, co wspomaga efekty odchudzania. Jednak należy liczyć się również z tym, że zwiększy się kwasotwórczość diety o czym często niestety zapominamy.

[...] psychy zalezy wmowisz sobie ze jest zle - bedziesz widzial ze jest zle jak czytam Ciebie tak jakbym widzial siebie 2 lata temu nastawienie musi byc w porzadku - wtedy i na efekty inaczej patzrysz! nie zastanawiaj sie zbytnio,nie wnikaj,nie analizuj - bo kupa z tego wychodzi najczesciej przede wszystkim mysl pozytywnie,analiza ze moze tak a moze [...]

Dziękuję Saida - miło mi to słyszeć :) Szczerze mówiąc nie bardzo wierzyłam, że po tak krótkim czasie będą jakiekolwiek efekty, (w zasadzie nie wierzyłam, że w ogóle cokolwiek mogę poprawić w sobie warunkach domowych) ale widać po wymiarach i po skórze, że dieta i ruch działają. Przy okazji ostatnio zauważyłam, że nie budzę się już z bólem [...]

[...] jedzenie bo dziś nie ćwiczyłem zgodnie z planem regeneracja, jutro inna pora ( wcześniejsza ) wstawania i bardziej uporządkowany pod każdym względem plan jedzenia, skromne efekty które już osiągnąłem tylko mnie jeszcze motywują. I posiłek śniadanie godz.10:00 -białka z jajek 200g -płatki owsiane 50g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek [...]

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 2-3 miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW efekty ok, SPLIT efekty marne, push pull efekty średnie więc chciałbym wrócić do FBW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie [...]

[...] powinna wynosić 1/2 -Co do tych kalori to to nie jest wartość na 0 tylko na +500 :D Moim zdaniem + 500 to za mało.Co o tym myślisz ?? Niech zostanie +500 i czekaj na efekty, jeśli Cie zaleję to zmniejsz, jeśli waga będzie wolno szła to zwiększ. Powinno Ci przybywać 0,5-1kg tygodniowo. Waż się co 2 tygodnie i zapisuj zmiany. Zmiana wagi - [...]

[...] ?? Najważniejsze to sprawezdać jak to na Ciebie reaguje, dla Ciebie może to być już tyle a dla kogoś innego jeszcze za mało. Więc zmniejsz to białko hmm z ranka Ogółem efekty na takowej diecie na pewno będą, na przeszkodzie stoi jeszcze to białko Edit: Po treningu możesz dać białka do 40g i zwiększyć węgle do 80 aby była proporcja 1/2 [...]

[...] waga skakała góra 2 kg w góre, zawsze ważyłem około 65kg przy wzroście 174cm. Tym razem mimo wieku mam zamiar wiekszy nacisk połozyc na diete która jak na razie daje niezłe efekty gdyż w ciągu miesiąca przybrałem na wadze 10kg. A to moja przykładowa dzienna dieta: Przy obecnej wadze 75kg i wzroscie 174cm Po przebudzeniu: (7.00) 320kkal 40g [...]

[...] Skończyłem niedawno kompletowac "maszyny" wiec chce sie teraz porzadnie za to zabrac. Prosze o udoskonalenie mojej dietki, tak aby dawała jak najwieksze efekty. Nie prosze o ułozenie diety, gdyż wiem, ze sam musze to zrobic, ale o wskazówki, ktore pomoga mi wychwycic błedy i wyeliminowac je. Zapoznałem sie juz z tematami o [...]

[...] wie :D Wazne ze w pewnym momencie to sie dzieje. Musisz uwzglednic aktywnosc w swoim zapotrzebowaniu kalorczynym. EDIT : zacznij od 2600 kcal conajmniej. Po 2 tyg sprawdz efekty i wtedy sie obniza lub podwyza jesli sie chudnie za bardzo :) I 8.00 woda platki owsiane z mlekiem / ryz brazowy/ kasza grycznana/makaron razowy (najlepsze zrodla [...]

Zoria, 1800kcal to nie wszystko. Strasznie bujasz się z rozkładem - zwłaszcza białko/tłuszcz. Przyjmij jakiś stały rozład. Nie podbijaj białka prochem - czemu to ma służyć. Postaj się utrzymać stały rozkład dwa tygodnie i zmierz efekty - na razie cięzko będzie cokolwiek wyrokować. Mierzysz się wogóle?

[...] Cieszę się z tego, że słysząc komenatrze wielu ludzi ("CZŁOWIEKU ! Są wakacje, na choy ćwiczysz i trzymasz tą miche ?! - Trzeba się bawić !!!") robiłem swoje, a efekty już powoli widać (bazuję na opinii znajomych i swojej). Wiele ludzi, znajomych i nowopoznanych twierdzi, że widać po mnie jak ciężko pracuję z żelastwem (wiem Adzik, [...]

[...] 217.5 węglowodanów suple rano 50g whey po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy do ostatniego posiłku 20g kazeiny przed snem 30mg cynku Wreszcie zauważyłem już efekty redukcji. Żyłki powoli się wyłaniają, krata tak samo. Jest progres. Jeszcze kilka tygodni i może jakoś to będzie się prezentowało. pzdr.

[...] tym dobry trening daje mi satysfakcję, a lipne treningi już nie. Pozytywne myślenie jest ważne, ale znacznie ważniejszą sprawą jest ZAPYERDOL, bo to dzięki niemu osiągamy efekty. --------------------------------------------------------------------- Micha: Suma dobowa: 3069.0 kcal 239.9 białka 116.3 tłuszczy 256.2 węglowodanów + ponad [...]

[...] z tego białka ? Bo ja jestem średnio do niego nastawiony - jest bardzo gęste, piana dłuuuugo schodzi i muszę pianę jeść łyżką %-). mix fajnie działał, myślę, że są efekty zarówno siłowe i masowe. Jutro połowa cyklu się kończy, więc może dam jakieś małe podsumowanko. Na pewno wrzucę aktualne pomiary :-)) Do końca cyklu zostało 5tygodni. [...]

[...] diecie. Myślę,że gdy już nareszcie schudnę, to przejdę na MM. Mimo,ze nie stosuję się do tego modelu odżywiania, kieruję się pewnymi zasadami. 9.Kiedy zobaczyliście pierwsze efekty? Tak orientacyjnie (wiem, że to zalezy od organizmu), po tygodniu? Miesiącu? Bo nie wiem,kiedy będę mogła uznac, że coś źle robię, a kiedy mam jeszcze cierpliwie [...]