[...] nie znalazłem jednak jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, które mnie nurtuje. Mianowicie - Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 68 kg, ćwiczę od pół roku, na razie są efekty, ale nie takie, jak bym chciał. Stosuję dietę 1,2 g białka na kg masy i 2g węglowodanów na kg masy dziennie. Moim celem jest wyrobienie sobie wyrzeźbionej klaty i [...]
[...] z 2 lata a od 3 miesięcy zacząłem jeść odżywki oczywiście ćwiczę pod kątem aby uzyskać masę mięśniową przez 3 miesiące jadłem Ostrowie a ostatni miesiąc jadłem ja z kreatyna efekty są ale mam zamiar teraz spróbować cos innego i zastanawiam sie nad gainerem Weider Giant Mega Mass, Mutant Mass, TREC MASS XXL zależy mi bardzo alby przybrać na masie [...]
[...] swój cel (albo inny powód) i nie chce dalej brać, jednak utrzymuje dalej dietę. Co w takim wypadku. I drugie pytanie, czy stosowanie białka ( w moim wypadku myśle o Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard ) może powodować jakieś efekty uboczne jak zmiany cery, pryszcze, kłopoty żołądkowo-jelitowe itd? Dzięki za odpowiedzi! Pozdrawiam!!!:)
Trening FBW - siła stoi
[...] choćby minimalnych wzrostów siły, nie mogę dołożyć nawet 1-2kg do podstawowych ćwiczeń, waga też stoi w miejscu. Wcześniej ćwiczyłem po przerwie ok 3 m-ce splitem i efekty byly tylko na początku jak zacząłem, później posłuchałem się forumowiczów i zmieniłem na FBW ze względu na mój staż. Oto mój plan: a. przysiad 3s x6 wyciskanie na [...]
Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]
Witam, z końcem lutego chciałbym zacząć cykl na stormie i shocku, już raz to brałem, efekty niezłe były ale mało kg, bo za mało kalorii mialem (było to w wakacje, a w wakacje co drugi dzień mecz w kosza + upały, jezioro itd, mój błąd). Teraz chciałbym wykorzystać całkowicie potencjal tych supli i dopiąć dietę na ostatni guzik. Cel cyklu: kilogramy [...]
[...] najwyższych właściwościach fizykochemicznych i jakościowych, do których można zaliczyć: - wysoką przyswajalność przez organizm; - wysoką zawartość aminokwasów egzogennych i BCAA; - wysoką zawartość kwasu glutaminowego; - wysoki efekt anaboliczny; - brak zanieczyszczeń fizycznych i chemiczny Cena jest oki beda jakies efekty brania tego bialka?
[...] Whey Isolate 2kg(Scitec) Bcaa +Cytryline 660g(fitmax) CreaBomb 600g (scitec) Monohydrant 300G (hitec) Mam Dietke 3g białka na kg masy ciała i 6g węgla. Jak myślicie efekty bd zdumiewające ?? Troszke duzo kreatyny ale monohydrant wale po cyklu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód [...]
[...] z trenerem i oczywiście siłka będzie 3 razy w tygodniu ale dieta się zmieni na pewno tak więc to jest dieta można powiedzieć, ze wstępna, ale stosuje ją już 2 tyg. i nie powiem ale efekty minimalne są zauważalne a o to mi chodzi aby było czysto i bez pośpiechu Prosze was o wasze oceny i sugestie odnośnie mojej diety i treningów też Pozdrawiam
[...] w dni nietreningowe zaczynam biegac od dzis :) ). Wszystko zrobione na czysto narazie, bez bialka ani spalacza, aletez dlatego tutaj pisze. Chciałbym sie dowiedzieć czy efekty tego treningu są ze tak powiem dostateczne ;p moje subiektywne oko niestety tego nie potrafi ocenić bo oczywiście ja bym chcial juz miec krate na wierzchu etc xD Wiec [...]
[...] kompletnie się na tym nie znając i chciałbym się od Was dowiedzieć czy nie zrobię sobie tym krzywdy. Tymczasowo na 6 tygodni, ze względu na A6W (już kiedyś robiłem - ale efekty zostały zaprzepaszczone ) Dzień 1: rano - a6w, wieczorem bieganie (trucht, około 30 minut ~4-5km) Dzień 2: rano - a6w, wieczorem ławeczka. 10 powtórzeń w 10 seriach [...]
Witam Chciałbym zacząć od połowy lutego/ marca cykl na suchy mięsień, oczywiście wiem, że w dużej mierze zależy to także od diety ale jakie SSA pasuje do tego najlepiej ? W październiku zacząłem cykl : 1-4 prop 4-8 wino 8-10 clom odblok skonczylem na poczatku grudnia. Efekty są zadowalające, i powiem szczerze, ze na cyklu przyszlo mi jakies 5-6 [...]
[...] teść z winkiem > odblok/ czy lepiej z końcem metki zaczynać odrazu propa i po np 2-3 tygodniach dodać winko. Co będzie lepsze? Interesuje mnie która opcja przyniesie lepsze efekty mniejsze spadki ale też która mniej obciąży organizm. Kolejna sprawa to czy wystarczy mi te 20 amp propa? 20 strzałów po 100mg e2d to chyba za krótko więc czy [...]
[...] lub kanapki) + białko Jakby co, to biorę białko 'Whey Protein 80 Plus' Czy mam coś dodać lub zmienić w mojej diecie? Jeżeli tak to napiszcie co i wgl. Chciałbym przytyć 5-8 kg w ciągu 6 miesięcy może więcej czy to możliwe przy takim treningu, diecie i takiej ilości spożywanego białka czy trzeba coś zmienić? i ile trzeba czekać na pierwsze efekty?
[...] muszę działać dalej, i na pewno nie odpuszczę, choćbym się miał zmuszać dzień po dniu, ale zastanawiam się czy nie popełniam jakiegoś kardynalnego błędu, i stąd moje mizerne efekty. Wrzucam zdjęcia ze stycznia i obecne + plan treningowy z obecnymi obciążeniami (przed każdym treningiem wchodzi też krótka rozgrzewka - 8 min). Sorry za światło na [...]
[...] aby zwiększyć tkankę mięśniową przy diecie utrzymującej się na poziomie zapotrzebowania kalorycznego organizmu bądź przy lekkim jej przekraczaniu. Rozumiem, że dobre efekty można utrzymać przy zastosowaniu masy -> redukcji, ale na obecny moment nie jestem w stanie przytyć przez duża ilość kalorii potrzebną do tego, żebym się ruszył z [...]
[...] białka i ok.20g węgli. Czy skoro nie mam żadnej przemyślanej diety jest sens zaopatrzyć się w jakieś białko węgle itp. aby uzupełnić te braki, czy to przyniesie jakieś efekty, głownie zależy mi na dodatkowych kilogramach masy mięśniowej? Dodam, że zawsze, siła,masa mi szła dobrze(jak dla mnie) tylko od jakiegoś czasu stoję prawie w miejscu. [...]
[...] w jej sporządzaniu, sporo czytałem na temat odżywiania, diet, treningów, ale nie chcę sam układać swojej pierwszej diety aby nie popełnić błędów, które przyniosą niechciane efekty. Potrzebuję tylko ogólnego zarysu, ram diety abym mógł resztę ustalić sam, lub z waszą dalszą pomocą :) Z uzyskanych na tym forum informacji dotyczących dziennego [...]
[...] troszkę zrzucić tych kilogramów i trzeba postarać się o brzuch. Zacząłem sobie dietę, chodziłem sobie na siłownie i ćwiczyłem w domu. Po prawie 1,5 miesiąca są oto takie efekty : I teraz pytanie. Brzuch trenować codziennie czy dawać mu odpoczynek i powiedzmy ćwiczyć go 4/5 razy w tygodniu. Czytałem na różnych forach i zdania są podzielone. [...]
[...] 3 miesięcy i trudno mi urosnąć, tzn rosnę ale bardzo powoli. Może już czas przejść na kreatynę ?? Piszę to bo z 8 lat temu jak trenowałem to naprawdę miałem znacznie lepsze efekty, większe przyrosty. A natychmiast po treningu ( w trakcie treningu ) na triceps i biceps w łapsku odnotowywałem 2cm - 3cm więcej niż normalnie. A teraz podczas [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
