dziennik posilkow

Dobra, takie moje rady na szybko: gainer tylko po treningu chyba że nie masz naprawdę innej możliwości zjeść posiłku, kiełbasa i wędliny najlepiej swojskie albo bardzo pewne co do zawartości mięsa w mięsie;) Na moje oko za dużo węgli, po 200 g w każdym posiłku makaronu, będzie ciężko Ci to wcisnąć. W zbiorze linków Odżywiania są chyba programy do [...]

[...] masy ciała - białko ~ 140 g (560 kcal) 1,2 g/kg masy ciała - węglowodany ~ 66 g (264 kcal) 1,0 g/kg masy ciała - tłuszcz ~ 55 g (495 kcal) co daje 1319 kcal, rozplanuj to z dziennikiem, będziemy poprawiać. Kalorii z warzyw nie licz w bilansie. Na słabą silną wolę, najlepszy jest chrom Przedtreningowy (I posiłek) proponuję pierś z kurczaka i ryż [...]

Sniv możesz mi powiedzieć dlaczego Tobie wyszły takie wartosci białek,ww i tł w przeliczeniu na kg masy ciała? Mnie dziennik posiłków wyliczył: KALORIE 2023,2 BIAŁKO 176 2,0 TŁUSZCZE 88 1,0 WEGLOWODANY 132 1,5 wiec zapotrzebowanie na kg masy wyszło mi podobne do autorki postu... pozdrawiam i proszę zaglądnijcie do: [...]

- uzywam programu "dziennik posilkow vitalmax", wbijam dane i tak wychodzi jak wyszlo (jajko, zupa). - jako warzywa ok, dodam jeszcze jakies typu kapusta, papryka itp. - co do mleka to zawsze jem 400 g + jakies platki, ale moge zmienic. - oliwy dalem tyle zeby calodniowe zapotrzebowanie tluszczu zaspokoic (tyle wystarczylo + tluszcze z [...]

[...] (bialka, weglowodany, tluszcze) nie musisz kupowac odzywek, jesli bedziesz miec dobrze zbilansowane posilki jak juz obliczysz co i jak, popatrz na inne posty, tam sa przykladowo poprawione diety sciagnij sobie dziennik posilkow z http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm i postaraj cos ulozyc pamietaj o zasadach podanych w pierwszym linku pzdr

a ja polecam to co zawsze i to, co jest w poscie podwieszonym: tabela kaloryczna: http://www.dobradieta.pl/tabele.php bardziej szczegolowa: http://www.nutritiondata.com/nutrient-search.html oraz dziennik posilkow: http://darkthorn.republika.pl/pliki/dziennik.exe

[...] przejda przez gardło;> rozpuszczasz w wodzie słodzik, zalewasz płatki, dodajesz cynamonu...smakują bardzo dobrze. kalorie niby dobrze wyliczylem bo programem tym "dziennik posilkow vitalmax";] - program ten jest dobry do ustalania posiłków, do liczenia zapotrzebowania imo się nie nadaje. jak Ty mowisz, 4-5 jajek, to jest [...]

http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm na tej stronce masz klakulator do obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego i dziennik posiłkow sciagnij sobie wersje redukcyjna -uazam ze twoje zapotrzebowanie klaoryczne jest za małe w dzienniku posiłkow wpisz tylko swoja wage i podziel sobie na 6 posiłkow według przykładu np b w t [...]

[...] jak pisałem:) ilość posiłków jak chcesz, ale po treningu musi być posiłek, i najlepiej przed też, jak masz problemy z dużymi posiłkami to np. 5-6 posiłków zrób sciągnij dziennik posiłków vitalmax - http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm i tam ułóż dietę 2,2g białka na kg masy ciała 0,9-1,1g tłuszczu i reszta kalorii to węglowodany złożone [...]

[...] razy w tygodniu) jem coś słodkiego i wypiję trochę wina jak w praktyce - prosze badz szczera wzgledem siebie :-) - wyglada realizacja progu kalorycznego - prowadzisz jakis dziennik posilkow ? przyznam osobiscie ze jesli wszystko jest OK z wprowadzaniem teorii w zycie (z doswiadczen wiem ze najczesciej tu lezy problem) to poprosze o podanie [...]

Lenka a ściągnęłaś sobie dziennik posiłków mi ułatwia życie na co dzień i te liczby juz tak nie prześladują Pozdrawiam Pati ja właśnie też w garach siedzę i pichcę, do Odina to będziesz musiała sobie cały dzień zarezerwować , buziaki.

tu masz fajny dziennik posiłków, skorzystaj z niego bo warto ułóż coś i wtedy napisz( tylko niech to bedzie kilka posiłków najlepiej ok 6 ) http://www.darkthorn.republika.pl/

[...] jakieś zaokrąglenia tu i tam ;-) No i Trener mówi że nadal nie redukujemy. Najlepiej niech to napisze, to uwierzę:-D No i coś Trener wspominał o wrzucaniu zdjęć 'formy", do dziennika, ale ja nie wiem, czy ta "forma" to się nadaje do pokazywania. Miska trzymana ale że jeszcze mam focha na nowy dziennik posiłków, to bez zrzutu:-D Za to jest w [...]

[...] bo nikomu sie nie chce czytać takich wywodów masz posty podwieszone , masz tam podstawy układania diety , oblicz zapotrzebowanie i ułuż sensowną diete polecam sciągnąć dziennik posiłków vitalmax , pomoze ci obliczyc zapotrzebowanie i ułozyć posiłki , potem wklej tą diete do sprawdzenia. przydałby sie trening siłowy i aeroby , bez tego [...]

[...] czlowiek sobie ladnie to rozpisze, a wychodzi jak zwykle Rozpisz sobie moze teraz jakis jadlospis np. na jutro czy pojutrze i wklej to sie zobaczy znacznie ulatwi Ci to dziennik posilkow -> http://www.sfd.pl/temat40963/ aha i o ktorej chodzisz spac? Bo tak mysle, ze jesli zjesz o 20 twarog czy tunczyka (tak wychodzi mniej wiecej z tego [...]

zacznij układać dietę ja bym się nie sugerował do końca takimi wyliczeniami - t i ww wyjdzie w praniu dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/ ww przede wszystkim okołotreningowo na śniadanie reszta posiłków białko + tłuszcz spokojnie

[...] : 80 kg. Siłka : 3 x w tyg BJJ : 4x w tyg Zapotrzebowanie : kalorie : 3200 białko : 168 ( 2,1 g /kg) tłuszcze :80 (1g/kg) węglowodany : 467 (5,8g/kg) Obliczenia brałem z "dziennik posiłków Vitalmaxa" cel : masa 7:00 (przedtreningowy) 1.płatki owsiane 80g 2.mleko 200 ml 3.otręby pszenne 20g 4.rodzynki 10g 5.oliwa z oliwek 10 ml 9:30 [...]

[...] ilość gramów. Teraz podziel to mniej więcej po równo na 5-6 posiłków. Na śniadanie i obiad trochę więcej węgli, na ostatni posiłek samo białko. Najlepiej twaróg (kazeina powoli się wchłania i o to nam chodzi). Rozumiem, ze masz dziennik posiłków? http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Napisz, co Ty tam zajadasz, to ocenimy

[...] banana, jablko to nie jest posilek, zreszta na redukcji ogranicz owoce. Mozesz rano i ewentualnie po treningu. To sa jednak weglowodany i tak powinns liczyc. Sciagnij sobie dziennik posilkow i zobacz ile ty masz tych kalorii w diecie to za malo. Chlebek Waza jest do bani, powinnas zjesc albo kromke razowca albo platki owsiane na sniadanie Na [...]

[...] z głodu, a przecież dopiero co zjadłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3bc5ae647bf4c80a453308dfacf674e.jpg aha, w śniadaniu zamiast oleju kokosowego będzie trochę mleka kokosowego, niestety dziennik posiłków się zbuntował i nie mogę dodać własnego produktu. Wartościowo wychodzi w miarę podobnie :) Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-11-12 19:25:25