dziennik posilkow

odpisałem wyżej jak policzyć możesz ściągnać jeszcze dziennik posiłków vitalmaxa Dieta: Rano:(śniadanie) - 6:30 ok. *Płatki owsiane na mleku + 3 jaja daj źródło tłuszczy dodaj bakalii Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + orzechy (lub: oliwa, słonecznik) daj warzyw [...]

[...] jednej porcji jest w stanie przyswoic ok 30 g białka wiec tyle mniej wiecej staraj sie dac w porcji ( jesli tyle wychodzi z przyjetego wskaźnika na kg masy ciała). Sciagnij dziennik posiłków vitalmaxa/ poszukaj tabel żywieniowych. Po treningu daj węglowodany z wołowinką i dieta bedzie ok. W dni nietreningowe , jeśli nie robisz aerobów możesz [...]

To do czego można zaliczyć taki trening? Dzisiaj byłem w sklepie i zacząłem sprawdzać zawartość poszczególnych składników w produktach.... "(m.in.ww, tłuszcze, białko). Według tabeli "Dziennik Posilkow VITALMAX" ktory ściagnąłem z sfd potrzebuję poniższe ilości składników: UZYSKANE DANE KALORIE 2395,6 BIAŁKO [...]

[...] nie wyszło mnie to zbyt drogo czasem jem zamiast płatków owsianych jakieś smakowe ale wiem że są one bardzo przetworzone więc zjadam ich ok 300gram zamiast 150 i mam zrobić dziennik posiłków tak?a rozpiska treningowa jak?może byc narazie?kreatyne już mam leży na półce i nie wiem czy wziąc ją po skonczeniu sie megace czy brac ją teraz,gainer [...]

no to po co masz kupowac suple ? odzywki sie dobiera pod diete. zapraszamy do dzialu odzywianie dodatkowo sciagnij sobie jakis dziennik posilkow, znacznie ulatwia ustawianie diety

[...] tłuszcze w proporcjach - nasycone 25%, jednonienasycone 50% oraz wielonienasycone 25%. Unikaj fast foodów, słodkich przekąsek. Jedze dużo ważyk i pij tylko wode, herbate, ew. kawe. Zbyt chaotycznie, ale na początek wystarczy. P.S śaićgnij sobie dziennik posiłków VitalMaxa i tam ułożysz idealnie dietę którą możesz potem tutaj dać do sprawdzenia.

[...] z węglowodanów dziennie 850kcal : 4=215g węglowodanów - ładnie, czyli masz na poczatek BTW 35/25/45, policz sobie dla 2300kc ;) Tutaj znajdziesz wszystko, jest także dziennik posiłków (rozkład BTW ): http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Tutaj masz przykład układania diety: [...]

jeszcze z dukanem wyleć. Nie wiem, czy będziesz miała siłę za******lać tymi nóżkami :D Weź zbilansowaną, utnij węgle, dziennik posiłków i jazda.

[...] się razem z Tobą. -Zrób zdjęcia poglądowe sylwetki, zmierz obwód pasa, bioder, klatki piersiowej, uda i ramienia...pomiarami bf będziesz martwił się potem. -Prowadź dziennik posiłków, zapisuj w nim co jadłeś danego dnia, w przyszłości posłuży Ci do analiz błędów. -Staraj się wprowadzić regularne posiłki co 2-3 godziny. -Ogranicz [...]

[...] w szkole, kanapeczki, kawa z cukrem... Twarog i owsianka maja zalatwic sprawe ? Bialka nawet 1g na kg masy ciala nie dostarczasz, wiec jak chcesz tu rzezbic i w czym ? Poczytaj posty pogrubione i sciagnij dziennik posilkow. Na podstawie tego uloz sensowna diete, a sie poprawi. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-24 13:27:40

[...] bieganie odradzam ze wzgledu na stawy kolanowe ze bardzo obciazone podczas biegania beda, jedynie rowerek i basen ale jako uzupelnienie rozluznienie Olicz sobei swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html albo sciagnij dziennik posilkow vitalmaxa

Ściągnij dziennik posiłków vitalmaxa ;) Będzie łatwiej ;) Ps. Dałbym sobie głowe uciąć że widzę moje punto Gdzie była robiona fotka ?;D

[...] za duzo razowca- podziwiam cie ze tyle zjesz :D. Brakuje mi tutaj rozkładu BTW ... . Do szkoły możesz przeciez wziąśc makaron z jakims sosem etc. z tym w polsce nie trudno. Jak nie chcesz kupowac makaronu to idz do caritasu, na poważnie to mówie. Ja jak kieds poszedłem to dostałem 2 duze kartony :D Jak mozesz sprawdz dziennik posiłków Vitalmax

[...] lub 30/40/40, co daje 225 g białka, 100 g tłuszczu i 300 g ww. I teraz jadłospis. Chyba za dużo kcal obciąłeś, a poza tym nie zajmuj się dietą ketogeniczną, bo to inna bajka, tylko zbilansowaną. Poza tym nie bładź po omacku, tylko ściągnij sobie dziennik posiłków i będzie ci łatwiej liczyć. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-25 12:06:10

A mógłby ktoś podać link/wrzucić na sendspace itp. ten dziennik posiłków ? Limit został wyczerpany :( . Wersja redukcyjna starczy ? Jajka ugotowane dzień wcześniej ,a następnie dane na chleb ( np. do szkoły ) dadzą ten sam efekt czy jakość białka itp. będzie gorsza ? Zmieniony przez - Pepcio w dniu 2009-03-25 13:56:27

przy okazji-stosujesz jakis program? dietetyk? dziennik posiłków? z ciekawości pytam, jeśli coś dla mnie nowego - chętnie rzuciłbym okiem

Jak odpoczniesz po 2 dniach to wrzuć dietę w dziennik posiłków i zobacz których witamin i minerałów masz niedobór... dieta jedno stronna bo takowa jest w Twoim przypadku nie ma szans powodzenia na dłuższą metę i w końcu zacznie się to odbijac na twoim zdrowiu.

zdecydowanie tak sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmax 4.40 dieta ok bf procent tkanki tluszczowej :) Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-07-21 13:20:09

[...] kilo i pracuje nad resztą. Idzie to powoli , mysle, że ze wzgledu na stres szkolny(pedantka i kujon)i na różnej intesnsywnosci treningi i różne ich pory. Bardzo pomógl jej dziennik posiłkow, gdzie nie jasno widac ile sie zjadło. dzisiaj znany zestaw ćwiczeń w lekkiej modyfikacji. 1. wykroki4*15 /4kg ze skretem tulowialewo/prawo 2. [...]

No dobra znalazlem dziennik posilkow tak ze nie bede mial z tym problemu nie bede tez wrzucal tutaj rozpiski. Wlasciwie to co jadlem do tej pory bylo w normach z dziennika zapomnialem tylko o tluszczach nienasyconych. Ale juz to poprawiam. Mam jeszcze tylko dwa pytania: Kolega napisal zeby odciac jakies 300kcal od dziennego zapotrzebowania. Czy [...]