dziennie jajka

Ok. wymyśliłem coś po weekendzie, czas najwyższy zabrać się za siebie bo tyłek rośnie Myślę że 4-5 posiłków dziennie to będzie dobra opcja. Z racji mojego zapotrzebowania na poziomie gdzieś 3400 kcal chciałbym dziennie oscylować na poziomie 2900 – 3000 kcal. Tak widzę moje posiłki: Posiłek I Musli 100g – 370 kcal [...]

[...] z oliwą lub jajka/twaróg PYTANIE : Ostatnio kupiel sobie 2 kg Mass XXL trecka i 1 kg białka serwatkowego Ostrowii i nie wiem jka mam to wkomponowac w diete. Wiem tylko ze dziennie mam jeśc okolo 150 gramów mass'a (3 porcje) i 30 g Ostrowii. I jeszce jedno czy mam taka sama diete jka napisalem stosowac w dni bez treningu czy moze cos [...]

[...] + 0,5 l mleka 3) chlem razowy 100g z białym serem i wędliną 4) 30g Mass'a XXL + 4 jajka całe 5) 30g Mass'a XXL 6) puszka tuńczyka + 100g ryżu + 0,25 l mleka 7) 150g piersi + 100g ryżu + 0,25 l mleka 8) przed snem 30g 3D Protein Co sądzicie o tym ulożeniu? oczywiście pomiędzy posiłkami conajmniej 3 litry wody mineralnej dziennie! jak oceniacie?

z tymi 10 jajkami na tydzien, to chodzilo zapewne o normalne osoby nietrenujace, ktore nie maja zwiekszonego zapotrzebowania na bialko i inne skladniki odzywcze // 3 jajka dziennie user sog

[...] że wolisz placek owsiano-jajeczny. Jedz dużo mięsa drobiowego, i najlepiej do tego ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty. Taki posiłek powinieneś mieć przynajmniej 2x dziennie. I do tego przynajmniej 2x warzywa - najlepiej jako surówki do tych posiłków. Ogólnie zadbaj o to, aby mieć jak najwięcej warzyw, bo to najlepsze źródło witamin i [...]

[...] dla kumpla smakowało jak "styropian" ale nie dziwie się, bo jak inaczej coś bez cukru mogło smakować mu dobrze kiedy je "kilogramy" ciastek i batonów dziennie. Dla mnie bomba, smakowo, kosztami i czasem przygotowania. Owsiane,mleko,jajka,kakao i dla smaku dżem truskawkowy, który jest jedynym źródłem cukru w tym. a ten [...]

Dobra, tak dla świętego spokoju dam przykładowy dzień mojej diety. Tym że sama kasza się nie przejmujcie, dziś kasza a jutro ryż więc urozmaicam. Płatki owsiane górskie - Melvit - 100g Mleko 2% - Mlekovita - 250g Orzechy włoskie - Bakalland - 20g Rodzynki - Kresto - 20g Wiórki kokosowe - Bakalland - 10g Odżywka WPC PROTEIN plus V2 - SFD - 20g( lub [...]

przecież ja tak kończyłem redukcję tylko jajka, mięso, whey i warzywa do tego 2 treningi dziennie i było ok Lenka, weź coś na przeczyszczenie może...naprawdę nie ma sensu męczyć się tak długo. Ja mam zawsze awaryjnie krople ziołowe Underberg Bachman, Ty też rocker więc - słyszałeś już nowe album Scorpions? całkiem całkiem Zmieniony przez - [...]

[...] ŻE 3X WYSTARCZY i moja prozba do was czy mogl by mi ktos pomoc uzupelnic te braki w kcal i tluszczach ? wiem dodawac oliwy ale z tego wynika ze musial bym pic 200 ml oliwy dziennie a to nie brzmi za ciekawie NIE MUSISZ JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZU UŻYWAĆ TYLKO OLIWY STOSUJ TAKŻE :OLEJ LNIANY/RZEPAKOWY/Z PESTEK WINOGRON ITP. ,ORZECHY WŁOSKIE/LASKOWE, [...]

[...] niby mam jeść żeby tylko utrzymać wagę - 3tys to ja zjadam może tylko w wigilię %-) z drugiej strony na jakimś innym kalkulatorze (zachodnim albo amerykańskim) wyczytałem że żeby chudnąć 1 funt (prawie pół kg) tygodniowo, muszę jeść 1600 kalorii dziennie - to nie jest za mało? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d08c2b89177f44edb79d0dc5afa59040.png

[...] %-) co do dnia dzisiejszego to zjadłem może z 1500-1800 kalorii - 3 posiłki (bekon, kiełbasa, jajka, sałaty, kurczak, banany, warzywa) i więcej nie chce mi się nawet jeść. z doświadczeń z przeszłości wiem że nawet przy dwóch posiłkach dziennie mogę utrzymać tę samą wagę i nic mi nie spada. Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-09-02 21:11:41

[...] - 3 posiłki (bekon, kiełbasa, jajka, sałaty, kurczak, banany, warzywa) i więcej nie chce mi się nawet jeść. z doświadczeń z przeszłości wiem że nawet przy dwóch posiłkach dziennie mogę utrzymać tę samą wagę i nic mi nie spada. Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-09-02 21:11:41 skoro rzygasz kurakiem a masz i tak dietę wysokobiałkową to [...]

[...] 2200 kcal w 4-5 posilkach I potem bede dodawal jak zobacze ze dzieje sie cos zlego) jesc glownie mieso, jajka, twarog I warzywa, ww w postaci dzemu do twarogu z rana I raz dziennie porcja ryzu/kaszy/makaronu do obiadu, bialko bedzie na poziomie ponad 3g na kg masy ciala (wolowina ma duzo bialka) czy tak sie da? I jak sie da to jak? z gory [...]

Pracuje w systemie3 zmianowym przeważnie jadłem 3-4 dziennie jesli miałem ranna zmiane to o 4.40jadlm jakis serek waniliowy potem o 10 w pracy jadłem kanapki najczesciej z wedlina lub serem o 15 obiad ziemniaki jakis filet z kurczaka smażony no i kolacja kanapki,tosty czasem jajka róznie.W południe czasem jakis fast food czesto w weekendy.Druga [...]

[...] żeby wyrobić normy białka Ale odżywka super!! smaczna na tyle, ze dam rade przełknąć i do tego jak czytam wartości z białkiem to kamień spada mi z serca bo dziennie musiałam głowkować skąd brać tyle białka - ryby, sery, kurczak, jajka... to juz mi sie przejadło! dziś zjadłam 3 jajka i omal się nie zbełtałam Dzisiejsze [...]

podobno jajka są niezbyt dobrym produktem jak źródło białka, czy powinienem ograniczyć spozywanie jaj(dziennie 2-4) na redukcji czy przy moim amatorskim podejsciu i stazu i wadze 85kg nie ma to wiekszego znaczenia jesli spozywam dziennie okolo. 140-170g białka ???

[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: na satysfakcjonujący w lustrze ;D a serio zrzucić oponke i odsłonić mięśnie brzucha. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jest ok 2300kcal dziennie, zarys: ------ 1) na czczo porcja białka ------ 2) śniadanko - owsiane + 3 jajka + warzywa + oliwa/orzechy/migdały ------ 3) jedna grahamka + warzywa + [...]

[...] lepszych przede wszystkim więcej posiłków by się zdało masz sniadanie o 7 potem obiad 14 i kolacja 20...za duże przerwy miedzy posiłkami staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak [...]

[...] trójbój siłowy, sporty walki). Sposób użycia: Jedną porcję (133g) rozpuścić w 200ml wody lub odtłuszczonego mleka, stosować 30 min po zakończeniu treningu, 1-2 razy dziennie jako substytut posiłków. Wartość odżywcza: w 100 g w 1 porcji (133 g) Wartość energetyczna 1548,5 kJ / 365,5 kcal 2059,5 kJ / 486,1 kcal Białko, w tym: 22,6 g 30,0 [...]

[...] się w redukcji, albo będzie Ci bardzo trudno utrzymać wagę. 1600 kcal to minimum, absolutne. Zerknij do dzienników treningowych, tam kobiety chudną jedząc po 1800 kcal dziennie - ale one o to zadbały. Weź z nich przykład, a w przyszłości będziesz mogła sobie pozwolić na wiele, co nie będzie od razu szło w boczki czy uda. I posiłek: kawa z [...]