[...] na drugą stronę bez szkód od treningu dziś przerwa obudziłem się chwilę przed 11, więc dziś 5 posiłków dieta 1. 100 owsiane, 3 jaja, rodzynki 2. 2 udka kurczaka, pomidor, cebula, oliwa z oliwek 3. 2 kotlety schabowe, 100 ryż, oliwa 4. resztki z wczoraj: 100 ryż, polędwiczki drobiowe z brokułami w sosie czosnkowym 5. pewnie twaróg, oliwa, warzywo
[...] porcji białka nie powinien być krótszy niż 2 godziny. Staraj sie, by białko dostarczane w Twojej diecie pochodziło głównie z produktów zwierzęcych (ryby, chude mięso drobiowe, wołowina) oraz białka jaj, są one bowiem najbardziej wartośćiowe. ZA DUŻO WĘGLOWODANÓW PROSTYCH Wadą jedzenia zbyt wielu cukrów prostych jest przekształcanie się [...]
A do tego jeszcze nie dochodziły suple kortyzolowe? Co u nas przekłada się na serca drobiowe %-) a to ja o tym nie doczytałam, albo nie ogarnęłam, bo nic dodatkowo nie biorę, tylko tran wit c i probiotyki, serc na razie też nie spożywam, wiec nie wiem, może coś jeszcze powinnam dorzucić?? szybkie wypiski zamiast sprzątania w domu i wybywam, [...]
[...] zawsze byłęm dobrze rozciągnięty , teraz to już nie ta gibkość ale staram się . Właśnie co do diety to jest bardziej intuicyjnie czyli białko w każdym posiłku (mięso wołowe, drobiowe,ryba, jaja)z tłuszczy (oliwa,orzechy,żółtka) no a z węglami to bywa różnie raz nawet kromka chleba ani gr. ryżu nie wpadnie a nie raz tak jak wczoraj to i tort [...]
[...] i w połowie ćwiczeń musiałam uskuteczniać sprint do toalety88-O Z pomysłów spożywczych: ugotowany brokuł+2 jajka+śmietana dały całkiem jadalną zupę-krem. Serduszka drobiowe zmiksowane z cebulą i gotowaną soczewicą, a potem zapieczone zaowocowały bardzo pysznym pasztetem:-PP Przepisy wrzucę do Kuchni, jak tylko zrobię foty. Trening: [...]
[...] tylko moje nawyki zywieniowe ? Np : Śniadanie : musli jajka ser biały ciemne pieczywo II Śniadanie (do szkoły niestety mam 40 km więc posiłek w pojemniczkach) : ryż mięso drobiowe sałatka owoc Obiad (już w domu) : mięso/ryba ryż/ziemniaki/kasza sałatka Kolacja : makaron z serem jajka warzywa na patelnie Do podgryzania jakieś orzechy czy owoce [...]
[...] kalorie - 430.9 IV Posiłek (po treningu - ok. 16-17) : 1. 100 g ryżu //brązowego albo parabloczny 2. chude mięso ok.100 g //pierś z kurczaka 100g (z kurczaka, indyka, inne drobiowe) 3. surówka (najlepiej bez oleju) // może być z oliwą z oliwek, bez oleju 4. banan //wywal Po pewnym czasie: 5. szklanka mleka (250 ml) //wywal białko - 37.3g [...]
[...] Płatki jęczmienne i gryczane z miodem, twarogiem i owocami Ziemniaki z wody , mizeria, pieczona łopatka (nie moj wyczyn kulinarny wiec było mocno tluuuusto) Pulpety drobiowe w sosie śmietanowym z koperkiem z kaszą jęczmienna W między czasie: wafel ryżowy, biszkopt, gorzka czekolada, maslo z prażonych migdałów, jablko, migdały 2181 kcal [...]
Marta bardzo dziekuje za wskazowki :-D Przy okazji pytanie - czy zamiast serc kurzych moga byc baranie lub wolowe? Mieszkam w UK i ciezko znalezc drobiowe, a baranie i wolowe mozna kupic bez problemu w sklepie. A czy ja to wogole bede w stanie zjesc to juz inna kwestia... |-) \-) Azzi ja wpadne w koncu w depresje z braku ruchu ;-) Calkiem mozliwe, [...]
Tłuszcze fakt b. drogie, ale ja nakupiłem 15 litrów oliwy z oliwek w Lidlu po przecenie (11zł za 750ml) i mam spokój jak na razie %-) Co do białka to jajka drogie nie są, ale mięso drobiowe to ostatnio u mnie z 13.99zł skoczyło na 18.99zł ... 88-O
[...] W końcu dałem sobie siana, bo cudze dziecko to cudze dziecko, dołów w jezdni sporo. Po biegu, bryknąłem do knajpy i zjadłem obiad w intencji regeneracji: ryż, polędwiczki drobiowe w sezamie, bakłażan zapiekany z kaszą gryczaną i surówka na bazie białej kapusty. Całe 840 gram żarcia (tam się płaci za wagę miski) Potem do domu, kąpiel, drzemka, [...]