Prawdopodobnie zwyczajne DOMSy na mięśniach brzucha skoro wcześniej nie robiłaś i zaczęłaś od razu od dużej intensywności w zależności jak mocno były przećwiczone może ten dyskomfort być obecny jeszcze kilka dni (do 2-3 dni) z czego z każdym dniem powinno być coraz mniej odczuwalne.
dopóki są DOMSy to trening jest dobry ;-) zawsze możesz robić serie łączone, dropsety, zwiększyć ilość powtórzeń, zwiększyć ciężar, skrócić przerwy między seriami, zamienić wole ciężary na wyciąg itp ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-08-13 15:36:46
Jeżeli domsy są bardzo uciążliwe to możesz trening odpuścić/przełożyć go. Jeżeli nie przeszkadzają za bardzo możesz spokojnie zrobić trening. Ale trzeba się też przyjrzeć regeneracji i diecie skoro jest taki problem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Zależy o jakich efektach mówisz :) ciężko stwierdzić co kto uważa za efekt. 2. "Zakwasy" (a właściwa nazwa to DOMSy) oznaczają, że Twój organizm nie jest przyzwyczajony do takiego obciążenia. Z czasem powinny być co raz mniejsze.
[...] bo nigdy nie wiedziałem , jeżeli po długim czasie wracam do treningu to normalne ze na drugi dzień będą "zakwasy" ćwiczyć z nimi? To zależy jaka to obolałość. Jak to lekkie domsy i dajesz radę bez ograniczeń się ruszać to zrób trening normalnie, ale jeśli są na tyle mocne, że nie możesz się ruszać to odpuść trening, zregeneruj się i następnym [...]
[...] tzw. gluteal amnesia. Skąd takie wnioski? Po typowym treningu lower body back squat 5x5 front squat 5x10 dead lift sumo 5x5 stiff led dead lift 5x10 ... odczuwam domsy w czwórkach, dwójkach, przywodzicielach i prostownikach kręgosłupa, ale pośladki szczególnie w górnej części tak jakby były na wakacjach. Podobno hip thrusty potrafią [...]
Zacząć możesz nawet od ACT. jak minie pierwszy szok i DOMSy przejść na FBW, a jak się rozkręci na dobre to już sam zdecydujesz czego będziesz potrzebował.
Jak wyżej - zakwasy ( Domsy) nie sa wyznacznikiem treningu ( są ludzie co nie mają zakwasów oraz są tez partie mięsniowe na których nie czuć zakwasów pomimo ciężkiego treningu )
Na pewno domsy będą jak bedzie tydzien siłwoni tydzien przerwy. Daj trening FBW Oczywiście w dni kiedy pracujesz jakaś aktywnośc aeroby czy coś wchodzi w gre ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prady, tens? ogolnie fajnym zabiegiem jest polaczenie pradow z ultradzwiekami, tylko nie jest refundowane niestety, mialem ostatnio robione na czworobocznym, super sprawa! po jednej sesji 2min, poprawa od razu odczuwalna. ale ja robilem w ramach eksperymentu tak sobie by domsy zmniejszyc:-D Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-18 17:08:09
na domsy (bolesnosc miesni) na zmeczenie (podczas braku energi/glikogenu) i antykatabilicznie dzialaja glownie na sile - bezposrednio - nie maja wplywu ale jesli bolesnosc miesni bedzie mniejsza + bedziesz mniej zmeczony i do tego wiecej miesni ocalisz to w gruncie rzeczy bedzie wiecej sily,wiec mozna napisac ze wplyw na sile tez mają \-)