Ogromne domsy na klatce - czuc cala od gory do dolu. 22.07.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 10 +10 kg x 10 +10 kg x 6 +10 kg x 5 CC x 8 + retrakcja Przy drazku nie bede targal wielkich ciezarow narazie. Przy wiekszych ciezarach nie kontroluje kompletnie pracy lopatki wiec wydaje mi sie ze nic nie wnosi do rozwoju [...]
[...] 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg 1.Ciężar taki sam, bo mam takie domsy w klacie że nie mogłam klaty wypchnąć do przodu jakoś tak też brak sił 2a.Tu the same... 2b.Myślalam,że te klęki są gorsze to się pomyliłam...tak się spociłam i serię [...]
[...] leżąc 5x8 50kg 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 30kg 3c. Butterfly tempo 1130 4x15 30kg + interwały 10 min, + aero 25 min Mega trening, jedynie mega domsy na dupie i dwójkach po wczorajszych ciągach przeszkadzały %-) Tak to wiosło dość lekko. Sztanga na skosie ciężko, ostatnia seria tylko 9x. Drążek po wiośle też ciężko [...]
[...] zmęczony byłem, bo szukałem najlepszej opcji jak to zrobic i z 2 serie przedtem poszły na innych ustawieniach %-) Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 jutro pewnie będą domsy, bo można powiedziec, że robiłem pierwszy raz Skłony boczne na ławce 26/20/18 ostro się zajechałem Unoszenie nóg w leżeniu nie było siły już i czasu, ale za tydzień [...]
[...] wchodzi, wycisk ściskający bardzo dobrze pompuje klatkę i czuc środek klatki czyli to czego u mnie brakuje, a w drążku nareszcie poczułem motyle, aż dzisiaj mam nawet domsy na nich. No i właśnie skończyłem układac nowy plan: NIEDZIELA - Nogi 1. Długie wykroki 2x12 2. Przysiad tylni rampa 8 3. Syzyfki 3x12 4. Prostowanie nóg 3x12 5. Żuraw [...]
[...] nie było źle, barki mocno spompowałem o i bicku nawet nie mówię %-) jednak regeneracja na takim deficycie kcal bardzo słaba i czasami to przeszkadza, do dzisiaj mam mocne domsy na piersiowych, tricepsie, na grzbiet też już powoli się rozkręcają jutro zamierzam spróbować siadów w wersji, którą stosuje antoś [...]
[...] miałem zakwaszone dwójki od ciągłego schylania się w robocie, że skończyłem na 108kg, niby poszło mega lekko, ale jakoś nie miałem zapału, żeby robić jeszcze jedną serię, po prostu sobie odpuściłem reszta treningu w miarę przyzwoicie, szrugsów nie robiłem, w zasadzie to nie wiem od czego, ale mam mega domsy na kapturach, więc nie było sensu %-)
[...] mi sie jesc. Takze ledwo wstalam i znowu do roboty- trening raczej odpada, tym bardziej ze przeciag byl i gardlo mnie dzisiaj boli@@-) Moze jakis spacer albo cos, musze sie rozruszac bo wszystko mnie boli, a jeszcze po piatkowym treningu domsy na tylku. Treningowo slabo ten tydzien- tylko 2x sie udalo, mam nadzieje ze przyszly juz bedzie lepszy.
Haha szczerze to jakbym byla sama to tych krokow by jeszcze wiecej pewnie bylo- ja mam slaba orientacje i wiecznie sie gubie, nieraz mi sie udaje trafic bez problemow ale przewaznie kraze. 18.09.18 DNT Miska: 1. Salatka z kurczakiem, pesto awokado-jarmuz, ciabatta bg 2. Zapiekanka a'la moussaka, pesto awokado-jarmuz 3. Zupa krem [...]
[...] bieganie. Sprawdza sie moja teoria ze jak jest zimno to szybciej biegam. Teraz jest dosc cieplo to i tempo spokojne :P Szkoda ze mokro i juz od poczatku czulam ze mi buty przemakaja. Ale i tak przyjemnie bylo. Dzisiaj juz potezne domsy na plecach zdaje sie ze puscily to mozna isc zrobic trening /SFD/2018/11/9/cb442221c2cb4ca28a33f2c9ea85dd5c.jpg
16.11.18 DNT Miska: 1. Stek z tunczyka zapiekany z poidorami i mozzarella, salatka, chleb z awokado 2. Salatka z kasza gryczana, twarogiem, orzechami wloskimi 3. Ciasto czekoladowe z cukinia- spoko, tylko za malo slodkie wyszlo, mandarynki 4. Salatka z ravioli grzybowymi, kurczakiem, brukselka, pesto Domsy dalej okrutne, wiec tylko polazilam [...]
Właśnie myślałam żeby zrezygnować z innych ćwiczeń siłowych na plecy oprócz wiosłowania. Drążek podobnie jak u Ciebie robi domsy jakich mało :-)) Z tymi czworogłowymi to też się zastanawiam - ciekawa jestem Twojej opinii night. W sumie poniekąd w wielu ćwiczeniach i tak pracują jako mocno pomocnicze.
Właśnie myślałam żeby zrezygnować z innych ćwiczeń siłowych na plecy oprócz wiosłowania. Drążek podobnie jak u Ciebie robi domsy jakich mało :-)) Z tymi czworogłowymi to też się zastanawiam - ciekawa jestem Twojej opinii night. W sumie poniekąd w wielu ćwiczeniach i tak pracują jako mocno pomocnicze. Trening - jeśli sylwetka nie jest priorytetem [...]
[...] węgle <10g, tłuszcze nisko. Jutro 18 godzin postu, potem trening (nogi) i ładowanie do oporu :-)) Łapy i barki zniszczone, dają o sobie znać na każdym kroku. Strasznie lubię domsy na bicepsach, bo takich solidnych właściwie dawno już nie miałem %-) Jutro Dt -> nogi po 18 godzinach postu. Rozpiskę wrzucę jutro. A po treningu wyżerka %-) Jutro też [...]
[...] pomysł żeby pójść i zrobić klatkę i biceps, ale zbyt mocno jestem zmasakrowany po wczorajszym treningu, nogi sponiewierane aż miło, po poniedziałkowym treningu też konkretne domsy trzymają pomysł ze zmianą splita na 4 dniowy pozwolił mi na wrzucenie większej ilości serii no i efekty widać odrazu tygodniowa przerwa w treningu też pomogła dziś już [...]